다이어트 Kovalkova, 1 단계 (메뉴). Kovalkova 체중 감량 방법 의사의 기본 원칙

효과적으로 줄일 수있는 저자의 기술 Kovalkova 초과 중량은 가장 효과적인 다이어트의 고려 오늘입니다. 기술뿐만 아니라 초과 중량의 감소를 포함,뿐만 아니라 전체 영양과 건강한 생활로 전송 다음에 신진 대사를 복원합니다. 이름이 러시아에서 박사 영양사에 의해 개발 된이 체중 감량 방법은, 알렉세이 코발코브입니다. 메뉴가 제대로 초기에 허용 다이어트는 세계 10 대 가장 인기있는 체중 감량 시스템에 들어갔다.

접근 방식

물리적 노력은 단순히 불가능하지 않고 영양사에 따르면, 그래서 모든 환자는 조깅을하거나 걷기 운동을 권장, 여분의 킬로 없애.

체중 감량이 방법의 기본 원리는 - 그것은 별도의 음식이 칼로리가 낮다.

나쁜 탄수화물이 높은이 혈당 지수, 지방 예금이 왜, 그래서 알렉세이 코발코브 말한다. 완전히 만이 예금과 사투를 벌인되지 않는다 "나쁜"탄수화물의 사용을 제거하지만, 전체적으로 내부 장기의 기능을 정상화 다이어트 메뉴.

이 방법은, 그것은 물론,를 제외하고, 모든 연령의 사람들이 사용할 수있는, 아이들을 심각한 금융 비용을 필요로하지 않습니다. Kovalkova 기술은 때문에 효과뿐만 아니라, 때문에 경제성뿐만 아니라, 가장 인기있는 체중 감량 시스템 중 하나 간주됩니다.

그것은 다이어트의 세 단계로되어있다.

조건

이 체중 감량 시스템의 도움으로 초과 중량을 감소 만 환자가 실제로 충분히 엄격한 호출 할 수있는 모든 권리와 제한 사항을 준수 할 조건이 가능합니다. 그럼,이 다이어트를 제안?

