고무 밴드 운동 : 복소. 남성과 여성을위한 고무 밴드와 연습

오늘, 고무 밴드와 같은 이러한 장치는 점점 더 인기 스포츠 매니아들 사이되고있다. 간단한 워밍업 운동을 수행, 높은 물리적 노력과 결합 할 때 겉으로는 완전히 쓸모 트레이너가 성공적으로 사용. 탄성 완전히 대체 할 수있는 밴드와 피트니스 스튜디오와 완비 된 체육관 연습.

모두를위한 체력 훈련

고무 밴드 - 또한 리본 흡수제라고 팽창기의 종류 고무줄 니스 또는 탄성 밴드. 확장기와 함께 훈련하는 것은 구호를 만들고 심지어 부상 후 근육, 인대 및 관절의 발전을 위해하는 근육을 구축하는 또 다른 기회가 될 수 있습니다.

오늘, 밴드 흡수 농구 훈련 실행, 스키어, 선수, 축구 선수의 참여.

고무 밴드와 함께 훈련. 운동 장비

고무 밴드의 적절한 사용은 추가 킬로 없애과 톤 근육의 원인이됩니다. 원칙적으로, 이러한 목적은 여성들이 추구하는이 그들에게 특별한 패키지를 도움이 될 것입니다. 고무 밴드와 함께 각각의 운동을 수행 할 때 기억해야 할 :

• 시작 위치 약간 연신 테이프;
• 각 운동은 전체 진폭 이루어집니다;
• 부드러운 움직임;
• 리셋시의 저항이 느껴진다.

그래서, 여성을위한 고무 밴드 운동 :

1. 컬을 운동. 이두근의 부하. 삼두근과 복근을 작동시킵니다.

함께 끝을 복용, 테이프의 중간에, 똑바로 서. 복부 근육 긴장 블레이드는 생략. 초보자 추가 무게없이 운동을하고, 훈련 된 선수는 아령을 선택할 수 있습니다.

손은 교대로 어깨에 올렸다. 그들은 완전히 팔꿈치를 곧게없이 원활하게 낮출 필요가있다. 모든 반면에 최소 12 명 담당자를해야합니다.

운동 2. 컬. 내부 및 외부 허벅지에 부하, 경사 복부 근육, 어깨. 팔과 가슴의 참여 참여 근육.

테이프가 머리 위로 뻗어, 왼쪽 다리는 무릎에서 측면과 구부러진에 당겨 올려. 오른쪽 다리에 체중.

위장, 발을 교대로 팔꿈치까지 당겼다. 각면에 12 윗몸 일으키기에서 수행해야합니다.

3. 확장 운동 단계. 허벅지의 근육에 부하. 의 abdominals 다시를 작동시킵니다.

테이프의 중간에 스테핑, 그의 앞에 끝을 건너 맞은 편에 각 손에 가지고하는 것이 필요하다. 그들의 발을 어깨 너비 떨어져 및 사다리 교대로 좌우 단계를 확인합니다. 각 다리에 12 번 반복 이상이어야한다.

운동 4. 리프트 - 쪼그리고. 에 부하 다리 근육 과 엉덩이.

중간에 테이프에 스테핑, 당신은 당신의 무릎을 구부리고 펠트 저항 있도록 탄성 팔을 당겨해야합니다. 손은 아령을하고 완전히 확장 다리에 쪼그리고 앉은 위치에서 상승합니다. 구현의 과정에서 블레이드가 내려 가서 긴장 누릅니다. 한 가지 방법 미만 12 반복하면됩니다.

운동 손에 5. 리드 다리. 허벅지와 엉덩이의 근육에 부하.

껌 당신은 루프를하고 발가락 루프의 중심에 있었다 그래서 그녀의 발에 얻을 필요가있다. 탄성 밴드의 단부까지 양손을 조인다. 한쪽 다리가 느껴지는 최대 가능한 저항 치워된다. 20 반복을하고 다리를 변경해야합니다.

언뜻 사람들이 더 심각하고 효과적인 교육이 될 필요가 있기 때문에 이러한 연습은 단지 여성을위한 적합한 지 것처럼 보일 수 있습니다. 이를 확인하려면 시도해야합니다. 남자를위한 고무 밴드와 함께 연습은 약간의 보완 만하면 운동 장비를 가정이나 체육관에서.

