적절한 영양 (PP) : 특성, 원리, 메뉴 및 리뷰

지금이 순간, 메가 트렌드는 적절한 영양 섭취이다. PP는 급속한 체중 감소뿐만 아니라 기여뿐만 아니라 건강과 외관을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 지독한 다이어트를 수행 할 필요가 없습니다. 중요한 것은 - 그것은 균형 잡힌식이 요법과 명확한 모드입니다.

적절한 영양의 본질

먹는 정권과 균형과 자연 스러움 - 적절한 영양 (PP)는 두 개의 전제 조건을 준수해야합니다. 첫 번째 부분에 관해서는, 그것은 확실히 항상 씹어 뭔가를 먹고 싶은 분들의 관심을 끌 것입니다. 하루에 2.5 시간의 간격으로 유지되는 식 6이어야한다. 이 때문에 당신이 고통스러운 굶주림을 느끼지 않을 것입니다, 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이됩니다. 또한, 식품의 수신 모드는 신진 대사의 중요한 가속을 용이하게합니다. 그리고 물론, 크게 담낭의 부하를 줄일 수 있습니다.

두 번째 필수 규칙은 탄수화물 만 아침에 섭취해야한다는 것입니다. 그리고 그 단백질을 완료하기 위해 하루에 복용 가치가있다. 이것은 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 특히 사실이다. 그리고, 물론, 당신은 맛, 향미 증진제, 염료와 유해 제품에 대해 잊고있다. 당신은 당신의 수용체가 화학 물질에 의한 자극 때문에, 훨씬 적은 포화에 필요한 음식의 종류를 놀라게 될 것입니다.

기본 원칙

영양사는 소프트웨어 공급의 다음과 같은 기본 원칙 :

• 첫 번째 단계는 냉장고의 감사를 실시하고 모든 금지 된 음식을 제거하는 것입니다 (이 먹을 필요가 없습니다 자신의 열이 있기 때문에 더 막대 사탕과 탄산 음료보다는 건강과 미용);
• (아침 식사 시간에 대해)의 물을 깨끗한 유리와 함께 아침을 시작합니다;
• 식사 사이에는 3 시간 이상 지속하지 짧은 휴식을;
• 식사가 이동해야 후, 거짓말을하지;
• 마지막 식사는 취침 전에 늦어도 3 ~ 4 시간 이상이어야한다;
• 다이어트 중 적어도 하나 네 번째 식물성 식품으로 구성한다 (과일과 야채 원료 먹을 수 있어야합니다)
• 지방의 비율로 매일 식단에는 20 % 이상 없어야합니다 (강조는 식물성 기름, 견과류와 생선 빨간색에 포함 된 불포화 지방산에 있어야합니다)
• 아침과 점심은 먹어야 위해 탄수화물 음식, 충분한 에너지와 몸을 포화;
• 저녁 식사는 단백질을 포함해야한다;
• 건강하고 맛있는 식사를 (stewing은, 찐 김)을 준비하는 방법에는 여러 가지가 있기 때문에, 튀긴 음식 잊어;
• 그것을 하루에 순수한 물 2 리터를 마시는 규칙을 확인;
• 생선과 고기 요리의 장식으로 야채만을 사용할 수 있습니다;
• 감자와 파스타 무거운 제품을 고려하고 있다는 사실에도 불구하고, 그들은 잘 수프에 추가 할 수있다.

그리고 무엇을해야 할 수 있습니다

엄격한식이 요법 대신에 점차 PP 온다. 이 식사에있는 엄격한 제한을 설정하지 않기 때문에 적절한 영양, 인기를 얻고있다. 유용한 제품의 목록이 매우 넓습니다. 이 복합 탄수화물에 올 때 그래서, 그들은 귀리와 메밀 죽의 소스, 밥, 그리고 bulgur 역할을 할 수 있습니다. 때때로 당신은 파스타를 먹을 수있다 (그러나 그들이 밀기울 또는 통밀이라고 낫다).

신체의 정상적인 기능을 위해 단순히 지방 소비 충분한 양에 있어야합니다. 그것은 야채, 허브와 과일의 모든 종류의 풍요 로움에서 발견된다. 중요한 것은 - 신선한 그들을 먹을 수 있습니다. 당신이 열처리에 노출 될 경우, 그것은 최소화해야한다.

당신이 체중 감량을 목표로하는 경우, 좋은 영양의 기초는 단백질이어야한다. 우리는 콩과 식물 (병아리 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩)에 포함 된 충분한 양의 식물성 식품에 대해 이야기합니다. 가금류 고기, 계란, 생선, 유제품을 먹는 것이 좋습니다. 지방에 관해서는, 그들은 식물성 오일과 견과류의 원인이된다.

