2 주 동안으로 집에서 배꼽 지방을 제거하는 방법?

여성을위한 체중 감소의 항목과 남성을위한 시급한 과제는 항상 아름다운 데 문제이었다 보도 복부 지방을하지 않고 있습니다. 뿐만 아니라 엉덩이로, 몸의이 부분은 보정하기위한 노력의 단지 전체를 필요로한다. 그러나 러시아의 정신 사람은 자신의 인생에서 중요한 순간에 짧은 시간에 행동을 시작하도록합니다. 그래서, 바다, 사진 촬영 또는 다른 이벤트, 긴급 솔루션을 필요로하는 문제의 번호를 떠나기 전에. 이들 중 하나는 배꼽 지방을 제거하는 방법에 대한 이주의 문제인가?

위의 원인

허리 지역에서 지방의 형성의 주요 소스는 과식한다. 그리고 복부 측면에 느슨한 쿠션 퇴적 놀라운 속도로 낮은 신체 활동 칼로리와 결합한다. 그것은 저녁 식사의 거부가 다음 날 아침은 허리에 반 센티미터를 뱃속에 가벼움의 느낌을 제공하고 마이너스 비밀이 없다. 적절한 영양과로의 전환은 모든 문제를 제거합니다. 건강 식품을 선택할 때, 당신은을 통해 퍼즐 필요가 없습니다 배 제거하는 방법을 이주과 측면을.

그러나, 흥미로운 경우가 있습니다 사람은 강렬하게 다이어트를보고, 스포츠에 참여하고, 대망의 소식은 표시되지 않습니다. 이러한 상황에서, 문제는 근육 막의 약화이다. 그것은 내부 장기에 대한 지원과 같은 언론의 근육과 행위 아래에 있습니다. 때때로, 그것의 톤을 잃는다. 그것은 내부 장기 거기에 압력이 있다는 것을 다음이었다. 그리고 그 결과로 - 당신은 배꼽 불룩한을 찾을 수 있습니다.

어떻게 근육 막의 상태를 확인하려면?

당신은 양말 바닥에 수직 직접, 딱딱한 표면에 거짓말을보기 위해 고개를해야합니다. 위가 하락하면, 언론에 작업을 복부의 내부 근육에 부여해야합니다. 그들은 피가 될 때까지 그들은 비 탄성 때문에. 따라서, 적용되지 않습니다, 어떤 조치가 문제 해결을 목표로 "이 같은 주 배꼽 지방을 제거하기 위해?". 부정사 배 위쪽으로 불룩 경우, 교육은 지방 연소에 집중해야한다. 이 상황에서, 부족의 이유 평면 위의이 과도한 지방의 존재이다.

진공 프레스

이 운동은 요가를 기반으로합니다. 그것은 강요하지 않습니다. 호흡 연습을 기준으로합니다. 는 내부 및 외부 근육 코르셋을 조율하는 데 도움으로 진공 자주 보디 빌딩에 의해 사용. 설명한다 운동은, 알려진 보디 빌더 아놀드 슈워제네거를 적용했다.

따라서, 진공는 두 위치에서 수행 할 수 있습니다 : 네 발로, 또는 서에. 시각화 연습의 경우, 거울 앞의 거짓말, 일을 시작하는 것이 좋습니다. 시작 위치 - 손을 몸 함께 발을 어깨 떨어져 폭. 흡입. 이 시점에서, 배는 앞으로 불룩. 그리고 날카로운 날숨을합니다. 이때, 10-20 초 동안 복강 안에 가능한 많이 포함 할 필요가 있고, 그 진공 상태를 만드는 것이다. 그런 다음 다시 운동을 반복-내쉬고 숨을 생산하고 있습니다. 당신이 서른 접근 매일이 운동을 수행 할 경우, 당신은 위장을 제거 할 수 있습니다. 이주 포괄적 인 진공 프레스 필수 교육 -과 근육 막의 탄성이 반환됩니다.

누가 복부 운동을 금지?

기존 및 새로운 질병의 인수의 개발을 제외 이상적인 그림을 추구 있도록 신체 활동의 경우, 신중하게 접근해야한다. 당신은 당신이 다음과 같은 상황이있는 경우, 2 주 배꼽 지방을 제거하는 방법에 대해 생각하지 수 :

• 임신과 출산 후 첫 달.
• 여성의 몸의 누락.
• 제대 탈장.
• 척추의 질병.
• 수술후의 재활.
• 기분이 나쁘다.

이것은 복부 운동을 금지 요인의 대략적인 목록입니다. 당신이 그들과 관련하여 행사할 기존 조건과 몸의 반응에 대해 의문이있는 경우, 의사와 후 상담은 불가피하다.

내부 근육의 연구를위한 레슨

그것은 쉽게 개최 :

• 허리에 누워 바닥을 기준으로 45도 똑바로 다리를 올린다. 양말은 그에게 확장된다. 들어 올릴 때 숨을 내쉬고. 당신은 12 명 담당자에 대한 3 개 세트 각을 할 필요가있다.

• 시작 위치는 제 1 실시 예와 동일하다. 지금은 각 방향 다섯 턴 다리의 원 운동을 수행한다. 부하가 커 시각 범위의 직경 이하이다.
• 다리의 느린 교차. 운동을 동시에 올리고 다리를 낮출 수 있습니다 복잡. 즉, 작업은 "가위"를 수행하는 것입니다 같은 각도로하지 않습니다. 운동의 지속 시간 - 분.

