5 간단한 단계와 공황 발작을 중지하는 방법

어떤 사람들은 지금까지 가장 강력한 마음이되는, 그래서 그들은 공황 발작하는 경향이있을 수 있습니다. 어떤 기회에 사람이 약간의 긴장과 진정 수있는 경우에, 다른 신경 과민은 공황 발작으로 발전 할 수 있습니다. 당신은 당신이 같은 조건하는 경향이 있다는 것을 알고 그래서 만약, 당신은 더 나은이 최대에 도달하기 전에 당신이 그런 공격을 중지하는 데 도움이됩니다 5 간단한 단계를 기억한다.

제대로 호흡

당신은 공황 발작이 시작되면 당신의 마음은 당신의 몸은 공기를 사용하는 방법을 제어 중단, 그래서 당신은 단지 당신의 상태를 악화하는, 제대로 호흡을 시작합니다. 당신은 모유 호흡을 시작하고, 기본적으로 단지 급격하게 공기를 흡입. 이러한 호흡은 공황 발작의 악화를 초래하고 중요한 피크의 달성을 가속화 할 수 있습니다. 당신이 가슴과 어깨뿐만 아니라 영감 동안 제기 있도록 복부 호흡 - 따라서, 당신은 완벽하게 호흡을 제어 할 필요가있다. 하지 극적으로 천천히 흡입 - 호흡하는 것을 잊지 마세요. 동시에 호흡도 느린 호흡보다 더 길어야한다 기억 해요.

당신의 생각을 통제

당신은 공황 발작 장애를 시작할 때 또한 당신의 호흡뿐만 아니라 당신의 생각뿐만 아니라 제공됩니다. 그들은 당신이 믿을 수없는 스트레스를 느끼게, 당신의 머리에 떼 시작 - 자주, 그것은 마칠 수있었습니다 가장 끔찍하고 불쾌한 생각입니다. 당신이 당신의 생각을 통제하는 법을 배워야 할 필요가 있으므로 당연히, 이러한 상태는 믿을 수없는 공황의 원인이됩니다. 이렇게하려면, 당신은 적어도 기본적인 수준에서 명상을 배울 필요가있다. 명상 후 - 그렇지 믿을 뭔가 있지만, 모든 생각을 차단하고 한 가지에 집중하는 기능 만합니다. 정확히 때 공황 발작을 필요. 생각하는 최고의 하나를 선택, 당신이 마음에있는 모든 생각에서 탈출 시도 - 그것은 당신의 마음에 드는 곡이나 뭔가 추상적 일 수있다. 당신의 두뇌가 야기 할 생각이없는 때문에 그래서 당신은 공황 발작을 극복 할 수있을 것입니다.

몸을 휴식

사람이 신경 경우에도, 그의 몸은 완전히 긴장했다. 이제 공황 발작을 경험 한 사람에게 일어나는 상상. 이 상태에 가까운 경우 그래서, 당신은 확실히뿐만 아니라 도덕적으로뿐만 아니라 육체적으로 휴식을 취한다. 깊이 숨 편안한 자세를 취할 - 당신의 근육에있는 모든 긴장을 풀어 그들에게 휴식과 몇 시간 동안 긴장하지 말라고을하려고합니다. 이것은, 명상과 병렬로 수행됩니다. 그것은 효과가 훨씬 더 될 수 있도록, 다시 몸이 긴장하게 할 수있는 아이디어가되지 않습니다으로.

환경의주의

그래서 군중, 높은 고도, 그리고 큰 소리, 그리고 : 많은 경우에, 불안과 공황 공격은 사용자 환경에서 아무것도 발생할 수 있습니다. 당신이 그들의 주변에 충분한주의를 지불하는 경우 당신은 당신의 신경계 및 공황 경향의 문제에 대해 알고 있다는 사실을 감안할 때, 당신은 그들 중 많은 것을 방지 할 수 있습니다. 그 빛 - 당신이 진정 촛불을 경우, 자신의 공격의 첫 징후에 걸릴 - 당신은 당신이 편안한 샤워 시설이있는 경우, 당신에게 긍정적를 가지고 만 가지에 의해 포위되어 있는지 확인합니다. 사실, 그것은 보이는 것보다 훨씬 쉽습니다 - 단지 환경, 더 많은 관심을보다 비용을 지불 당신은 평소.

도움을 요청

당신은 의사를 찾아 및 초기 단계에서 공황 발작이 쉽게 국내에 의해 방지 할 수 있기 때문에 구급차를 호출 할 필요가 없습니다. 이미 적절한 호흡, 생각에 대해 알고 몸의 근육을 이완. 문제에서 당신을 방해 할 수 있습니다 당신의 친구가있을 것입니다하지만 그것은 아주 잘 수도있다. 당신이 누군가에게 이야기 할 수있는 경우, 공황 발작은 그 자체로 일어날 것이다. 그러나 당신은 또한 대화의 과정에서 다른 사람이 말하는 것을 직접에 대화에 최대한 집중해야합니다, 또는 나쁜 생각이 다시 공황 발작의 지속의 원인, 당신의 머리를 채울 수있을 것입니다 때문에, 노력을해야합니다. 따라서, 당신은이 문제에 대처하고 불쾌한 상황을 많이 방지 할 수 있습니다.