1. 모든 환자 우선 건강해야한다. 이 방법에 의한 만성 또는 급성 질병의 존재를 포기해야 또는 적어도 전문가의 엄격한 감독하에 사용할 수 있습니다.
2. 당신이 해결하는 데 필요한 모든 제품을 준비합니다. 구이가 완전히 제거됩니다. 단지 요리 음식을 먹는 것을 허용하고 찐. 또한, 다이어트는 지방을 추가하지 않고 Kovalkova 구운 조리법과 스튜 수 있습니다. 지방에 의해 오일뿐만 아니라, 마요네즈, 및 기타 제품뿐만 아니라을 의미한다.
3. 단순 탄수화물의 거부. 그들은 체중 증가와 피하 지방 예금의 발생의 원인 중 하나입니다. 이러한 소화 제과 제품에서 발견되는 탄수화물뿐만 아니라 설탕을 포함하는 제품. 알렉세이 Kovalkov 영양사는 과체중 만 칼로리 낮은 다이어트에 이동하여 극복 할 수되고 있다고 말한다. 때로는 다크 초콜릿의 소량을 사용하는 것이 허용된다.
4. 본문에 지원 물 균형. 체중 감량을하는 동안 환자는 하루에게 깨끗한 물을 적어도 2-2.5 리터를 마셔야. 또한, 물이 음식을 아래로 씻어 수 없습니다, 그것은 빈 위에에만 사용해야합니다. 동시에 그것은 제한된 염 섭취해야한다. 이러한 제약 조건은 신진 대사를 개선하고 메커니즘을 시작하는 데 도움이 몸 청소의 무게가 더 빨리 시작된다 독소, 독소 및 기타 유해 물질의를.
5. 천연 제품의 사용. 다이어트 박사 Kovalkova는 메뉴가 절대적으로 어떤 통조림 음식을 먹고 금지, 산업 교육을 시행하지 않은 경우에만 그 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 사용할 수 없습니다 : 고급 밀가루, 백미, 탄산 음료의 알코올, 훈제 제품, 양질의 거친 밀가루, 과자 및 베이커리 제품. 야채가 허용됩니다 - 바나나, 시리얼 등을 제외하고 (예외 감자, 사탕무, 당근), 과일,.
6. 유제품의 식단에 존재. 이것은 또한 전제 조건입니다. 매일 다이어트는 마시는 요구르트, 버터 밀크 및 기타 제품을 포함해야한다.
7. 식물성 지방에있는 모든 동물의 교체.
8. 어떤 기아 없습니다. 체중 감소의이 방법은 18.00 이후에 먹는 금지하지 않고, 소수 식단을 포함, 유일한 제한은 "나쁜"탄수화물이다. 그것은 그들 사이에 간식없이 다섯 개 식사까지 할 수 있습니다. 이러한 다이어트는 부분을 줄이기 어려운 사람, 그리고 다른식이 제한에 이상적입니다.
9. 별도의 음식. 또한, 그 힘이 분수해야합니다, 당신은 또한 분리 조건을 준수해야합니다. 이 기술은 지방이나 단백질과 식사 탄수화물을 결합하지 않는 것이 좋습니다. E.는이 경우 감자, 빵과 버터, 등등. D. 같은 녹말 음식으로 계란과 고기를 결합 금지, 기름과 함께 소위 "좋은"탄수화물이 허용됩니다.
10. 매일 운동. 피부 건강 및 전반적인 건강을 향상, 체중 감소 동안 일반적으로 느슨하다 과잉 체지방의 연소를 촉진하는 강화 될 수 있도록 사전 Kovalkova 응용 기술, 규칙적인 운동이다. 환자는 어려운 초기 단계에서 피트니스 또는 헬스 클럽, 긴 산책 또는 조깅 소송에 참여 찾을 경우. 수업은 음식 섭취 2 시간의 최소 기간을 제한 할 필요가있다 직후, 공복에 개최됩니다.

훈련

다이어트 Kovalkova, 영감 리뷰 결과는 준비가 필요합니다. 따라서, 체중 감소에 직접 진행하기 전에, 환자들은 세 단계에 걸쳐 발생합니다 제한 사항에 유의해야합니다. 다이어트 Kovalkova의 준비 단계는 시스템 자체가 초과 중량을 제거하는 것보다 덜 중요한 연주되지 않습니다. 그 덕분에, 몸은 충격의 상태로 침몰하지 않고, 점차적으로 필요한식이 요법에 사용됩니다, 그러나 이것은 시작 대장을 청소. 이 단계의 기간은 보통 2 ~ 3 주입니다.

아침 따뜻한 물 한 잔으로 시작해야, 그것은 깨어 몸에 레몬의 추가로 가능하며 위장관를 받았다.

공인 제품

이 단계에서는, 박사 알렉세이 Kovalkov 2 ~ 3 큰술을 시작으로 밀기울을 먹고 조언한다. 아래로 세척하는 차 또는 신선한 물을 단맛을 들이지 않는 될 수있다.

또한, 다음 제품의 허가 된 사용 :

• 요구르트, 첨가제 및 풍미 증강 다양한 종류의 요구르트는 엄격하게 다이어트의 모든 단계에서 사용하는 것이 금지된다
• 우유와 코티지 치즈를 탈지;
• 낮은 지방 함량 치즈;
• 버섯;
• 해산물;
• 너트;
• 계란은 - 노른자가 아예 포기해야에서만 단백질을 먹는 것이 좋습니다.

이것은 단지 훈련을하지만, 심지어는이 기간 동안 사실에도 불구하고, 당신은 쉽게 초과 중량의 4kg을 제거 할 수 있습니다.

