체중 감소를위한 타바타 시스템 : 짧은 시간에 조화와 강도

현대 스포츠에서 원하는 결과를 달성 비율은 긴 우선 순위였다. 에서 교수 때문에 도쿄 대학 이즈미 타바타 고휘도 하중 (20초)과 나머지 (10초)의 기간을 교대로 구성된 새로운 트레이닝 방법을 개발했다. 모든 시간이 지남에 따라 단지 4 분 정도 걸립니다 여덟 라운드를 수행 할 초대하지만, 칼로리의 수는 일반적으로 활발한 도보로 20 분 잃게된다.

신진 대사의 가속 15 회 - 체중 감량을 위해 타바타 시스템을 제공하는 큰 장점. 규칙적인 운동으로, 몸은 활동의 새로운 조건에 적응. 신진 대사 속도도 휴식 증가하고, 몸은 지방을 점화한다.

타바타의 시스템 을 효율적으로 다이어트 슬리밍 때문에 칼로리와 영양소의 부족으로 근육 질량의 감소로 이어지는. 인터벌 훈련, 반대로 근육과 지방의 자신의 비율을 증가시키기위한 신호를 제공합니다. 사람들이 빠르게 슬림되기 때문에, 구호 몸을 가져옵니다.

몸은 두 가지 특성이있다 :

• 호 기적 용량 (에너지를 생성하는 산소를 흡수하는 세포의 기능);
• 혐기성 임계치 (산소 고갈 동안 생산 된 에너지의 최대량).

이 두 지표의 욕망은, 심장 질환을 없애 지방을 태워, 더 빨리, 더 적당한되기 위해 도움이됩니다. 훈련 증가 단 2 개월 만에,이 수치가 14과 28 %이기 때문에 체중 감소를위한 타바타 시스템은 매우 효과적이다. 그 특징을 고려하십시오.

초보자를위한 타바타 시스템은 실제 시험의 무거운 종류를 보일 수있다. 운동의 단지 4-8분에서, 몸은 킬로미터 경주 후처럼 느낄 것이다. 이 필요하기 때문에 건설 활동의 규칙을 알고 :

1. 사용의 여러 근육을 포함하는 운동 : 등산 (장소에서 조깅 거짓말을 강조 년), 스쿼트, 둔부 다리, 어떤 종을 누릅니다.
2. 새로운 운동을 훈련 타바타를 포함하지 마십시오. 처음에 우리는 연구와 기술의 이상적인 성능을 가져, 다음 속도를 높일 필요가있다.
3. 당신이 7-8 반복을 수행 할 수 있도록 아령 평균 체중과 운동을 추가합니다.
4. 남용하지 마십시오 고강도 인터벌 트레이닝을. 체육관, 달리기, 수영을 헌신하기 위해 일주일에 그들에게 2 ~ 3 회, 나머지 2 ~ 3 일 줄 초보자 충분.

모드 간격 훈련에도 간단한 운동을보다 효율적으로 세게된다. 초보자 때문에 편안한 발사 패드 요가입니다. 타바타 시스템은 운동을 위해 거의 모든 아사나를 사용할 수 있지만, 힌두교 팔 굽혀 펴기 또는 "급강하 폭격기"가장 효과적인 간주됩니다. 느린 로딩 최대에게 다시, 몸, 팔, 어깨의 전체 전면 부뿐만 아니라 유연성과 자세를 개선을 수행 할 때. 그러나, 효과적인 지방 연소 정확히 타바타 시스템을 제공합니다. , 의자 포즈 전사 1, 2, 스트립의 모든 종류의 포즈 : 슬리밍 다음 아사나 완벽하게 맞습니다. 물론, 각 운동 전에 워밍업 필요 - 실행하고 근육을 따뜻하게하는 데 약 3 분 동안 장소에 이동합니다.