건강, 건강한 식사
활동적인 라이프 스타일과 기본 규칙
건강 한 라이프 스타일 - 활동적인 라이프 스타일. 이것은 공리이다, 적어도 어리석은 주장한다. 규칙적인 운동은 신체적, 강화, 인체에 유익한 효과를 가지고 , 심리적 건강 면역력을 증가시킨다. 무시 규칙적인 신체 활동이 거의 합리적인 이유입니다. 활동적인 생활을하는 방법의 문제, 자주 막 다른 골목에 사람을 얻을 수 있지만,이 작은 정말 어려운 - 단지 간단하고 명확한 지침의 시리즈를 따르십시오. 여기에 그들 중 일부입니다.
게으름을 제거하기 - 작업 번호를
진보와 현대적인 시설이 필요한 모든 인간의 삶의 혜택을 제공 : 사람들은 더 이상 자신의 식량을 생산 주택 건설 및 육식 동물과 날씨에서 그들의 가정을 보호하기 위해 노력을하지 않는다.
현대 인간의 마음에있는 모든 생명체 할 수없는 어떤 저항 한 번 강력한 힘으로 확인 된 자연은 누구의 힘 지난 날의 오목 어딘가에 영원히 남아 영웅 정복 폭군으로 나타납니다. 남자는 자신을 창조의 왕관을 상상, 오른쪽은 게으름은에 결과로, 아마 그중 중요한 유해 중독, 많이 얻었다. 모든 사람은 반드시이 빨리 사람에 미치는 파괴하고 손상 얼마나 파괴적인 효과를 알고있다.
그의 일생 동안 남자는 일정하게 운동하고, 그것은 적어도 아주, 아주 천천히,하지 전진 경우, 확실히 다시 빠른 걸음을합니다. 게으름과 활동적인 라이프 스타일 - 호환되지 않는 개념, 그래서 게으름을 제거 발전을 유지하려면, 그것은 가능한 한 빨리 필요하다. 이 중간에 던져 질 수밖에 없다, 그리고 오랜 시간 (아마도 모든) 다시 시도하는 욕망을 억제에 대한 실망의 쓴맛 : 그렇지 않으면 슬픔하지만 아무것도, 기다릴 필요하지 않았다.
더 많은 트래픽과 스포츠
피트니스 및 에어로빅 룸에서 긴 운동 시간을 찾아, 때로는 매우 어렵지만, 그 물리적으로 활동적인 라이프 스타일이 결정에 종지부를 찍을 필요가 이어질 것을 의미하지 않는다. 불필요한 혼란을 제거하기 후, 여분의 몇 시간을 운동에 할애하는 것이 필요하다. 따라서, 예를 들어, 퇴근 후 저녁에 TV를보고 30 분은, 근처의 공원에서 피트니스 클럽이나 조깅에 하이킹을 선택해야합니다. 거의 놓친 리얼리티 쇼는 상당한 손실이 될 수 없지만, 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 행사하고 제공 할 것입니다 긍정적 인 태도를.
시간이 운동하고 찾을 수 없습니다 그러나, 어쨌든 그럴 가치가 없어 절망. 이 경우에, 당신은 엘리베이터에 여행이 계단을 올라 교체 등을 걸어 갈 수 있습니다. 사람은 거의 6kmh (활발한 속도)의 속도로 한 시간 거리에 300 개 칼로리까지 구울 수 있다는 것을 알고있다!
자신을 강제 할 필요가 없습니다!
(실제로, 다른 같은) 것이 중요 과용하지 아주 명확하고 간단하지만이 경우에는 활동적인 라이프 스타일의 약관. 필요가 분명히 좋아하지 않는 일을 자신을 강제 없습니다, 그리고 개인적으로 당신을 위해 즐거운 스포츠의 종류를 선택하는 것이 좋습니다. 사람의 취향은 매우 다양하지만, 아무도 자신의 마음에 들어 할을 중지하지 않습니다 - 예를 들어, 어떤 사람들은 다른 사람들이 롤러 스케이트를 선호하는 반면, 다른 사람은 테니스와 배구를 좋아하는 자전거를 타고 싶어요. 폭력은하지 않습니다 좋은 아무것도 자신에 있고, 단지 스트레스와 자극의 원인이됩니다.
어떻게 바로 휴식?
를 들어 현대인 게으름과 거의 동의어 - 휴식의 개념. 대부분의 사람들은 클럽, 수상한 회사와 알코올 즐거운 삶의 귀중한 시간을 낭비하고 집에서 시간을 보내고, 또는 더 나쁜. 도없이 활동적인 라이프 스타일의 철학은 행동과 습관의이 종류에 위배되는 말을? 적절한 휴식으로, 예를 들어, 피크닉, 연못에서 수영, 스포츠 게임의 다양한 (볼링, 배구, 축구 등. D.), 댄스, 등산, 등을 포함한다.
