체중 증가를위한 칵테일.

체중 증가를위한 칵테일 - 크게 단백질에 충실 그것의 음료. 그들은 집에서 자신을 만들 수 있으며, 가장 간단한 제품을 준비해야합니다, 또는 당신은 음료가 생성되는 특별한 건조 혼합물을 구입할 수 있습니다.

단백질의 과도한 소비가 몸에 과잉에 원인이됩니다 그러나, 체중 증가를위한 칵테일,주의를 기울여야한다. 권장 부분은 매일 정상적인 다이어트를 얻기 위해 단백질의 무게를 설정하는 데 필요한, 일부 - 칵테일.

체중 증가를위한 칵테일. 요리 조리법

• 단백질 쉐이크

음료를 준비하려면 다음이 필요합니다 치즈 100g, 우유 250 ml의 바나나를.

당신은 믹서기가있는 경우, 칵테일 오래 걸리지 않을 것입니다. 그냥 믹서기에 위의 모든 재료를 실망 잘 터. 사실, 거기에 더 믹서기, 첫번째 갈기 두부없는 (또는 특별한 "액체"코티지 치즈를 구입)와 우유와 함께 그것을 채울 경우. 바나나 화격자과는 섞어 우유와 두부 혼합물 믹서를 사용하여. 음료는 준비가되어 있습니다.

• 체중 증가를위한 칵테일. 과일 시럽 레시피

음료를 준비하려면, 치즈 50g, 우유 250 ml의 한 달걀, 2 큰술 시럽 (과일) 걸릴.

균일 한 슬러리를 형성하기 위해 우유와 두부를 섞는다. 단백질, 과일 시럽의 몇 스푼을 추가하고 다시 잘 저어. 음료 소비에 대한 준비가되어 있습니다.

체중 증가를위한 칵테일 건조 우유에서 제조 할 수있다. 이러한 음료를 만들려면 두 개의 계란 단백질, 물, 보존 200ml의 우유 가루 2 큰술이 필요합니다.

모든 재료를 믹서기에 넣고 철저 터된다. 칵테일을 사용할 준비가되었습니다!

• 과일 칵테일

재료 : 얼음 조각 (3 개), 차가운 물 280g, 5 장과 신선한 딸기, 요구르트 70g (무 지방, 설탕), 멜론 50g, 작은 큐브, 단백질 파우더 (2 큰술)으로 잘라.

준비 :

고속 분쇄 얼음 믹서. 속도를 줄이고 얼음, 과일 및 요구르트 용기에 추가 할 수 있습니다. 이 균질 조성물 뿌려 될 때까지까지 칵테일 비트 단백질 분말.
음료는 34g 탄수화물 220 개 칼로리, 단백질 20g을 포함하고 지방을 포함하지 않는, 준비가되어 있습니다.

• 크림 칵테일

크리머 (2 큰술), 강한 커피 (200 ㎖), 아이스 큐브 (6), 코코아 분말 (1/4 걸릴 음료의 단일 봉사를 준비하려면 작은 술), 저지방 초콜릿 요구르트 (반 유리), 단백질 파우더 (스푼) .

준비 :

별도로, 커피 요리와 크림 대용품을 추가합니다. 그 후, 믹서기에 커피를 부어 얼음을 다시 넣고 재료를 섞는다. 그런 다음 요구르트, 코코아, 단백질 분말, 약간의 비트와 칵테일 준비를 추가!

최상의 결과를 얻으려면, 당신은 적절한 영양 섭취의 권장 사항을 준수해야한다.

체중 증가를위한 식품

그것이 아니라 몸에 흡수 단백질의 상당히 많이 포함되어 있기 때문에 매일 다이어트, 닭을 포함해야한다.

삶은 먹고 반숙 계란을, 그들에게 더 이상 3 분 이상 요리를 하루 세 알을 먹는다.

매우 유용한 저지방 코티지 치즈, 그들은 그들의 단백질 섭취를 보완 할 수 있습니다.

우유는 우유가 충분한 양의 탄수화물, 지방 및 단백질을 포함 1.5 퍼센트에 맞게하는 것이 가장 좋습니다, 소비 지방되지해야합니다.

가 포함되어 있기 때문에, 식물성 기름으로 옷을 입고 야채 샐러드를 먹고 매일 필요한 비타민 E는 체내에서 발생하는 대사 과정을 활성화합니다.

당신은 하루에 물을 최소한 두 리터 마시해야 액체에 대해 잊지 마세요.

무게를 빨리 얻을 수있는 대략적인 전원 구성표.

우유 (100g) 삶은 시리얼, 2, 삶은 계란과 말린 과일 20g : 1 아침 식사.

2 B : 치즈 200g, 한 바나나, 20g 말린 과일, 견과류 30g.

점심 : 생선이나 고기 200g, 파스타 100g, 삶은 또는 스튜 야채 100g.

저녁 : 생선이나 고기 150g, 쌀 100g, 식물성 기름의 작은 술, 양념 (조림이나 찜) 야채 100g.

2 인 저녁 식사 : 요구르트와 바나나의 500g.

2,800 킬로 칼로리의 배급의 칼로리 함량. 식사 사이의 휴식 시간은 약 3 시간이어야합니다.