• 다음 작업은 문제를 해결하는 데 도움이 방법 하복부를 제거하기 위해 2 주를? 자신의 뒤쪽에 누워 - 시작 위치. 손이 몸을 따라 배치, 손바닥은 엉덩이 아래에 있습니다. 하우징 다리에 곧게 양말 아래 방향 90 도의 각도를 형성한다. 바닥에서 엉덩이 리프팅, 당신은 당신의 발 뒤꿈치가 돌진 밀어해야합니다. 그런 다음 원래의 위치로 돌아갑니다. 작업은 20주기를 3 회 구성되어 있습니다.
• 낮은 복근 운동 "코너"수 수정. 다리 다시 단단히 그 표면에 대하여, 바닥 위 15cm를 올렸다. 이 정적 조건은 30 ~ 60 초 동안 유지해야합니다. 이러한 상황에서 복부 근육이 작동하지 않기 때문에 그러나 곧 허리가 처지기 시작으로, 운동, 마무리한다.

2 주 배꼽 지방을 잃고 : 운동을

이러한 클래스는 빠르게 허리에 여분의 5cm를 제거하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 접습니다. 자신의 뒤쪽에 누워, 그의 손은 그의 머리를 들고. 이 경우, 다리를 무릎에서 구부러져 본체에 수직으로 올렸다. 사지 곧게하고, 바닥에 절곡 가능한 낮게 저하 상방 올렸다. 동시에 그들에게 몸을 돌진 충족합니다. 이 작업은 세 세트 20 번 실행됩니다.
2. 내 자신에 반발 무릎. 엉덩이에 앉아, 몸은 약간 뒤로 기울어 진. 두 다리는 바닥 10-15cm에 발생합니다. 이제 하나 사지 구부러지고는있는 그녀의 손이 저항을 생성 포인트, 몸에 당겨진다. 즉, 다리가 당신의 가슴을 터치 노력하고있다. 손은 뒤로 밀어. 그리고 하체는 생략 곧게. 두 번째는 그녀의 작업을 반복합니다. 그리고 10 번.
3. 교배. 초기 위치 - 스트랩 뻗은 팔, 함께 다리에. 무릎은 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 다리를 가져옵니다. 반환됩니다. 그런 다음 왼쪽 무릎이 반대 팔꿈치로 당겨진다. 이 작업은 분당 실행됩니다.
4. 측면에 작업 할 수 있습니다. 배꼽 지방을 제거하기 위해 이주하는 방식에 반영, 우리는 그 근육에 대해 잊지해야합니다. 따라서이 운동은 자신의 동화에 관한 것이다. 위치 시작 : 다리가 함께 귀하의 측면에 거짓말을지지 팔은 팔꿈치에 구부러진입니다. 바닥에서 골반을 당겨 사이드 바를 만들려고 노력하는 것이 필요하다. 엉덩이에 구부러진 동안 초침. 이 위치에서 2 초 지연이고, 그 바닥으로 돌아가 반복. 모두 각면에 10 개 세트를해야한다.

음식

운동 2 주 동안 복부에서 지방을 제거하는 것은 적절한 영양 섭취없이 불가능하다. 얇은 허리 지방, 공복 일, 분할 식사와 작은 부분을 좋아합니다. 메뉴는 "자신을 먹는 아침 식사입니다."의 원칙에해야한다 점심 식사 전에 섭취 칼로리 때문에 쉽게 에너지로 처리되고 측면에 증착되지. 고기, 잼, 보존, 튀긴 야채와 고기, 마가린과 우유 : 다이어트에서 제외.

평면 위의 형성에 기여하는 제품은 다음과 같습니다 야채, 과일, 견과류, 계란, 전체 곡물, 살코기, 생선, 올리브 오일, 저지방 유제품, 허브 차, 물.

행동 계획 : 같은 2 주 배꼽 지방을 제거하는

성공의 90 %는 적절한 영양 섭취에 의존한다는 것을 기억하십시오. 따라서, 초과 중량으로 2 주 투쟁하기 전에 대략적인 메뉴를 확인해야합니다. 그리고 어떤 신체 활동이없는 일주일에 한 번, 구호 "케 피어"하루에 할당하는 것이 필요하다. 그의 음료 동안 1.5 우유 제품의 리터의 물을 같은 양. 당신이 약한 생각한다면, 당신은 사과 나 오이를 먹을 수 있습니다. 다섯 번 - 하루에 2000 칼로리 식사의 수를 초과 할 수 없습니다 칼로리.

위의 원인은 체지방의 경우, 일주일에 세 번이 십오 분 실행에 우선권을 주어야한다. 나머지 삼일 위의 훈련을 헌신합니다. 문제가 비탄성 막 근육에 자리 잡고있는 사람들은 또한 위의 복잡한의 고유 근육을 강화하기 위해 매일 운동 "진공"를 수행하기 위해 적절한 영양을 준수해야하고, 3 ~ 4 회. 이 경우에 실행하는 것은 선택 사항입니다. 욕망이 있다면, 그것은 또한 평면 눌러위한 투쟁에 도움이됩니다.