건강한 식사
활동적인 라이프 스타일 - 그냥 일반 일을 아니에요 운동을 각각하지만, 자신의 건강에 대한 모든 책임 민감한 태도를 위하고, 그들의 영양. 음식은 본질적으로이기 때문에 다이어트가 가장 다양하고 균형 잡힌 것을 중요하다 - 몸에있는 에너지의 주요 소스. 이 과자의 소비를 제한해야합니다 빠른 탄수화물, 지방, 신선한 야채와 과일, 딸기 및 복합 탄수화물 (예 : 포함, 시리얼)의 규정에 입력합니다. 더 당신이 그렇게 인기가 오늘날 패스트 푸드를 포기해야합니다. 학교 나 직장에서 간식 오히려 의심 제품 패스트 푸드 레스토랑, 당신은, 요구르트, 커드, 과일의 다양한 구매 자신의 시리얼 캐서롤을 요리 할 수 있습니다. 이것은 (예를 들어, 패스트 푸드에 대해 말할 수 없다) 좋은 조건에서 여러분의 건강과 복지를 지원 또한 상당한 시간이 필요하지만 아닙니다.
음주 정권 과 운동
인체에 물의 중요성은 거의 과대 평가 될 수 없다 : 그것은 모든 대사 과정과 소화에 관여하는 독소를 제거하고 우리의 근육 질량의 약 80 %입니다. 건강, 스트레스 수준의 상태에 따라, 신체 활동의 강도는 수행과 날씨, 성인 물 삼리터 하루에 반을 필요로했다. 그러나,의 원칙은 "더, 더"이 경우는 적용되지 않습니다 명심해야한다. 과량의 물은 팽윤 및 발작의 발생이 야기하는 신장의 부담이 증가하고, 따라서, 자신의 기능 부전으로 이끈다.
위생
건강하지 않고 삶의 활성 방법은 불가능하다! 당신이 성인이 필요하든 거의 당신이 먹기 전에 손을 씻고, 하루에 두 번 양치질을 정기적으로 (각 운동 후뿐만 아니라 24 시간마다 한 번씩뿐만 아니라 가능)를 샤워를 할 필요가 있음을 알려하지 않습니다. 만약에 당신이 습관은 반사의 상태, 자동 성을 개발하거나해야합니다. 또한, 당신은 또한 당신이 일을 거주하거나 운동을하는 건물의 위생을 준수해야합니다. 정기적으로 실내를 환기뿐만 아니라 수행하는 습식 세정 과 표면의 소독. 이것은 먼지 나 세균에 대해 보호 및 산소의 충분한 양의 신체를 제공하기 위해 필요하다.
활동적인 라이프 스타일의 장점
1. 건강. 활동적인 라이프 스타일은 심혈관 질환, 암, 비만, 당뇨, 호흡기 및 폐의 많은 질병을 방지하는 데 도움이됩니다. 이는 다시, 수명을 연장 건강과 면역 체계를 개선하고 체력을 증가시키고 나이에 그것을 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 아름다운 외관. 많은 사람들이 아름다운 그림, 팽팽하고 부드러운 유연한 피부의 꿈. 그러나이 법은 꿈보다 더 효과적이었다. 이 사업의 삶의 활동 방법은 큰 도움이 될 것입니다. 물론, 당신은 성형 외과 의사의 자비에 자신을 줄 수 있지만, 최상의 결과 전체 활성 생활을함으로써 달성 될 수 있다는 합리적이다?
3. 노화 과정을 천천히. 활동적인 라이프 스타일과 노화는 밀접하게 서로 연결되어있다. 과학자들은 입증이 활성화 될 사람들보다 훨씬 이전에 수동적 인 생활 양식, 나이를 이끌 사람. 운동 - 생활, 그리고 그것은 단지 나이, 다른 방법을 연기 할 수 있습니다.
휴식과 업무 모드
근무 의자에 앉아 8 시간, 일주일에 5 번을 차지하면, 활성 생활이 어려운 리드. 아이러니하게도, 사무 소위 직업병의 숫자를 포함한다. 상수 두통, 안구 건조증, "질병 마우스", 요통뿐만 아니라 소화에 문제가 많은 - 그리고이 앉아있는 생활 습관과 관련된 질병의 전체 목록이 아닙니다. 이를 방지하기 위해, 정기적으로 다음과 같은 운동을 수행 할 필요가있다 :
- 눈을위한 충전. 그것은 시간의 몇 분 밖에 걸리지 않지만 매우 효과적인 피로이다. 안구 건조증 특수 방울도 있습니다. 조성물에서 그들은 인간의 눈물과 유사하고 안구의 표면을 적시하는 데 사용됩니다.
- 워밍업. 그냥 시간 당 충분한 스트레칭, 몸통 머리 회전과 같은 간단한 운동을 수행하고 윗몸 일으키기를한다.
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