금지 제품

매력적인 외모의 핵심은 적절한식이 요법이다. PP는 제품에 다음과 같은 식단에서 제한 또는 전체 배제를 의미한다 :

• 제빵 및 파스타 (특히 밀가루로 만든 것);
• 등등 케이크, 사탕, 쿠키 등의 과자;
• 가게에서 주스;
• 설탕 (큰 스푼 - 하루에 최대 허용 속도);
• 소금 (당신이 완전히 포기할 수 없다면, 적어도 요리의 수를 줄일 수);
• 생선, 훈제 고기, 통조림 및 반제품 등의 고기;
• 커피.

PP (적절한 영양) : 메뉴 아침 식사

심지어 적절한 영양의 원칙에 익숙하게, 모든은 제품의 에너지 값과 단백질, 지방과 탄수화물의 함량을 알고 있기 때문에, 메뉴를 만들기 위해 자신에 충분한 어렵다. 그래서, 하루의 상반기로 몸은 아침 식사로 봉사 할 수 있었다 다음 접시에 충분한 에너지를 얻을 수 있어야합니다 :

• 소금에 절인 생선, 양상추와 함께 건조 빵 샌드위치;
• 감자와 토마토 (또는 다른 야채), 치즈, 구운;
• 허브와 황동 오믈렛.

점심 메뉴

식사 메뉴는 탄수화물을 우선해야하지만, 단백질의 포함을 허용했다. 이러한 매개 변수는 완벽하게 다음과 같은 요리를 일치 :

• 두 번째로 상단과 삶은 고기에 야채 스프 (당신은 밥의 반찬을 추가 할 수 있습니다)
• 향신료와 신선한 야채없는 치킨 필라프;
• 삶은 야채 반찬 삶은 고기.

저녁 식사 메뉴

목표 경우 - 그것은 (17시 후) 저녁 식사 후 체중 감소,이다, 당신은 단지 단백질을 먹어야한다. 다음과 같은 옵션이 가능합니다 :

• 구운 야채를 오븐 (당신은 무염 치즈의 비트를 추가 할 수 있습니다)
• 신선한 과일과 코티지 치즈;
• 생선, 야채, 찐.

요점

결정적인 점은 제대로 영양 프로그램을 제작한다. PP는 모두 동일 할 수 없습니다. 메뉴 기능과 식사 모드는 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다

• 성별 (남성의 몸은, 대부분의 경우, 여성보다 더 많은 자원을 필요로);
• 작업 (당신이 다이어트는 에너지 소비를 보상해야 체중을 잃고 싶지 경우에도)의 범위;
• 연령 특성 (젊은 몸, 그것은 삶을 위해 필요한 더 많은 자원);
• 기후 조건 (낮은 온도, 더 많은 에너지가 정상 상태를 유지하기 위해 체내에서 필요);
• 유전 및 국가 특성 (신진 대사 속도에 영향을 미칠 수 있습니다).

PP-식품 (체중 감소를위한 조리법)

맛있고 건강 요리 준비는 - 그것은 먼저 눈에 보일 수 등 어려운 일이 아니다. 당신은 당신이 PP-전원에 가면, 난로에서 보내는 많은 시간이 덜 수 있습니다. 조리법은 다음과 같습니다 :

적절한 다이어트로 이동하는 방법

당신이 슬림하고 아름다운하려면이는 PP 도움이 될 것입니다. 적절한 영양 체중 감소를위한, 메뉴 이상한 것처럼 보일 수의는 점진적 전환을 필요로한다. 이렇게하면 다음과 같은 권장 사항을 도움이 될 것입니다 :

• 당신은 마요네즈를 사랑한다면, 소금과 마늘 크림을 대체;
• (순수한 형태로 다음 샐러드의 형태로 첫째, 등) 신선한 야채를 먹고 자신을 훈련;
• 당신이하지 않으려는 경우에도, 당신은 과일 매일 적어도 두 조각을 먹을 필요가;
• 평소보다 작은 접시를 사용;
• 일하거나 TV를 시청하는 것은 항상 유지하면서 한 입 먹는 야채 슬라이스를 ;
• 멀리 소시지, 과자 및 기타 유해 식품으로부터 이동 (일주일에 한 번 시작하는 자신을 기쁘게하고 한 달에 한 번 등).

연구 결과

당신이 슬림하고 아름다운하려면 이상적인 옵션을 사용하면 음식이 될 것입니다. PP는 가장 중요한 것은 어떤 엄격한 제한을 설정하지 않는다 - 당신이 굶어 필요가 없습니다. 그러나, 그의 머리와 함께 수영장에 던져 첫날부터 필요하지 않습니다. 건강과 의지의 힘의 당신의 상태에 따라 PP로 전환 한 6 개월에서 당신을 데려 갈 수 있습니다. 또한, 심지어 가장 유해한 제품은 몸을 강조하지 않도록, 식단에서 제외 너무 가혹한 수 없습니다. 당신이 정말로 케이크의 큰 조각을 감자의 팬 전체 튀김이나 먹고 싶은 경우에, 때때로 당신은 그것을 감당할 수 있습니다. 중요한 것은 - 먹는 즐거움에서 얻을 수 있습니다!