어떻게 당신의 어깨를 극복하기 위해 몸을 굽혀 펴 하는가? 연습, 추천 및 리뷰

앉아있는 작품은 척추를 아끼지 않고 이것으로 우리는 매일 볼 수 있습니다 - 삐딱, 통증, 뻣뻣함이 많은 방해 - 학생에 이르기까지 퇴직자로 끝나는. 어떻게 당신의 어깨를 곧게하고 다시 정상으로 돌아갑니다? 이 글에서 우리는 당신이 척추 건강을 유지하는 데 도움이됩니다 유용하고 간단한 운동을 많이 제공합니다.

통합 된 접근 방식

이 자신의 삶을 살고, 신체의 별도의 일부가 아닙니다 - 당신은 어깨가 있음을 기억해야합니다. 목, 갈비뼈, 어깨, 오른쪽 어깨를 결합 근육 - 뼈 단지이 구성 요소.

우리가 학교 생물학, 즉 해부학 부분을 기억합시다. 어깨 단지는 불가분와 연결되어 상완골, 쇄골, 흉추, 가슴과 어깨. 이 때문에 우리는 상체의 움직임의 거대한 범위를 만들 수 있습니다. 그러나, 달리 예를 들어, 관절의 원리로 작동 고관절은, 모든 뼈는 최적의 근육과 인대의 복잡한 시스템 만 덕분에 자신의 기능을 수행 할 수 있습니다. 부드러운 조직이 자신의 이동성이 감소하고 반복적 인 동작을 수행하거나 같은 위치를 유지하기 위해 오랜 시간 동안 강제 때 정확한 위치를 "기억".

어떻게 스트레칭 어깨를, 근육 잘못된 위치에 냉동과 고통, 불편뿐만 아니라 (특히 호흡기 및 심장) 다른 시스템의 성능을 저하의 원인이 있나요? 정기적으로 적어도 하루에 한 번 특정 운동을 수행 -하는 습관을 가져옵니다. 희귀 운동은 당신은 아무것도 달성하지 않습니다. 당신이 앉아있는 직업을 가지고있는 경우, 점심 시간을 찾으려고, 그래서 그냥 약간의 신축성 허리를.

수정 자세

의 가장 간단한 시작하자. 이 척추를 곧게 자신의 정확한 위치를 "기억"하는 근육을 돕고, 일반적으로 지역의 혈액 흐름을 개선하기 때문에이 연습, 당신은 건강 등을 수행 할 것이다 그 중 첫 번째가 될 것입니다 보자.

자세를 개선하여 어깨를 곧게하는 방법 :

• 그것은 부드럽고 약간 앞으로 삐딱하다. 이미이 위치에서 위치에 착수 한 가장 가능성이 있기 때문에, 그것을 과장하지 마십시오.
• 이제 약간 위쪽 척추를 굽힘, vypryamtes. 목 변형이나 허리하지 마십시오.
• 운동의 정확성을 확인하기 위해, 자신의 어깨 뼈 사이에 엄지 손가락을 배치하고 지역에있는 근육의 움직임을 느낀다. 3 ~ 5 번 반복합니다.

운동의 정밀도

당신은 여전히 뻣뻣한 느낌이 어떻게, 당신의 어깨를 곧게하는?

위 블레이드 아래로 트래픽을 따릅니다. 그것은 간단하게 들리지만 사실은 약간의 기술이 필요합니다. 블레이드의 움직임이 수행하고 당신의 어깨를 으쓱하지하는 방법에 집중.

당신이 편안하게 느낄 수 있도록하게이 작업을 수행하고, 블레이드를 위로 밀어 있지만 더 cm 1보다. 자세를 보면서 10 초 동안 위치를 유지합니다. 그런 다음 1cm에 블레이드를 절감하고 조금 기다립니다. 여러 번 반복합니다.

어깨 근육을위한 가장 효과적인 운동

체육 수업의 움직임을 잘 알고, 심지어 간단한 어깨를 으쓱 도움.