고무 밴드 운동의 효과

근육이 더 이상 충분한 평소 부하와 연습이 원하는 결과를 제공하지 않는 경우, 문제에 대한 좋은 해결책이 될 수있는 고무 밴드와 연습. 즉,이 휴대 훈련 시뮬레이터의 특정 단계에서 부하 효율을 개선하기위한 필수 불가결 한 도구가 될 것입니다.

무료로 무게는 발사체의 고정 궤적과 능력을 억제, 근육의 특정 그룹에 대한 의도적으로 잘못된 위치를 결정 균형을 제공하는 것으로 알려져있다. 근육 세포는 전군 감소하고, 그룹의 일부는 근육이 전혀 참여하지 않는 지원되지 않습니다.

확장기 시뮬레이터에서의 주요 차이점은 비 고정이며 , 이동 궤적 되도록 제어 진폭 사람 아닌 시뮬레이터.

홈 피트니스위한 최고의 시뮬레이터. 기회를 확대

아령 및 수평 막대, 필요한 교육 손이 더 강하고 눈에 띄는 확인하십시오. 그들은 보완하고 다양 화 것을 손에 고무 밴드와 함께 매일 훈련에 통합 할 수 있습니다 :

연습 1 : 이두근

테이프에 발을 설정하면 몸에 단단히 보유 손에 끝을 잡고 팔꿈치를 구부릴 수 있습니다.

2. 운동 삼두근

캡처 다른 손의 발 뒤꿈치에서 리본의 한쪽 끝을 고정, 그의 머리를 감아. 리프팅 및 테이프까지 스트레칭, 팔꿈치에 팔을 정류.

운동 2. 어깨

중간에 두 발을 밴드에 스테핑, 당신은 위의 수준의 양쪽에 손을 유지해야합니다. 스트레치 지혈대, 턱에 손을 올리고 측면에 팔꿈치를 던지고.

고무 확장. 방법을 선택?

일반적으로 고무 확장 길이는 1.5 미터이고, 폭은 상당히 다를 수 있습니다. 이것은 고무 밴드와 특정 운동의 특성에 따라 선택된다. 예를 들어, 언론을위한 하네스, 좁은 접근 방식과 다른 근육 그룹을 구입해야합니다.

훨씬 더 중요 그 색에 의해 결정되는 테이프의 저항 레벨이다. 노란색 - 저항의 약한 정도, 빨간색 - 중간, 녹색과 파란색 - 고. 따라서, 초보자 옐로우 테이프로 시작해야하고 점진적으로 색을 변경하여 부하를 증가시킨다.

선택 고무 확장을, 당신은 또한 당신의 근육이 시뮬레이터는 특별한 장치 또는 홈 약장에서 기존의 고무 밴드가인지, 그들이 작동하는 무슨 문제가되지 않는다는 것을 알고 있어야합니다. 당신이 특별한 고무 밴드를 구입, 정말 원하는하려고, 처음에, 당신은 일반 고무 사용할 수없는 경우 즉, 왜 붕대 마틴을.

이점 고무 완충기 단점

의심 할 여지없이, 피트니스에 대한 고무 밴드 더 많은 단점보다는 장점, 그리고 그들을 식별하는 데 도움이 될 수있는 고무 밴드 운동의 세트가 있습니다 :

• 컴팩트 한 크기와 가벼운 무게;
• 저장 및 운송의 용이성;
• 능력은 거의 모든 곳에서 사용하는;
• 낮은 가격;
• 부하로 증폭기를 사용할 수있는 가능성;
• 운동의 진폭의 제어;
• 의 가능성은 다른 스포츠 장비와 함께 번들로 사용.

단점은 훨씬 작습니다,하지만 그들은 매우 작고 매우 해결 있습니다 :

• 파지 핸들의 부족;
• 손에서 미끄러;
• 반면 랩핑 된 사지는 정맥의 가능성이 수축이다.

일반적으로는 언급 할 수있는 고무줄이 - 시뮬레이터, 그 다양한 특징 및 스포츠 트레이닝 프로세스의 생산성 일부일 수있다.