탄수화물과 지방은 몸에 유익하고 해로운 : 목록

건강한 식생활 - 건강의 보장. 그러나, 식사하는 동안 그것에 대해 아무것도 생각하지 않았다. 그러나 단백질, 지방과 탄수화물의 소비를 제어하는 아름다운 그림을 저장뿐만 아니라 비만을 포함한 특정 질병으로부터 자신을 보호 할뿐만 아니라 도움이됩니다.

그러나 모두가 유익한 지방, 탄수화물이, 반대로, 유해 있다는 것을 알고있다. 주장은 단백질 발생하지 않습니다. 우리가 생물학 수업에서 기억으로, 즉 단백질의 신진 대사를 조절, 결합 조직 구축에 관여, 혈액에 영양분을 운반뿐만 아니라 보호 기능이있다. 그런데 왜 우리는 지방과 탄수화물, 단백질의 핵심 기능에 대응하는 것인지?

어떤 지방은 좋다?

덕분에 우리의 머리를 기름을하고 피부가 건강한 모습을했고, 몸은 추운 날씨에 얼어하지와 더위에 너무 더워하지 않습니다. 그러나, 한 가지가있다. 모든 지방은 유용한 특성을 가지고, 그래서 당신이 가장 강렬한 칼로리 식품의 목록에 피려 전에,이 주제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

지방의 구조

공지 된 바와 같이, 지질, 글리세롤 및 지방산의 화합물을 나타내는 - 트리글리세리드. 트리글리세리드의 각 분자는 탄화수소 쇄 산성 잔기로 구성. 이러한 체인 길이 또는 연결의 수가 변경되는 수에 따라 단리하여, 포화 및 불포화 지질이다. 기타 모든 상기 지방산 원자 수 후 얻어진 이중 결합에 따라 분류된다. 그들은 몸에 특히 중요하다. 오메가 지방이 그룹의 일상적인 이해합니다.

지방 도움

오메가 3, 오메가 6, 오메가 9 - 본체가 정상적으로 작동 할 수 있도록하기 위하여, 불포화 산을 포함하는 지방을 섭취 할 필요가있다.

그러나, 특정 규칙과 응용 프로그램의 기능이있다. 예를 들어, 오메가 3 및 오메가 6 교체 지방 간주되지만, 후자가 일일 표준을 초과하지 않아야한다. 당신이 그것을 계산하는 방법을 정확하게 확실하지 않은 경우, 가장 쉬운 방법은 기억합니다. 오메가 6의 지질은 다이어트에 있어야하는 것은이 계산은 몸에 같은 건강한 지방은 외부에서만 획득, 따라서, 공급 과잉의 위험이 될 수 있다는 사실에 기인 오메가 3보다 4 배 더 크다. 반대로, 오메가 9 식품에서 모두 얻어 독자적으로 개발 될 수있다. 어떤 음식 지방은 설명 포함? 이제 우리는 배운다.

지방 목록 소스

오메가 3 생선과 해초, 콩, 견과류에있는 지방뿐만 아니라 다양한 오일의 주요 내용. 건강한 지방을 나열하는 특정 목록을 고려하십시오. 다음과 같은 제품입니다.

• 연어, 고등어, 청어, 송어, 오징어, 넙치, 농어와 잉어에서 발견되는 대부분의 오메가 -3 지방.
• 그들은 또한 콩, 콩, 시금치, 브로콜리 등 진한 녹색 식물에서 찾을 수 있습니다.
• 콩 오일, 포도 씨, 아마씨, 참깨, 옥수수, 호박 씨앗, 호두, 귀리에 존재.

오메가 -6 내용의 수준은 해바라기, 옥수수, 목화씨와 콩 오일, 민물 고기, 견과류와 씨앗, 닭고기, 계란, 검은 건포도 앵초 상당히 높다.

• 오메가 9는 견과류, 씨앗, 아보카도와 돼지 기름의 구성에 존재한다. 넛 또는 땅콩 가능한 소수의 필요한 표준 본체 포화.
• 오메가 9의 가장 큰 금액은 올리브, 살구 등의 오일에서 찾을 수 있습니다.

지방의 장점

의심 할 여지없이, 이러한 지질 각각의 유용한 특성을 가지고, 또는 그들에 대해 이야기하는 것은 무의미하다.

예를 들어, 오메가 3 개 유용한 특성 지방은 콜레스테롤, 뇌 세포, 망막, 정자, 정제 용기의 형성을 낮추고, 탄성 특성에 반환에있다. 또한, 오메가 -3 덕분 혈압 뇌 혈류 과도한 혈액 농축 능력을 방지함으로써 개선되는 정규화한다. 감소 염증, 관절염, 동맥 경화, 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소. 지방, 포화 오메가 3, 조직 복구와 뼈를 사용하는 경우 현저하게 가속화, 일부 피부 질환이 덜 급성 있습니다. 무엇보다도, 데이터 지질 당뇨병의식이 요법의 중요한 부분입니다.

그것은 오메가 3는 여성을위한 건강한 지방을 말할 것입니다. 이유는 무엇입니까?

