몸의 건조 소녀를위한 저탄수화물 메뉴

바디 건조는 좋은 신체의 근육을 그리기로 연결 지방의 레이어를 감소하기위한 시간이 소요되는 과정에 의해 의미합니다. 이 용어는 보디 빌딩에서 우리에게왔다. 운동 선수는 성공적으로 그림을 뚜렷한 범프를 건조시켜,이 방향을 연습 할 수 있습니다. 사실, 조합에서 지방 세포를 성공적으로 연소에 이르게 저탄수화물식이 요법과 유산소 신체 활동의 조합. 메뉴 여성의 몸을 건조는 식이의 집합입니다 높은 단백질 함량을 가진 제품. 탄수화물 섭취는 거의 최소로 감소된다. 그러나, 다이어트에서 이들의 완전한 제거는 대사 질환으로 이어질 수 있으므로이 과정은 매우 심각하게 접근해야한다. 여성의 몸은 불충분 한 근육 질량에 건조를 수행하고 크게 탄수화물 함유 제품의 소비를 줄일 그러나 바람직, 극적인 생화학 적 변화에 매우 민감하다. 그렇지 않으면, 중독 및 ketoatsidoznoy 혼수의 가장 큰 위험.

일부 제품의 피할 배제를 건조 또는 식물 기원의 유용한 성분으로 대체 소녀 본체의 메뉴를 그리기합니다. 첫 번째 단계는 다음 식사를 제공하는 것입니다 :

• 사탕, 과자 등 제과 제품 (당신은 말린 과일과 꿀을 대체 할 수 있습니다).
• 과자, 파이 (곡물 교체하지만, 하루 이상 200g한다).
• 지방 유제품과 동물의 기원.

신체의 정상적인 기능 및 가속 흐름 대사 과정을 위해 몸의 건조를위한 완벽한 음식을 보장하기 위해 매우 중요합니다. 메뉴는 다음과 같은 제품의 목록을 포함해야한다 :

• 곡물 (더 나은 쌀과 메밀에 우선권을 부여합니다).
• 살코기 (쇠고기, 말고기, 린 돼지 고기, 해산물 요리)의 작은 부분.
• 신선한 야채와 과일입니다.
• 콩 (특히, 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩, 녹두).
• 유제품 (우유, 저지방 코티지 치즈).
• 닭고기 계란 (바람직하게는 단백질 만).

체지방 다이어트를 치우는의 기간 동안 여성 메뉴의 남성에서 유의 한 차이가 있음을 잊지 마십시오. 강력한 바닥을 건조 몸은 근육 질량의 대부분을 유지하기 위해 높은 단백질 함량이 필요합니다. 여성, 차례로, 과체중과 근육 그림 및 비용 중간 및 낮은 단백질 섭취하는 경향이되지 않습니다. 평균적으로, 전체 건조주기는 오주로 구성되어 있습니다. 점차적으로, 당신은 다이어트를 변경하고 유산소 운동의 강도를 증가해야합니다.

일주

섬유 섭취에 초점을 맞 춥니 다. 야채, 과일, 기름, 소금과 향신료의 양을 가장 최소화됩니다. 이번 주 소개, 당신이 몸을 건조하기 시작 생화학 적 변화를 위해 몸을 준비하는 것으로 간주됩니다. 샘플 메뉴는 곡물 시리얼, 흰살 생선이나 오징어 필렛, 요리 닭 가슴살, 계란 흰자와 저지방 코티지 치즈의 작은 금액을 포함해야한다. 케어 탄수화물의 양은 체중 kg 당 2g을 초과하지 않도록주의해야한다. BZHU 비율 (단백질, 지방과 탄수화물) - 50/20/30.

주 2

탄수화물의 양은 체중 kg 당 g으로 감소한다. 단백질과 지방의 비율 - 80/20. 식단에서 소금이 완전히 제외. 가장 수용 가능한 제품 : 마른 쇠고기, 삶은 닭 가슴살, 저지방 코티지 치즈, 유제품, 그리고 밀기울. 야채 오이, 토마토, 양배추에 우선 순위를 부여하는 것이 좋습니다.

주 3

탄수화물은 체중 kg 당 0.5 g으로 감소한다. 단백질과 지방의 비율은 동일합니다. 물 소비량은 하루에 1.5 리터로 감소되어야한다. 유기체의 생화학 적 조성이 종합 비타민을 포함 할 수있다 유지합니다. 메뉴에서 닭 가슴살, 밀기울 및 단백질을 둡니다. 당신은 몸이, 현기증 및 외관 느끼는 경우 아세톤 호흡 냄새 뜨거운 음료 어떤 과일 주스를.

사주

이 단계는 완전히 둘째 또는 셋째 칠 일의 기간을 준수 할 수 있습니다.

주 5

정확히 첫 주에게 다이어트와 일치해야합니다 소녀 메뉴의 몸을 건조의 최종 단계에서.

필수 건조 본체 탄수화물 칼로리 계산의 수를 유지하고있다. 잃어버린 무게의 비율을 준수하지 않을 경우 매우 빠르게 돌아올, 모든 작품은 헛된 것입니다. 또한 운동 강도에 대해 잊지 마세요. 좋은 육체 부하가 상당히 건조 과정을 가속화 할 수 있습니다.