일주일 동안 미국 다이어트

다가오는 여름 다시 다이어트를 소모하지 않고 여분 킬로를 제거하는 방법에 대한 주요 여성의 질문은 해당합니다. 언제나 대답은 간단하다 : 정기적으로 적절한 영양과 운동의 원칙을 준수해야합니다. 필요가, 게으른 수 없습니다 함께 자신을 얻을 문자 그대로 새로운 삶을 시작합니다. 당신이 장기적인 효과를 원한다면 결국, 그것은 위의 요구 사항을 지속적으로 준수해야합니다.

개별적으로 선택한 각 스포츠 활동 (일부는 사람이 영혼을 킥복싱 실행하는 것을 선호) 경우, 거의 모든 사람을 맞는 일주일 동안 다이어트,있다. 그것은 미국의 영양사에 의해 디자인과 다양하고 가벼운 식사를 제공합니다. 당신은 어떤 피해자는 단지 복합 탄수화물을 먹고 시작해야 이상 1,500 킬로 칼로리 / 일을 소모하지 않는 필요가 없습니다.

그래서 일주일 동안 매우 다이어트 :

월요일

아침 식사, 빵, 밀기울 또는 곡물에서 건배. 그들의 (2 개)를 사용하면 꿀 두 스푼으로 먹을 수 있습니다.

점심은 그릴에 요리 할 수있는 닭 다리 또는 모유로 구성되어 있습니다. 메인 요리, 샐러드를 준비 : 상추를 원시 버섯을 슬라이스. 샐러드 올리브 오일을 채우고 강판 치즈 (듀럼의)를 뿌린다. 과일, 배를 먹는다.

오후의 차 - 잠시 후 당신은 빛 요구르트를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사는 다음의 알고리즘에 따라 제조 : 100g을 가져 가라. 파스타와 종기는, 그들은 토마토 소스와 강판 된 치즈를 공급해야한다. 샐러드 조각과 파슬리로 잘라 강판 당근, 오이,이 시간. 올리브 오일과 약간의 식초와 옷. 디저트로 딸기 2 큰술에 맞게.

화요일

에서 아침 식사 다이어트 일주일 동안 오트밀, 밀기울의 절반 컵 반 바나나를 제공합니다. (- 3 % 지방 1.5) 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.

점심 : 옥수수, 누룩을 넣지 않은 반죽, 샐러드를했다. 머스의 3 큰술, 올리브, 토마토, 파 슬 리와 계절 샐러드를 확인합니다. 디저트를 들어, 복숭아, 사과, 자두의 한 쌍을 먹을 수 있습니다.

두 번째 날 오후 차 - 견과류 (호두 나 아몬드)의 소수.

저녁 식사를 위해, 지방없이 쇠고기를 요리 레몬 주스와 함께 뿌린다. 그녀에게 구운 감자 사우어 크림 (1 작은 술), 양상추와 함께.

수요일

3 시리얼 큰술, 요구르트 반 컵과 2 큰술 우유와 딸기를 혼합, 아침 식사를 준비.

햄버거, 다이어트 비록 - 점심 시간에. 요리 칠면조의 3 개 작은 조각, 토마토, 치즈 한 조각 사이의 통 밀 빵 2 개 조각,. 디저트는 두 개의 감귤로 구성되어 있습니다.

목요일

믹서기에 채찍질 아침 식사 무스를 먹는다. 성분 : 1 개 바나나, 우유 한 잔, 딸기 같은 수의, 사과 주스 4 큰술.

식사 통밀 빵, 다진 토마토, 양파, 치즈, 양상추, 조각, 1 표와 박제을. 겨자의 숟가락. 디저트, 사과, 딸기, 귤하십시오.

식사는 시리얼 밀기울에서 요리 밀 배아 , 그리고 우유 한 잔.

초밥 저녁 식사 또는 참치 롤 (12 개)는 또한 종기 녹색 콩을 나누었다. 디저트를 들어, ½ 오렌지.

금요일

다이어트를 계속 -이 날을 위해, 제대로 식사를 시작, 지금 중요한 것은 어떻게 알 수있다. 그래서 우리는 아침 식사 계란이있다. 그것은 하나의 계란과 3 단백질, 야채와 토마토에서 다음 준비합니다.

점심를 들어, 두 개의 크래커와 우유 한 잔을 먹을 수 있습니다.

저녁 식사는 연어와 같은 생선 구이 필레로 구성되어 있습니다. 간장 소스를 뿌려 구운 감자 4-5, 양상추 제공합니다.

토요일

아침 식사, 저지방 크림 치즈의 두 스푼과 통 밀 빵 샌드위치를 만들어, 당신은 무염 연어의 조각을 추가 할 수 있습니다.

점심 : 참치 필렛, 호두, 소수의 배추, 2 크래커. 디저트 : 크랜베리의 두 스푼.

점심 식사 귀리 빵 롤과 저지방 치즈의 조각에서.

석식 : 양파와 마늘의 절반 슬라이스 토마토 소스에 삶은 닭. 접시는 강판 치즈를 뿌리고있다. 완두콩, 파슬리, 올리브 오일의 샐러드. 과일 자몽을 먹을 수 있습니다.

일요일

아침 식사는 구운 사과와 요구르트 저지방 한 잔으로 구성되어 있습니다. 당신은 또한 꿀, 견과류 숟가락 2 스푼 1 큰술을 먹을 수 있습니다.

주 마지막 날 저녁 식사를위한 다이어트 피자의 조각의 다양한 삶은 녹색 콩, 당근의 샐러드를 제공합니다. 샐러드 식물성 기름이 될 수 드레스. 주말 메뉴는 아이스의 작은 부분을 허용한다.

점심 시간에 당신은 키위, 사과, 자두, 양념 큰술, 요구르트 과일 샐러드를 먹을 수 있습니다.

저녁 식사는 간장 큰술, 샐러드 야채와 4-5 삶은 새우가 될 수 있습니다.