오메가의 장점 여성의 몸에 대한 3 개 지방

첫째,이 지방의 사용은 그림에 영향을주지 않습니다. 그러나 머리, 피부와 뼈의 상태의 개선은 분명해진다. 몸은 지속적으로 이러한 물질의 필요에 따라서 자신의 요구에 지출을 축적 할 시간이 없습니다. 둘째, 오메가 3 불포화 지방 신경계의 기능 정상화 조울증 및 우울증에서 뛰어난 수단이다.

오메가 6의 유용한 특성

오메가 6 오메가 3에 대한 전체 대용품으로 간주, 아직 몸에 미치는 영향이 다소 차이가 될 수 있다는 사실에도 불구하고. 이러한 물질은 매우 유용 무엇입니까?

때문에 포화 지방, 오메가 6는 피부 건조, 감소 콜레스테롤 수치, 정상적인 신진 대사, 제거 부서지기 쉬운 손톱, 두뇌 활동 개선을 감소시킨다. 임상 시험은 이러한 지질 치료 및 다발성 경화증 및 당뇨병의 예방에 성공적으로 사용 된 것으로 나타났다. 또한 부인과 및 비뇨기 질환, 신경성 상태 및 심장 혈관 병증의 예방에 사용되는 지방산을 고려.

오메가 9의 유용한 특성

지방산 오메가 9는, 자신의 유익한 특성을 고려 열등하지 않은 몸에 유익한 효과가있다. 또한 인슐린의 세포 생산에 활성화 조치를 통해 당뇨병의 개발을 방지 할 수 있습니다. 오메가 9 인해 우리의 유기체는 다양한 감염의 종류 및 내성의 개발을 저항 할 수있다. 지방 달리 오메가 9 따라서, 체내에 방출하지 않고, 단지 혈액 콜레스테롤 수준을 감소 시키지만, 또한 높은 저항을 가지고 있으며 발암 물질의 특정 화학 반응의 결과로.

그것은 모든 산은에서 발견 주목할 가치가 생선 기름. 그의 호의에 대해 심지어 우리 할머니를 알고있다. 아이들의 많은 세대가 주요 비타민 등 오랜 시간을 촬영했다. 그러나 몇 가지 알고 어떤 생선 기름 것은 유용 여성.

포함 된 요오드와 인 갑상선 질환을 방지하고 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 비타민 A와 D에 포함, 머리와 손톱을 강화 상태와 안색을 개선하고 피부 탄력을 향상시킵니다. 지방산은 슬림 한 모습을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나, 다른 물질처럼, 그들은 신체에 부정적인 영향의 가능성을 박탈되지 않습니다.

그래서 좋은 나 해?

몸에 유용한 지방은 또한 특정 조건 불이행의 건강 피해를 할 수 있습니다.

예를 들어, 오메가 3의 부족은 과다 복용만큼 위험하지 않습니다. 악화 간 질환 - 실제로는이 희귀하고 slozhnorealizuemoe 있지만 그리고, 아직 미치는 영향을 최소화 알레르기, 최대 수 있습니다.

오메가 6 몸에 과잉의 결과는 훨씬 더 비참한 이전의 경우보다 수 있습니다. 몸에서이 물질의 초과의 결과가 증가 그래서, 혈액 점도, 이는 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험뿐만 아니라 혈전의 개발 가능성이 있음을 의미한다. 또한, 과잉 지방산 농도는 암 세포의 성장을 위협하고있다. 최소 이에 따라서 면역 감소된다.

오메가 9 신진 대사를 조절하도록 설계되어 있다는 사실에도 불구하고, 본문에 흑자는 초과 중량으로 이어질 수 있습니다.

당신이 적극적으로 이러한 겉보기에 건강한 지방을 사용하기 시작하기 전에 그래서, 모든 중요한 조치에 있음을 명심하십시오.

지질에 감동, 말과 탄수화물에 대한 필요가있다. 건강한 지방과 탄수화물 만 잔뜩 당신이 적절한식이 요법을 구성 할 수 있습니다.

탄수화물. 그들의 혜택과 피해

탄수화물, 모든 것이 조금 더 쉽다. 있습니다 복합 탄수화물 과 단순. 또는, 즉, 낮은 당 지수가 높은 탄수화물. 그들은 어떻게 다릅니 까?

단순 탄수화물은 혈당 수치의 증가로 인한 에너지의 빠른 릴리스 목표로하고 있습니다.

그들은 초콜릿, 파이, 과일에 포함되어 있습니다. 한마디로, 모든 케이크이다. 초콜릿 바는 메인 식사로 간단한 간식으로 좋은,하지만 나쁜 이유입니다. 기아는 시간도 몇을 해소합니다.

복합 탄수화물은 끊임없이 에너지로 몸을 공급, 몸, 긴 분할로 점점.

그들은 곡물, 콩류, 전체 - 곡물 빵과 파스타 듀럼의 복수의 일부입니다.

이 경우, 단순 탄수화물이 분할되는 즉시 당신이 그들을 학대 할 수 있도록 지방으로 전환하거나, 슬림 그림은 잊혀 질 수에 명심하십시오.

결론

자신의 사용은 일상적인 규범에 한정 경우에만 지방 유용합니다. 초과는 부정적인 모양에 영향을주지 수 있으며, 크게 건강에 영향을 미친다. 그래서, 당신은 영감을하기 전에이 결과가 오용 될 수 있습니다 무엇에 대해 생각, 오메가 지방산 그룹의 섭취의 효과를 설명합니다.