도교 연습 : 10 금 연습. 회춘의 도교 연습

Byan Chzhichzhun을 설명 수명과 건강 운동을 위해, 건강과 신체 강화를 유지하도록 설계 도교 시스템의 일부입니다. 그들은 고대 사람들의 일에 연습 부드럽고 조용한 움직임이다. 도교 연습은 자신의 질병 후 약화 및 노인에 특히 좋다. 그들과 거래를하려면 좋은 거리에서 날씨, 또는 공간을 많이 필요하지 않습니다. 하루 중 언제든지, 도교 연습을 수행 할 수 있습니다 수행합니다. 이 경우, 당신은 곧 시작 후 좋은 결과를 얻을 것이다.

방중술은, 예를 들어, 매우 효과적입니다. 예를 들어, 경우 손실 성행위의 70 세의 한 사람 누구에 등록되었다. 그는 정기적으로 이러한 연습을 수행하고, 힘은 2 개월 이내에 반환. 이것은 도교 섹스가 정말 작동하는지 증명한다. 누가이 노인 것은 그가 청소년이 다시 그에게 오는 것처럼 느꼈다 말했다.

총통 Zhizhong에 대해 조금

총통 Zhizhong, 운동의 저자는 70 대에 갔다. 도교 연습, 그는 40 년 이상 수행한다. 이 사람은 이제 중년의 건강한 사람만큼 강하다. 이름 "황금 10 운동"의 시스템에 포함 된 가장 인기 있고 재미있는 도교 연습, 당신의 관심을 가져.

"재생 에너지 원"

이 연습의 목적은 신체가 신선한 요소를 흡수 할뿐만 아니라 사용을 제거하는 것입니다. 또한, 내부 기관을 관리하는 방법을 배우게됩니다 활력을 증가, 혈액 순환과 에너지를 자극 할 수있다. 이 운동 - 다음의 기초. 그것은 어깨 관절과 척추, 고통스러운 생리 및 위 질환의 질환도 필수적이다. 그것은 특히 몸의 톤을 강화뿐만 아니라 무게를 변경, 생식 시스템을 개선하고자하는 사람들에게 조언 할 수있다. 사랑 도교 연습의 비밀은하지만, 정말 당신이 앞으로 수년에 대한 젊은 느낌, 공개하지 않습니다. 초보자를위한이 운동에주의를 지불 할 필요가있다. 3~5분 - 그것은 하루에 2 번, 매번해야한다 반복합니다.

운동에 대한 설명

바로, 자유롭게 몸에 손을 따라 내려 서서 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어하는 것이 필요하다. 똑바로보고 휴식을 취하실 수 있습니다. 이 생각이 없어야 때 마음.

그의 어깨를 교정하고 발가락에 상승하면서 이제 심호흡을. 초보자가 코를 통해서만 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 정기적으로 연습을하면, 잠시 후 당신은 그의 입과 코뿐만 아니라 하복부의 사용을 할 수있을 것입니다. 조금 그리 숨을 내쉬고로 시도 배를. 엎드려 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치에. 이러한 호흡 (16)를 확인합니다.

이제 잠시 숨을 길게 누른 다음 자신의 몸 전체가 흔들. 당신의 근육을 이완 똑바로 서. 무릎이 약간 팔이 옆구리에 느슨하게 매달려, 구부러진. 흔들어 시작, 신체의 모든 관절과 근육 진동. 이 경우, 남자는 고환, 여성의 가랑이에 약간 흔들 리기한다 - 열려 질을 유지하기 위해 (남성의 여성 도교 연습은 때때로 약간 다릅니다). 그것은 약간 구부러진 손가락을해야합니다. 그들을 스트레이트, 당신은 그들이 팽창한다고 생각합니다. 분은 동요 될 필요 정보, 즉 약 4 변화를 확인하는 것입니다.

"여덟 다이어그램"

이 운동은 모든 영향을 침술 포인트 몸을. 아주 좋은 손의 움직임은 목, 어깨와 견갑골을 활성화합니다. 그것은, 대뇌 혈전증, 두통, 현기증, 신경 쇠약의 치료에 유용 예방 및 늑막염의 치료, 심근 경색에 기여한다. 무엇보다도, 이러한 움직임은 조정을 개선하고 자기 훈련을 증가시킵니다.

팔은 옆구리에 느슨하게 매달려 스탠드, 발 떨어져 어깨 폭이다. 생각에서 마음을 자유롭게, 당신의 앞에 봐.

