훈련 용 하네스. 확장기 - 엮음

Rubber tourniquet 은 근육을 강화하도록 설계된 소형 시뮬레이터로, 바벨, 덤벨, 건너 뛰기 로프, 후프와 같은 많은 다른 것들을 대체 할 수 있습니다. 이 시뮬레이터를 사용하여 운동을 수행 할 때 하중이 훨씬 더 커지고 그에 따라 근육이 강화되고 더 빠르게 성장합니다.

지 혈관 사용은 시뮬레이터가 혈류를 클램핑하는 동안 낮은 강도의 운동에 필요합니다. 운동을 수행하는이 방법을 생각해 본 사람들은 근육 질량, 지구력 및 힘이 증가 될 것이라고 확신합니다.

고무 밴드의 사용법은 무엇입니까?

작은 치수 때문에 훈련을위한 고무 지혈대는 도시 바깥에 있거나, 휴가를 보내거나, 자연으로 여행하는 등, 어디를 가든 당신과 함께 가지고 갈 수 있습니다. 훈련을 즐기는 동안 즐거움을 느낍니다. 원칙적으로 주택에는 항상 대형 시뮬레이터가있는 것은 아니기 때문에 지혈대는 시체를 유지하면서 공간을 절약하려는 사람들에게 없어서는 안될 것입니다.

시뮬레이터를 사용하면 추가 시뮬레이터없이 집에서 작업하기 어려운 근육을 작업 할 수 있습니다. 또한 번들의 길이가 다르기 때문에 다른 근육 그룹의 하중을 다양하게 조절할 수 있습니다.

일본에서는 과학자들이 실험을 실시하여 영구적으로 고무 지혈대로 운동하는 사람들이 근육 질량의 증가율을 290 % 증가시키는 것으로 나타났습니다.

지혈대를 훈련 중에 사용하면 근육이 충격 상태에 빠지게되고 작은 하중을가하더라도 근육의 성장이 활성화되는 상태가 조성된다고 생각됩니다. 이러한 훈련은 혈류를보다 강하게 만들어 주며, 그 결과 근육 질량의 증가 또한 증가합니다.

비교 실험

지혈대가 인체에 미치는 영향을 알아보기 위해 실험이 수행되었습니다. 그를 위해, 사람들은 선택을 받았고 동일한 연습을했지만 그 중 일부는 시뮬레이터와 파트로 수행되었습니다. 실험 과정에서 지혈대 운동을 한 사람들은 성장 호르몬 수치를 증가 시키지만, 노력이 덜 필요하다는 것이 입증되었습니다. 실험 데이터를 바탕으로, 훈련을위한 지혈대가 그 효과를 증가 시킨다는 결론을 내릴 수 있습니다.

혈관 흐름을 제한하기 위해 지혈대를 사용하지만 정기적으로 운동하지 않으면 성장 호르몬은 같은 수준으로 유지됩니다.

올바른 하네스를 선택하는 방법?

팽창기는 길이와 너비가 다를 수있는 고무 밴드입니다. 시뮬레이터의 길이는 연습 할 때 경험하게 될 하중에 따라 달라집니다. 테이프가 짧을수록로드가 커집니다. 너비에 관해서 는 , 근육 훈련을 위한 좁은 지혈대를 선택하는 것이 좋으며, 언론을 팽창시키는 것이 좋습니다.

하네스의 끝 부분도 다릅니다. 시뮬레이터에는 손잡이, 손 구멍 또는 단순히 끝이있을 수 있습니다. 손에 들고 싶은 옵션을 선택해야합니다. 손 촉두는 근육을 강화시킬뿐만 아니라 그립력을 증가시키는 데 도움이되기 때문에 이중 유용합니다.

다른 색상의 고무 밴드가 있으며 이것은 단순한 마케팅 활동 이 아닙니다 . 색상 리본은 시뮬레이터의 강성 정도를 보여줍니다.

당연히, 지혈대를 선택할 때, 어떤 구매든지로, 비용의 질문 발생합니다. 고무 지혈대는 얼마입니까? 이 시뮬레이터의 가격은 100 루블에서 1000 루블로 다양합니다.

지혈대와 함께하는 훈련의 특징

사람이 일하기 위해 많은 시간을 필요로 할 때 그는 예를 들어 상거래 분야에서 일하고 여분의 여유 시간이 없다면 체육관으로의 지속적인 여행을 위해 시간을 할당하는 것은 거의 불가능합니다. 이러한 경우에는 지혈대를 사용하는 것이 이상적입니다. 집에서 훈련하는 동안 시간을 할애해야합니다.

하네스로 작업하는 것은 매우 간단합니다. 시뮬레이터의 연습이나 내용에 특별한 표시가 없습니다. 훈련을위한 지혈대는 사용하는 동안 안전하며, 근육은 사용 중에 긴장됩니다. 부상이나 스트레칭의 위험이 없습니다. 확장기를 사용하면 거의 모든 근육을 사용하게됩니다.

고무 밴드 운동

사실이 시뮬레이터에는 많은 연습 문제가 있습니다. 직접 시뮬레이터를 만들 수도 있습니다. 주기적으로, 당신은 당신이 필요로하는 근육 그룹에 정확히 영향을 줄 수있는 운동을 집을 수 있습니다. 실험하지 않으려는 경우 하네스를 사용하여 가장 성공적인 운동을 아래에 설명합니다.

훈련을 시작하기 전에 단단한 형태로 바꾸는 것이 좋습니다. 운동 중에는 지혈대가 물건에 달라 붙지 않습니다. 또한, 긴 머리가 있다면, 당신은 그들을 모아야합니다.

