와이드 그립 풀 - 업 - 허리에 가장 적합한 운동

이 운동, 당기 같은 넓은 그립은 다시 근육을 운동하는 체육관에서 최고 중 하나입니다. 피트니스 및 스포츠 의학 분야의 전문가는 주장이는 상체의 모든 근육이 작업을 실행하는 동안 - 언론의 낮은 지역과의 상부 빔에 허리 승모근의 근육 과 목의 근육. 이 연습의 보이는 단순에도 불구하고, 당신은 제대로 구현하기 위해 특정 기술과 지식을 가지고 있어야합니다. 그렇지 않으면, 대신에 엄청난 혜택을 당신이 다칠 수 있으며, 심지어는 근골격계의 수신 부상을 자극.

그는 연습을 시작하기 전에 올바르게 넓은 그립 풀 - 업, 일부 근육이 먼저 그것을에서 작업을 수행하는 방법에 대한 질문은 모든 신진 선수의 마음에서 발생해야합니다. 이 운동의 몇 가지 변화가있는 것으로 알려져있다. 턱 - 그들 중 하나에서 인간의 몸은 정상 크로스바 진폭 포인트는 목, 다른 감동 있도록 이동합니다. 연습의 두 버전에서 작동 latissimus의 dorsi, 그리고 폭의 개발을 담당하고있는이 지역의 모든 부분을. 가슴에 와이드 그립 풀은, 위의 목소리 지역의 근육뿐만 아니라, 교육의 가슴 영역을 포함한다.

이 연습의 기술은 팔의 궤적의 상단 포인트가 각각 다른 분야에 병렬로있는 것이어야한다. 진폭이 큰이기 때문에이 위치에, 그들은 최상의 물리적 스트레스를받을 수있다. 와이드 그립 긴축은 블레이드의 움직임 동안 동시에 측면에 분산 한 후 척추에 접근하는 방식으로 수행되어야한다. 운동 중 팔꿈치 관절 후방 위치를 유지하기 위해 항상 의무 너무 깊이를 전환하기 위해 받아 들일 수있다. 막대에 손은 항상에만 수직 위치에 배치하고, 그립해야한다 - 마감했다.

대부분의 경우,이 운동의 목적은 근육 질량을 증가시키는 것이다. 따라서, 구현 과정에서 몇 가지 간단한 요구 사항을 준수하는 것이 필요하다. 첫째, 경우에만로드 시간 및 반복 횟수에 따라 근육을 증가 효과적으로 넓은 그립을 당기는 비대에 해당합니다. 첫번째 파라미터부터 25까지 40 초 범위 내에서 유지하고, 상기 제해야 - 8 내지 12.

작업 세트와 그들 사이의 일시 정지의 수는 훈련의 하나의 목적을 준수해야한다. 뒤쪽에 근육 질량의 세트에 관련된 사람들의 대부분은, 넓은 그립 풀 - 업이 다른만큼이나 효과적인 운동과 결합하여 주목해야한다. 예를 들어, 훈련 또한 수직 및 수행 추력 수평 블록 갈망 경에로드 또는 아령. 어떤 경우에는, 신체 활동의 양이 그렇지 않으면 당신은 쉽게 몸을 과로 수 있으며, 기존의 규범을 초과하지 않아야합니다. 근육 그룹 당 10 ~ 12 일 개 세트 prodelyvat 이상의 운동을 권장하지 않습니다.