우리는 실행하기 시작 : 15 단계를 선수의 길에

어떻게 시작 실행할 말고 몰라? 다음은 더 스포츠가 될 수 있도록 할 것이다 초보자를위한 다섯 간단한 도움말입니다. 조깅을 계속 안전하게 시작하기 위해 어떤 어려움없이 이러한 연속적인 단계를 사용하십시오. 실행이라고 생각하면 - 너무 어렵다, 당신은 가치가 시도!

신발에 투자

바로 실행 신발을 찾을 매우 중요합니다. 잘못된 신발이있는 경우, 당신은 당신의 좋은 의도를 부정하는 것입니다 실행 부상에 노출됩니다. 스타일이나 색상을 선택하지 마십시오, 품질 브랜드와 전문가의 조언에 의해 유도 될 수있다. 귀하의 실행 신발 첫 날부터 편안해야합니다. 그들은 저렴하지 않을 수 있지만, 마지막으로, 충분히 긴, 그래서 자신의 건강에 돈을 저장하려고하지 않는 것입니다.

준비

다른 운동과 마찬가지로, 당신은 편안함, 안전과 좋은 분위기에 맞는 장비가 필요합니다. 실행을위한 준비는 그것을 전에하고 무엇을 입고 무엇을 시작하는 몇 가지 생각을 필요로한다. 이 모든 수업에 영향을 미칩니다. 당신은 조깅 깨끗한 옷을 가지고 있고, 또한, 일기 예보를 참조하기 위해 필요한 사전입니다. 복부에 공복 또는 충만 실행하지 식사 시간을 계획합니다.

작은 시작

난생 처음 10 킬로미터 실행할 수있을 것이라고 생각하지 마십시오. 실행의 시작 부분에서, 심지어 잠시 어려울 수 있습니다. 이것은 심지어 가장 긍정적 인 초보자의 신뢰를 훼손 할 수있다. 당신의 기대가 현실적이어야한다, 자신의 속도로 이동하고 당신이 그것을 필요로 할 때 한 단계를 이동하려고합니다. 만 잠시 후 당신은 휴식없이 오랜 기간 동안 실행할 수 있습니다.

워밍업과 스트레칭을 수행

각 세션은 준비의 몇 분 시작과 휴식로 끝나야합니다. 느린 속도로 조깅을 시작하고 속도를 향상시킬 수 있습니다. 반드시 영혼을 방문하기 전에, 그들에게 고통을 피하기 유연성을 향상시키고 부상을 방지하기 위해 근육을 스트레칭.

활력

당신의 근육은 운동 후 올바른 간식이 필요합니다. 그것은 당신이 제대로 복구 할 수 있도록합니다. 실행 후마다 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 먹는다. 실행 한 후 물을 충분히 마시고, 하루 동안해야합니다.

조건을 검사

당신이 진짜 마라톤되고 싶은 경우에, 당신은 인종의 이론을 연구 할 필요가있다. 당신이 발 뒤꿈치 나 발가락에 단계 있는지 알아보십시오, 다른 기술과 근육 조깅 이름을 알 수. 이 지식은 전문 구별 아마추어입니다.

다양성을위한 노력

당신이 휴식없이 30 분 동안 실행할 수 있습니다 후에는 다음 단계로 이동해야합니다. 같은 속도로 같은 노선에 실행하지 마십시오 : 그것은 단지 지루함의 원인 및 훈련 진행의 부족에 대한 이유가 될 것이다. 트랙과 거리에서 다루는 경로를 변경, 실행하는 데 관심을 유지하려고 - 당신이 치열한 주자가 될 수있는 유일한 방법입니다.

천천히 주행 거리를 증가

실행중인 당신을 위해 쉽게 작업을 할 것 같으면, 당신은 더 이상 교육에 대한 준비가되어 있습니다. 그러나 10 % 규칙에 대해 기억 : 주행 거리가 점진적으로해야한다 증가한다. 당신이 그렇지 않은 경우에, 당신은 건강에 문제가 기다리고 있습니다. 런들 전주의 길이 더 이상의 10 %를 추가하지 않습니다.

목표를 설정

달리기 훈련의 다른 측면과 마찬가지로 당신이 동기를 유지 특정 목표를 가지고 있어야합니다. 당신이 현실적인 목표 경우 당신이 계획에 충실 할 가능성이 높을 것이다. 당신이 무게를 잃고 싶지하더라도, 그것은 실행의 유일한 원인이되지 않을 것이다. 광고주의 목표가 무엇이든지, 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이 문제가있는 경우, 더 대담한 목표를 앞에하고 그것을 향해 이동합니다.

외부 이동

당신은 항상 디딜 방아에 독점적으로 실행하는 경우, 당신은 시도하고 거리에서 운동을해야한다. 이 구호 기차 다른 근육 그룹 스윙 때문에 그들은 당신에게 경험이 많은 주자를 만들 것입니다. 이러한 활동에 대한 몇 가지 훈련이 필요 있도록 거리에서 실행하면, 디딜 방아에보다 더 어렵다는 것을 그러나 명심해야한다.

안전을 기억

당신이 실행하는 것을 선호 상관없이 - 처음에, 당신의 안전에 대해 생각합니다. 이 거리를 실행에 혼자있는 사람들을 위해 특히 중요하다. 친구, 어디 당신은 어둠 속에서 실행하는 경우는 반사 의류와 손전등을 입을 때 트래픽에 대한 조심, 말한다. 또한 트립 방지하기 위해 신발 끈을 묶는 방법을 배울 필요가있다. 더블 매듭 신발 부상의 원인이되지 않습니다 보장합니다.

자세를 수정

당신은 진행이 너무 멋진 아니라는 것을 통지하는 경우, 당신은 자세와 몸의 위치에서 작동해야합니다. 정확한 위치는 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 실행할 때 자세를보기 : 무릎, 긴장을 누르 이상 목, 리프트를 편안한 휴식과 땅에 팔을 평행을 유지. 단이 경우, 클래스는 호의를 가져올 것이다.

전략 수

당신이 더 많은 자신감을 실행하기 시작하면, 당신은 속도를 개선하고 연비를 높이기 위해 자신의 조깅 전략에 대해 생각해야한다. 때때로 당신은 때때로 고속으로 실행해야합니다 - 지구력에서 작동하도록, 때때로 - 언덕을 실행합니다. 훈련의 다른 유형의 조합은 최대의 결과를 달성하고 지루함을 물리 칠 수 있도록 허용합니다.

다른 스포츠에 참여

숙련 된 주자가되고 싶은 경우에, 당신은뿐만 아니라 실행해야합니다. 운동은 완벽하게 당신을 위해 적합한 근육을 강화한다. 단지 요가 운동은 스트레칭과 강해지는 데 도움이 될 것입니다. 최적의 결과를 위해 일주일에 두 번 강도 훈련을보십시오.

일정을 준수

주자를 변환하기위한 비밀 방법은 없습니다. 당신은 정기적으로 운동을해야합니다. 당신은 빠르고, 배관공 및 더 자신감이 될 것으로 판단되는 경우, 긴 휴식을 배열, 포기하지 않습니다. 매주 실행 계획을 수행 할 계획이다. 이것은 당신이 자랑스럽게 취미를 실행 해보십시오 할 수 있습니다!