어깨 수준으로 양팔까지 천천히 들어 올립니다. 동시에 당신이 그의 앞에 그들에게 농구를 유지할 것을 상상한다. 천천히 무릎을 굽히고. 그것은 당신의 머리되지 않습니다으로 최대 한에 왼손으로 계속합니다. 아래 오른쪽과 오른쪽으로 이동합니다. 직선이 몸의 상부에 남아 있도록 45도 돌립니다. 완전 절반 왼쪽 다리를 구부, 그리고 - 권리.

제목은 공중에서 자신의 오른손으로 그의 앞에 지금 (즉, 오른쪽) "여덟 다이어그램"라는 상징. 이것에 대한 필요성은 다음을 수행하십시오. 지금은 누가 하단에 바로 오른손은 위로 들어 올려 그것은 당신의 머리가 될 때까지 전달해야한다. 이제 다시 손을 확장 한 손으로 원을 설명합니다. 이제 아래 가상 원의 지름을 따라 수직으로 만들고, S 자형의 형상을 설명한다. 누가 그의 머리 위에 이미 오른 팔 수 있어야합니다. 앞으로 다른 원을 만들도록 아래로 확장합니다. 완전히 구부리 앞으로 오른발로 단계, 왼쪽 - 절반 만. 전체 원 후, 오른손은 머리 위로 될 것입니다, 왼쪽은 캐릭터 공중에서 "여덟 다이어그램"하지만, 왼쪽에이 시간을 설명, 아래 왼쪽으로 이동하기 시작합니다. 이러한 움직임은 반대 방향으로 수행해야하는 것을 제외하고 규칙을 만드는 것과 동일합니다.

머리 왼쪽이 끝나면 바로 아래 바로 이동합니다. 단계는 다시 오른쪽 다리를 않습니다. 완전히 왼쪽 벤드 마우스 오른쪽 - 반. 이것은 연습의 끝, 당신은 다시 그것을 할 수 있습니다. 번갈아 다른 손 (- 각 16 명 8 움직임 모두를) 중지하지 않고 그것을 수행하는 것이 필요하다. 완료 시간 - 분 정도.

"중화 민국의 비행"

다음 운동은 초과 중량 제거하는 데 도움이됩니다, 그래서 가장 자주 도교 연습에 여성을 포함한다. 그것의 모든 움직임은 조류 비행의 연상 : 공기에 손이 옆에 누워 숫자 8과 유사한 형태를 설명합니다.

똑바로 서. 발이 떨어져 어깨 폭이어야한다. 위 급락 가슴 교정, 조용히 서있다. 약간 무릎을 구부려.

"팔 거짓말"을 설명하면서 이제 두 손으로 가슴의 수준을 올릴 수 있습니다. 당신이 그녀를 따라하는 것처럼이 그림은 상단과 오른쪽에 있어야한다 가슴의 왼쪽에 묘사하는 동시에 왼쪽. 가슴의 전면 오른쪽 양손 될 때, 그들을 교환합니다. 이제 왼쪽 하단에, 최고 - 좋아. 권리 "팔"을 설명하십시오. 교대로 손의 위치를 변경,이 16 회를 수행합니다. 그런 다음 연습을 수행합니다. 도교 관행에 한정되는 것은 아니다.

"거북이 그의 머리를 그립니다"

이 연습으로, 당신은 과체중과 당뇨병 없애, 신경계를 강화 할 수 있습니다. 그것의 기본 운동은 쉘 헤드 아래에 숨어있는, 거북이의 동작과 유사합니다.

똑바로 서 위장이 그의 가슴을 평평하게 잡아 당깁니다. 약간, 무릎을 굽혀 몸을 따라 손을 대지.

아래 팜스는지면과 평행 두 손으로 가슴의 전면을 들어 올립니다. 약간 팔꿈치를 구부. 위 수준 반원 아래로 스 와이프를 왼손잡이, 당신은 공을 들고있는 것처럼 다음 손바닥을 켜십시오. 오른쪽 다리에 체중을 이동합니다. 앞으로 엎드려서 왼쪽 하우징에 약간십시오. 이동은 무릎을 구부리, 지금은 왼쪽 다리와 같은 방향으로 반 단계입니다. 오른쪽 다리를 확장해야합니다. 완전히 지상에 그것은 발입니다. 동시에 그의 왼쪽 손을 당겨 손을 접습니다. 이 경우, 손가락은 수평 접지해야합니다. 허벅지가 닿을 때까지 때까지 오른쪽 팔립니다 엄지 손가락을. 이 자세는 말을 타고 인간을 닮았다.

왼쪽 손바닥 외측 원을 설명한다 왼쪽 어깨, 당겨 확장 - 제 어깨 관절의 움직임을 위쪽으로 가는데 - 다운 후 - 다운. 그의 왼손은 가능한 한 밀접하게 유방의 동일한 부분을 누르면 우측 반원을 설명합니다. 그 후, (그 우측) 가슴에 최대한 가까운 오른쪽 푸시, 허리를 굽히 신체의 상부를 기울여서 쉘 헤드 아래 거북 은폐처럼 위장과 목을 당긴다.

