엉덩이의 탄력을위한 운동

신체에서 가장 문제가 지역이다 - 대부분의 여자는 엉덩이가 있다고 생각합니다. 그러나 모든 문제는 단지 인내와 의지를 많이 필요로 해결 될 수있다. 당신이 엉덩이에 탄력이 운동을 도와주세요.

운동 - 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법. 일부는 더 나은하다고 생각하지만 아무것도 먹고 몸에 매우 해로운 끔찍한 다이어트에 앉아 없습니다. 그래서, 다른 근육 그룹을위한 운동이있다, 지금은 엉덩이의 탄력을위한 운동에 대해 말씀 드리죠.

중요한 것은 - 그것이 미래의 성공에 영향을주기 때문에 좋은 믿음은 회피하지 작업을 수행합니다. 당신의 엉덩이가 큰 모양, 톤 및 탄성 될 것입니다. 또한 집에서 언제 관여, 이것은 가장 중요한 장점이다 할 수 있습니다.

탄성 엉덩이 운동을 위해 - 이것은 거의 모든 여자에게 필요한 것입니다. 시작하자.

첫 번째 운동은 첫째, 옆으로 누워 팔꿈치 의지, 손바닥은 머리를 지원해야한다. 팔꿈치가 바닥에 고정 된 것을, 그 전에 있도록 상단에 넣어 손. 이것은 척추의 요추 krestsovgo 부서에 가능한 손상을 방지하기 위해 수행해야합니다. 다음으로, 90도 각도로 엉덩이와 무릎 구부리고 뒤쪽 직선을 떠나야한다. 몸이 상태는 둔부 강화 운동을 통해 유지해야합니다. 당신이 몸의 정확한 위치를했으면, 같은 기슭에 확산하지, 작업 다리의 무릎을 구부린다. 당신이 지속적으로 운동을하면 허리가 바닥면에 수직 있는지 확인하십시오. 그건해야뿐만 아니라 무릎을 작동 골반은 어떤 경우 이동합니다. 당신이 마흔 번에 필요로하는 운동을 수행 한 후 반대편으로 뒤집어 운동을 심지어 마흔 번을한다.

두 번째 운동 : 앉아에 당신의 발 뒤꿈치, 무릎을 약간 떨어져. 그린 - 백은 배를 똑바로 유지한다. 약간 그들을 다시 끌어와 손 잡고, 손을 올립니다. 그런 다음 십cm에 대해 골반을 들어 올려 작은 엉덩이의 회전, 동시에 클램핑의 엉덩이를합니다. 회전 각 방향으로 열 번을 수행합니다. 회전하는 동안, 위아래로 골반을 들어 올릴 필요가 없습니다. 때로는 머리를 흘릴 수없는 물 한 잔이 상상하는 것이 도움이된다. 일에만 엉덩이해야한다. 엉덩이의 탄력을위한 더 나은 운동.

세 번째 운동 : 첫째, 당신의 위장에 누워 손을 교차하고 머리에 넣어는, 턱은 가슴을 목표로한다. 다리는 직선과 떨어져 조금 둡니다. 올바른 자세의 채택 후, 90도 각도로 무릎을 구부리고 발을 연결합니다. 그런 다음 천천히 올리고 구부러진 다리를 내려 15 배에 대한 운동을 반복한다. 운동 중 무릎이 굽혀 바닥에 닿지 않도록하십시오.

네 번째 운동 : 허리에 거짓말 피트 떨어져 어깨 폭이어야한다, 무릎을 구부리십시오. 당신은이 작업을 수행 한 후, 골반이 바닥에 닿지 않도록해야한다, 골반을 들어 올릴 필요가있다. 엉덩이를 꽉 잡고 바닥을 건드리지 않고, 몸이 직선, 다음 낮은이었다 레벨로 올립니다. 운동 10 번을 반복합니다.

엉덩이가 발 뒤꿈치, 무릎과 발에 앉아 굳게 어떤 운동을 수행 한 후 함께 유지한다. 자신의 접힌 손에 - 가슴은 그의 무릎, 그의 머리에 넣어. 휴식을위한이 자세. 즐기십시오!

운동 그리고 지금 몇 가지 팁 :
1) 모든 당신이해야 할 운동 절대적으로 조용하고 느린, 갑작스런 움직임을 필요로하지 않는다;

2) 제대로 호흡한다. 숨을 내쉬고, 긴장; 편안한 호흡. 따라서, 당신은 산소를 최대한 얻을 수 있습니다;

3) 하나의 운동으로 시작해야합니다. 약 일주일, 매일 수행하는 것은 당신이 그것을 다른 추가 할 수 있습니다 다음 다른 또 다른;

4) 문서는 다이어트의 시작 부분에 언급 한 사실에도 불구하고, 당신이 운동을 수정할 것이라는 사실을 언급로드하지 않습니다. 절대로 어떤 상황에서도 적절한 영양 섭취에 대해 잊지 않는다.

이 문서에서는 엉덩이에 가장 적합한 운동을 설명했다. 이제 그들 모두가 도움이되기를 바랍니다 보자.