10 일 동안 10kg을 잃는 방법? 효과적인 다이어트 : 피드백

특히 중요한 사건이 있기 전에 여분의 파운드를 잃고 싶지 않은 소녀는 없습니다. 그러나 내 코에 휴가가 있고 내가 어떤 식 으로든 들어올 수없는 똑똑한 의상을 입고 싶다면 어떻게해야합니까? 급진적 인 다이어트 덕분에 10 일 동안 10kg을 쉽게 없앨 수 있습니다.

효과적인 체중 감소

짧은 시간에 무거운 체중 감량을 가정 할 때 모든식이 요법은 극단적 인 경우에만 건강 상태에 크게 영향을 미칠 수 있다는 점을 염두에 두어야합니다. 10kg까지 체중을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 급진적 인식이 요법이 있으며, 신체적 능력에 가장 적합한 것을 선택해야하기 때문에 과정이 쉬우 며 잃어버린 파운드는 다시 반환되지 않습니다.

복잡하고 엄격한 다이어트

이러한 식단은 관찰하기 어렵지만이 메뉴 덕분에 10 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 이 방법은 한 달에 한 번만 사용하십시오. 또한 최대 무게는 처음에만 재설정되며, 다음 시간에 킬로그램의 강도가 약간 떨어집니다. 이 과정에서 운동을하지 마십시오. 체중 감량의 유형 자체가 신체에 심각한 스트레스를주기 때문에 신체의 부하를 증가시킬 필요가 없습니다.

첫 번째 날에는 1.5 리터 병의 일반 또는 미네랄 워터를 4 ~ 6 회 마시고 비 탄산 음료는 선택해야합니다. 다음날에는 우유 800 ml를 마셔야하며, 밤에는 작은 사과 하나를 먹어야합니다. 셋째 날에는 하루 종일 가스없이 미네랄 워터 한 병을 스트레칭합니다. 네 번째 날에는 당근, 채소 및 양배추 샐러드를 먹을 수 있습니다.이 샐러드는 1 큰 스푼의 식물성 기름으로 채워질 수 있습니다. 3 회 분량으로 사용해야합니다.

우리는 하루에 2 잔의 미네랄 워터 또는 설탕이없는 같은 양의 녹차를 마 십니다. 다섯 번째 날에는 여러 끼를 먹을 때 800 ml의 우유를 섭취해야합니다. 6 일째 : 아침 식사로 삶은 닭고기 달걀과 무가당 한 차 반 컵을 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사에는 야채 (양배추, 당근, 감자)로 삶은 육수를 의미합니다. 점심 시간에 100 그램의 삶은 저지방 소고기와 함께 보존 된 100 그램의 녹색 완두콩을 먹어야합니다. 저녁 식사 전 간식뿐 아니라 저녁 식사와 밤에 먹기 - 작은 사과 한 개. 일곱째 날 동안 우리는 100 그램의 커티지 치즈, 케피어 또는 우유 한 잔, 무가당의 차 한 잔을 뻗습니다. 나머지 3 일 동안 우리는 식단에서 점차적으로 빠져 나와 저지방 고기, 코티지 치즈, 야채, 유제품을 추가합니다. 그러한식이 요법이 지속될 수있는 최대 기간은 10 일입니다. 이 시간이 지나면 정상 전원 모드로 돌아 가야합니다.

부드러운 다이어트 "10 kg 10 일"

이식이 요법은 조건부로만 그런 이름이 붙여져 있습니다. 그것은 4에서 10 킬로그램에 다시 놓일 수있다, 모두 몸의 특성 및 물질 대사의 비율에 달려있다. 이 체중 감량 방법이 이전 방법보다 더 바람직하지만. 이 방법의 장점은 체중을 10kg 줄이면 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아 오지 않으며 지방 연소는 근육량 감소가 동반되지 않는다는 것입니다. 즉,식이 요법을 받으면 연약한 근육과 처진 피부가 생기지 않을 것입니다. 이 메뉴는 혈중 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치가 감소하여 심혈 관계의 상태를 개선하는 데 기여합니다.