삼두근과 팔뚝 운동

1. 삼두근에 대한 운동 : 확장기의 고무 견인을 가지고, 한쪽 끝에 발 뒤꿈치로 서서, 손에서 다른 쪽을 가져 와서 머리 뒤쪽에 놓습니다. 팔을 위로 당겨서 곧게 펴고 지혈 대를 당깁니다.
2. 이두근 번호 1 연습 : 두 발로 시뮬레이터의 중간에 서서 손 끝에 끝까지 당겨 팔꿈치에서 팔을 구부리고 구부리지 마십시오.
3. 이두근 번호 2를 위해 운동하십시오 : 서있는 위치에서, 테이프의 1 개 단계에 족답하고, 손에서 두번째를 가지고 가십시오. 트렁크에 손을 댄 채로 놓아 둡니다.

가슴 근육 운동

1. 몸 주위에 고무 밴드를 감싸고 손이 하네스의 끝 부분을 바닥으로 밀 수 있도록 누운 자세를 취하십시오. 이 자세에서 팔 굽혀 펴기를하십시오.
2. 확장기 뒤에 남겨 두십시오. 손으로 끝을 태 웁니다. 서있는 자세에서 손을 어깨 수준으로 유지하십시오. 손을 베고 펼치십시오.
3. 바닥에 눕혀 번들 가운데를 뒤로 밀면 시뮬레이터의 끝이 손을 잡고 팔 굽혀 펴기를 시뮬레이션합니다.

뒤와 언론을위한 운동

이 연습에서는 지혈대의 저항으로 뒤와 언론의 근육에 힘이 가해집니다.

첫 번째 운동은 3 단계로 수행됩니다. 조련사는 하네스의 한가운데에 발을 갖게되고 그의 손에는 끝이 잡힌다. 트렁크는 수평이어야합니다. 우리는 3 단계로 운동 자체를 수행합니다.

• 몸통을 구부리지 않고 팔을 옆으로 똑바로 올린 다음 천천히 놓아주십시오.
• 우리 앞에 손을 들고 천천히 낮추십시오.
• 우리는 우리 손을 뒤로 당기고 이음새에서 천천히 내립니다. 그런 다음 운동이 다시 시작됩니다.

두 번째 운동에서 지혈대를 이용한 훈련 은 팔 의 근육 과 몸통의 윗부분을 포함합니다. 우리는 손 끝을 단단히 잡고 손을 들어 올리고, 가능한 한 멀리서 양손을 들어 서서 천천히 원래 위치로 가져갑니다.

세 번째 운동은 전통적인 이름 인 "바벨이있는 경사"를 사용합니다. 같은 근육 그룹이 사용되기 때문에이 이름이 선택됩니다.이 근육 그룹은 실제 붐으로 기울어 질 때 작동합니다. 운동을 위해서 무거운 고정 된 물체를 바닥에있는 지혈대를 고정시켜야합니다. 나란히 서서 구부려서 하네스의 느슨한 부분을 목 주위에 던지십시오. 다음으로 천천히 수평을 유지하고 하네스의 저항을 극복하고 천천히 뒤로 구부려 야합니다. 이 운동에서는 뒤쪽의 하중이 중요하기 때문에 충분히 조심해야합니다.

네 번째 운동을 수행하려면 오른발에 지 혈관대의 한쪽 끝에 서서 오른손에 두 번째를 잡아야합니다 . 손 을 옆으로 당겨 트렁크의 느린 몸통을 왼쪽으로해야합니다. 운동은 근육이 작동하는 것을 느끼면서 명확하게 수행되어야합니다. 그런 다음 다른 손으로 지혈대를 가져와 다른 쪽 다리에 고정시켜야합니다. 따라서 하네스가 왼쪽에 있고 경사면이 오른쪽으로 그려집니다. 부하가 불충분 한 경우 하네스를 절반으로 접을 수 있습니다.

엉덩이 부위와 허벅지 뒷부분의 운동

1. 지느러미에 서서 훈련을 위해 한 발로 서서 시뮬레이터의 끝을 당겨 가능한 한 꽉 잡아 당깁니다. 당신의 자유로운 발로 물러서고 여러 번 쪼그리고 앉으십시오. 각 다리를 10-15 번 운동하십시오.
2. 고무 밴드를 손에 들고 네 발로 서서 하네스의 끝이 손으로 바닥에 닿도록하십시오. 너에게 테이프에서 루프가 형성된다. 한쪽 다리를 그 안에 넣고 늘려서 무릎을 구부립니다. 차례대로 각 다리의 지시 사항을 따르십시오.
3. 시뮬레이터를 반으로 접고 가능한 경우 핸들을 서로 연결하고 각 다리를받은 루프의 한쪽 끝을 고정 시키거나 다리를 다리에 끼 우십시오. 서있는 위치에서, 몸을 무게를 구부린 다리에 옮기는, 너의 다리를 놓아 라. 각 다리를 차례로 운동하십시오.
4. 다음 운동을 할 때는 무릎을 구부려 자세를 취하십시오. 지혈대의 끝은 손으로 바닥에 눌러져 팽창기가 엉덩이 위로 오게됩니다. 지혈 대를 펴서 골반을 들어 올리십시오.

그래서 고무 지혈대는 집을 떠나지 않고 운동을하는 훌륭한 시뮬레이터입니다. 크기가 작고 사용하기 쉽기 때문에 테이프는 작동을위한 특별한 준비와 충분한 저장 공간을 필요로하지 않습니다. 일반적인 연습을 수행하면이 시뮬레이터를 사용할 때 작업을 강화할 수 있습니다. 특히 고효율은 손에 대한 확장기로 표시됩니다. 성공적인 훈련!