탄수화물 창

이 구절은 보디 빌딩 및 피트니스에 익숙하지 않은 사람들에게 이상한 것 같다. "탄수화물 창"- 그 구절은 의미? 즉시 물리적 부하를 따라 한 시간 정도 지속이 기간. "탄수화물 창에"유기체의 상태라고 할 수있다.

훈련 (특히 강화) 할 때 몸은 스트레스를 받고있다. 나중에 몇 시간에 의해 생산되는 혈액 증가 (스트레스 호르몬)에서 코티솔과 아드레날린의 수준. "경고"에있는 동안은, 부하의 지속을 기다립니다으로 몸. 그러나 유해하다. 인슐린 응답이 필요 상환, 탄수화물 (과자)의 사용으로 개발 - "탄수화물 창에"반드시 폐쇄 될 필요가있다.

다음. 부하에서 (근육과 tonusnye 등) 글리코겐을 보냈다. 주식은 물론, 보충해야한다, 그래서 몸은 (하지에서, 어떤 신념에 반하는 글리코겐의 근육을 "당겨"되어 지방 조직, 즉 근육). 은 "탄수화물 창을"개방 떠나, 당신은 크기 근육을 감소 위험이 있습니다. 따라서이 초콜릿이나 케이크 또는 파이의 조각을 먹는 것이 좋습니다. , 과식 지방 층이 증가하지만, 작은 부분에서 그것을 제한하지 마십시오. 이것은 또한 체중 감량을 추구 적용됩니다. 여기에, 열매는 "탄수화물 창은"이미 닫 주스 (더 나은 포도) 강세를 보이고있다. 가장 좋은 옵션 - 탄수화물 음료. 결국, 탄수화물 대사는 복원해야합니다.

우리는 이제 더 구체적으로 고려한다. 예를 들어, 갑자기 키 휴식을 문을 열고. 첫째 어떤 일이 마음에 온다? 옵션은 많습니다. 기본 - 자물쇠를 열거 나 창을 사용합니다. 두번째는 - 바람직하다. 그리고 몸에 창을 선택합니다. 탄수화물. 훈련 후 엽니 다.

탄수화물 (부하에 대한 연료의 종류) 몸이 "단지 화재"침착. "통조림"EDAC 탄수화물 긴급 예약은 오픈로드에서 식사를합니다. 간 저장 글리코겐.

그러나 심각한 부하 경우, 심지어는 정기적으로, 당신의 몸은 이미 근육의 글리코겐을 저장합니다. 효과 - 힘과 무게를 얻을 수 있습니다. 물 글리코겐 바인드 그램의 각 그램, 즉, 근육 조직은 글리코겐 물을 그릴 포화, 무거운 성장하기 시작합니다. 일주일 동안 당신은 근육 성장을 바라고, 킬로 몇 다이얼 만 물에 몸을 포화.

라는 얇은 사람은 "건조". 그리고 그것은이다. 물없이 힘이되지 않습니다. 물 가용성 글리코겐으로. 노력과 땀, 당신은 그의 이름을 낭비하고 있습니다. 땀을 중단? 중지합니다. 몸은 실패 말한다 : 휴식이 필요하다!

글리코겐 연속적 본체에 저장되는 경우에도 (그리고 서서히) 훈련. "탄수화물 창"- 저장 글리코겐하는 것은 특히 강렬한 운동 후 기간.

무엇 "창"선수를 놓치고됩니까? 확실히 다음날 그는 장애를 만날 것입니다. 그는 이전의 무게를 순종하지 않았습니다

따라서, 훈련 후 즉시 먹는다. 글리코겐의 축적 속도는 매분 감소! 2 시간 후에, 그는 이미 여섯 절반으로 떨어졌다 - 최소로. 지표는 실험적으로 설립했다. 이 시간에 얼마나 많은 탄수화물 소개 몸은 여전히 필요 가열 된 논쟁이다. 200 GR - 과학자들은 약 50 GR, 보디 빌더 동의하고 다른 그림이라고하지 않습니다 말한다. 그러나이 탄수화물의 양은 글리코겐으로 탄소의 "변환"을 방지 인슐린 이미 과도한 분비를 야기 할 수 있으므로 평균 하중 80 g의 (평균 중량 카테고리로) 정도이다.

그럼에도 불구하고 ... 어떤 초보자 선수 (그리고뿐만 아니라) 이유 "선박"자신과 탄수화물, 단백질의 대량, 배고픈 하루의 나머지. 이러한 접근 방식 - 심한 오류! 작은 부분에 대여섯 번 하루, 평소와 같이 먹는다. 그러나 훈련 후 첫 2 시간 - 단지 탄수화물.