체중 감소 요인

이것은 다음과 같은 요인에 기인한다 :

• 다이어트 음식, 사과, 자몽 및 기타 제품에 물의 존재에 기여하는 몸의 대사 과정을 촉진;
• 광택 쌀, 머핀, 빵, 파스타 및 제과 제품, 감자의 거부. 야채, 과일, 곡물, 콩류, 낮은 혈당 지수가 곡물로 대체;
• 동물성 단백질의 음식에 제한을 사용;
• 탄수화물의 제거.

1 단계

다이어트 Kovalkova, 1 개 단계 메뉴가 준비보다 약간 짧고 약 10 일, 그것은 초과 중량의 4-5kg을 제거하는 데 도움이 (14까지 가능).

준비 단계로서, 밀기울, 점차 100g으로 증가 할 필요가 양을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 다이어트 포함해야합니다 :

• 단백질, 하루 이하 60 이상 그램;
• 지방, 이하 30g;
• 비타민 복합체;
• L 카르니틴.

다이어트 Kovalkova, 1 단계 : 메뉴

그래서, 우리는 메뉴로 직접 이동 :

1. 아침은 첫번째 아침 식사 다음에 조깅이나 산책으로 시작해야한다. 식사는 1 컵, 견과류 한 스푼의 양 및 밀기울 한 스푼에 요구르트, 케 피어 있습니다.
2. 2시간 한 후에는이 두 번째 아침 식사로 간주됩니다, 사과를 먹을 수 있습니다.
3. 점심를 들어, 다시 ½ 먹는 원시 또는 구운 양식을 자몽이나 사과를하는 것이 좋습니다.
4. 오후의 차. 저녁 식사와 마찬가지로, 사과 또는 자몽의 사용을 포함한다.
5. 저녁 식사. 저녁 식사에, 당신은 저지방 치즈와 향신료를 추가하도록 허용 식물성 기름, 더 나은 올리브와 양념 신선한 야채, 샐러드를 먹을 수 있습니다.
6. 바로 취침 전에 단백질 두 알을 먹고, 또는 탈지 우유 한 잔을 마시는 것이 허용된다.

다이어트 Kovalkova 상기 단계 1 개 메뉴를 방지하고, 그렇게 제한하는 충분히 큰 수, 식사 사이 간식을 갖는다. 이 제한은 신체가 재편성 정상적인 신진 대사를 확립하는 시간을 필요로한다는 사실 때문입니다.

이 힘의 주요 목적은 - 그것은 예방 및 식품의 사용 제한의 불편 함을 극복한다. 다이어트 Kovalkova, 정말 독특한 많은 다이어트의 기대를 뛰어 넘는 리뷰 및 결과.

결과

이 체중 감량 시스템의 결과는 과체중 9kg에 첫 달에만 제거 할 수 있듯이, 모든 모든 식품 규정 물론, 준수 몸의 초기 질량에 따라 달라집니다. 첫 번째 단계의 끝에서 메뉴에 저지방 고기와 생선에 추가 할 수 있습니다.

리뷰

때문에 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 피드백의 엄청난 양에, 결론의 숫자를 제안한다 :

• 활성 감량만을 후 초기 단계에 발생하는 체중 감소가 느려;
• 그는 적극적으로 피하 지방의 예금과 싸우고, 몸에 좋은 신진 대사를 받고;
• 많은 다이어트의 시작 후 첫 일 주간은 매우 열심히, 기분의 변화가 관찰 할 수있는 피로와 짜증이 있습니다.

팁

다이어트의 모든 부정적인 표현으로 전투 필요가 없습니다. 시간이 지남에 따라 신체가 그려되며, 슬리밍 분위기는 더 나은 변경됩니다. 다이어트 Kovalkova는 메뉴가 너무 많은 한계를 가지고있는 하나의 단계는 실행에 간식뿐만 아니라 발생한 문제를 압류의 부정적인 습관을 제거하는 데 도움이됩니다.