예를 들어, 어깨 관절을 비틀 : 직선이 될 자세를 유지 한 후 반 시계 방향으로, 어깨 (안 손)를 시계 방향으로 10 회 돌린다.

또 다른 좋은 운동은 "성"로 알려져있다. 당신이, 당신의 오른쪽 손을 들어 그것을 구부리고 팔꿈치에서이 시간 구부러진에, 블레이드에 그의 왼쪽 손을 넣어 필요가 블레이드의 바닥에 닿을를 수행합니다. 이제, 다른 이상 한 손의 손가락을 잡아하려고합니다. 블레이드 가까이로를 눌러보십시오. 손의 위치를 변경, 반복합니다.

당신은 다른 손의 손가락을 얻을 수 있도록 유연성이 충분하지 않다면, 일반 수건을 가지고 그를 잡으려고.

어떤 경우에는, 문제를 악화하지 않도록하지, 훈련받지 않은 근육을 지나친 과세주의를 진행합니다.

단지 바로 무기로 벽에 기대어 90도 각도로 팔을 굽힘 - 그런 다음 팔을 스윙 할 수 있습니다.

당신의 어깨를 구부리고 똑 바르게하는 방법

정기적으로 다음과 같은 간단한 운동을 수행하려고 :

스트레치 어깨 : 오른손을 올리고 옆으로 왼쪽 어깨에서 그녀의 손가락을 안내, 팔꿈치를 구부리 한 다음 두 번째 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 천천히 왼쪽으로 잡아 당깁니다. 약간마다 시도 운동의 범위를 증가, 그러나 그것을 과장하지 않습니다.

처짐 또는 코브라 포즈 -이 잘 어깨를 똑 바르게하고 허리를 곧게하는 데 도움이 매우 효과적인 운동이다. 그 구현을 위해 당신이 필요합니다 체육관 매트. , 당신의 위장에 누워 팔꿈치를 구부리고 어깨 수준에서 아래로 손바닥을 놓습니다. 이제 천천히 허리에 과도한 굽힘을 방지 블레이드를 위로 올리는 바닥에서 가슴을 찢어. 단지 중간 및 상위 척추를 이동하려고합니다. 처음부터 당신이 충분히 높은까지 얻을 수없는 가능성이 있습니다. 며칠 후, 척추가 유연하게, 천천히, 그리고 당신은 안전하게 늘릴 수 있습니다.

지금 당신은 그의 어깨를 극복하기 위해 몸을 굽혀 펴하는 방법을 알고있다. 이 운동의 효과가 성능의 주파수에 따라 달라집니다 잊지 마세요. 그리고 항상 몸을 들어 - 부주의와 갑작스러운 움직임이 많은 문제를 제공 할 수 있습니다.

건강한 습관

어깨를 스트레칭과 뒷면의 건강을 돌봐하는 방법의 비밀은뿐만 아니라 운동뿐만 아니라의 형성에 좋은 습관.

예를 들어, 자주 앉아 작업하는 동안 휴식을 취하는 더 이동 -이 엘리베이터를 사용하는 대신 바닥의 몇 가지를 이동하는 것을 의미합니다 경우에도 마찬가지입니다. 대부분의 사무실은 작은 트릭을하는 데 도움이 - 바탕 화면에서 멀리 프린터를. 그래서 당신은 문서를 인쇄 할 때마다, 당신은 조금 걸어야합니다.

이 귀걸이되지 않으므로 목 영구적으로 구부러진 팔이 귀를 제기하지 않는다 - 당신의 어깨는 것을 잊지 마세요.

이 자세를 유지하기 어려운 경우, 척추 또는 특별한 코르셋의 적절한 굴곡을 유지하는 데 도움이 의자 시트에 특수 패드를 구입하는 불필요한 없습니다. 후자는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 일반 의류에서 눈에 보이지 않는, 그리고 적절한 선택과 어깨의 위치를 제어하고 삐딱을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.