단점은 간 및 신장에 대한 부담을 상당히 증가시키는 유해한 독성 물질이 많이 발생하고이 기관의 문제 또는 질병이있는 사람들에게이식이 요법을 권장하지 않는다는 것입니다.

기본 식단 규칙

식이 요법을 계산하는 최대 기간은 10 일입니다. 그런 다음 적어도 3 주 이상 휴식을 취해야하며 다시 돌아올 수 있습니다. 다이어트의 원칙은 단백질 식품 만 섭취하는 것이고, 탄수화물의 양은 하루에 20 그램으로 줄입니다. 단백질 식품의 양은 제한되지 않지만 적어도 하루에 5-6 회는되어야합니다. 탄수화물 부족으로 인하여 몸은 지방 조직으로 전환하여이를 가능한 "연료"로 사용하기 시작합니다.

레몬 한 조각을 더할 수있는 물 한잔으로 하루를 시작하십시오. 하루에 마시는 액체 량 (차 또는 커피는 포함되지 않음)은 최소한 2-2.5 리터 여야합니다. 또한 물은 탄산 음료가 아니어야하며 식사 전후로 20 ~ 30 분 정도 마셔야합니다. 모든 고기 요리는 오븐이나 그릴에서 조리하거나 찌거나 구워야합니다. 샐러드 용 드레싱으로 레몬 주스 또는 올리브 오일을 사용해야합니다. 단백질 대 탄수화물의 비율은 2 대 1의 비율이어야합니다. 이것은 고기 200g에 대해 최대 100 그램의 야채를 소비해야 함을 의미합니다.

금지 된 제품

식이 요법 중 체중을 10kg 줄이려면 과자, 밀가루 요리, 설탕뿐만 아니라 감미료, 비 유제품, 소세지, 주류, 곡물, 과일 주스, 달콤한 탄산 음료, 견과류, 마리 네이드 등의 메뉴 제품을 제외해야합니다 그리고 소스. 금지 아래 감자, 당근, 사탕무, 옥수수 등의 전분이 많은 야채. 우리는 레몬, 신 딸기, 특히 크랜베리를 제외하고는 간, 패트, 콩, 해산물, 패스트 푸드 및 과일을 제외합니다.

선호 상품

10 일 동안 10kg의 사료를 섭취하면 토끼 고기, 소고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭 가슴살 등을 단백질 식품으로 사용할 수 있습니다. 모든 종류의 생선을 먹을 수 있으며 지방이 많은 품종을 선호합니다. 저지방 코티지 치즈와 요구르트, 그리고 노른자가없는 달걀은 전체 기간 동안 6 조각 이상을 소비 할 수 없으며, 매일 하나의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.

야채 중 100 그램의 탄수화물이 5-10 그램 이하인 것은 먹을 수 있습니다. 여기에는 오이, 토마토 (체리 제외), 색, 흰 양배추 또는 북경 양배추, 가지, 호박, 시금치, 밤색, 무, 녹색 양파, 셀러리, 발아 곡물, 버섯, 채소가 포함됩니다. 그것은 당신이 다이어트 "10 일"을 사용할 수있는 모든 제품입니다. 메뉴는 환경 설정에 따라 개별적으로 만들어야하지만 이전의 모든 팁을 사용해야합니다. 다이어트와 집중적 인 스포츠 훈련을 결합하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

10 일 동안의 다이어트 : 리뷰

영양사는보다 아끼는 식사 옵션을 준수하는 것이 좋습니다. 이 경우 체중 감량이 자연스럽게 일어나고 신체 손상이 최소화됩니다. 이 방법을 사용하는 소녀는 10 일 동안 가장 효과적인 식단 이라고 선언합니다. 10kg은 돌이킬 수 없게 잃어 버리고, 칼로리에 대한 제한없이 먹을 수 있기 때문에 굶주림에 시달리는 것이 없기 때문에 과정 자체가 거의 쉽게 통과됩니다. 동시에 기분이 좋아지고 신체의 전반적인 상태가 좋아지고 부종이 사라지고 졸음이 사라지고 몸 전체가 가볍고 거의 무중력 상태가됩니다.