이제 (첫 번째 수행 어깨의 정상 위치로 돌아갑니다 회전 운동을 - 앞으로 다시). 가슴 원의 앞에 두 손을 설명 : 첫째 아래, 다음까지 앞으로. 이 운동 중에, 어깨 관절은 원래의 위치로 복귀 다시 앞으로 이동하고있다. 두 손은 이제 또 다른 원을 설명하고 있습니다. 다음 앞뒤로, 처음 최대에를 그립니다. 배꼽 손에 손에있을 것입니다 때, 먼저 백업 한 후 앞으로, 원래의 위치로 복귀, 회전 운동 어깨 관절을합니다. 그 후, 다시 원 운동.

때 손 위 수준에 오른쪽 상체로 설정해야합니다 시작 위치의 어깨로 돌아갑니다. 당신이 그의 앞에 볼을받는 것처럼 가슴 앞에 손을 놓습니다. 체중의 왼쪽 다리, 오른쪽, 리프트로 전송하고 말 사람을 타고 연상 자세에 반 단계를 앞으로 이동합니다. 이 위치의 운동의 오른쪽을 수행하기 시작할 수 있습니다. 모든 운동은 정확히 위의 설명과 동일합니다. 그러나 반대 방향으로이를 수행해야합니다. 4 회 (8 시간의 합계) 영역과 교차 각 방향에서이 운동을 만든다. 차례를 종료 떠났다. 따라서 당신은 시작 위치로 돌아갑니다.

"물 드래곤"

남성과 여성을위한 도교 실천 운동을 포함한다. 그것은 척추를 강화, 신장 기능을 향상시킵니다. 그것은 (도교 연습 "10 황금 운동"당신은 아마 눈치 챘로, 종종 다른 동물을 모방) 물 용의 꼬리에서 재생 운동을 생각 나게한다. 그의 앞에 세 바퀴 손을 설명하십시오.

어떻게 운동을 할까?

꽉 엉덩이를 꽉 잡고, 발은 서로 가까이과 동시에 감동에 발목해야합니다. 사용 가능한 sveste 손은 몸을 따라 손가락을 짠다. 이제 턱을 철회하고 미소 여전히 ( "내면의 미소"의 도교 연습) 젊은 있다고 생각합니다.

단단히 푸시 팔의 측면에 그들을 구부리기도처럼 가슴 앞에 손을 접혀. 왼쪽 오른쪽이되도록 손은 이제 왼쪽으로 이동하고있다. 이제 오른쪽 팔꿈치를 들어 올립니다. 머리는 따라서 왼쪽과 오른쪽 허벅지로 이동합니다 - 좋아. 손 함께 손바닥을 누르면 위쪽 및 왼쪽으로 잡아 당깁니다. 그들은 당신의 머리를 수행 한 후 머리의 오른쪽을 낮출 필요가있다. 그들이 목의 앞쪽에있을 것입니다 때, 당신은 완전한 원을 설명합니다. 이제 왼손이 위로, 손가락 앞으로 가리 킵니다. 원 손 만들기, 오른쪽에서 왼쪽으로 엉덩이를 스윙하고 중앙 위치로 돌아갑니다. 약간 스쿼트 무릎 때문에 무게 중심이 낮은 비트 시프트했다고 구부러진.

제목은 이제 오른쪽과 폐쇄 손으로 아래로 반원이다. 결과적으로 손 (왼쪽 손바닥 권리를 포함) 가슴 앞에지게한다. 다음 포인트 손가락. 팔은 반원을 설명하는 바와 같이, 시간에 오른쪽 엉덩이를 밀어 넣습니다. 그런 다음 원래의 위치로 돌아갑니다. 앉아, 제 2 하부 반원을 끝낸다.

또한 오른쪽으로, 오른쪽에 있어야 자신의 왼손을 아래로 계속합니다. 다음 포인트 손가락. 반원 손을 설명하였으며, 왼쪽 엉덩이를 스윙 한 후 원래 위치로 돌아갑니다. 무게 중심은 모두 아래로 이동합니다. 이제 세 번째 반원을 완료, 반 앉아야합니다.

위에서 아래로 위에서 설명한 모든 움직임이다. 바닥 위로부터 - 우리는 이제 반대 방향으로 이동하자. 마찬가지로 완전한 운동. 이제 4 번을 반복합니다. 제 둥글고, 가슴의 왼쪽에있는 손을 설명 좌측 상방 운동 유지할 마지막 부분에서는. 그들이 직접 오버 헤드가 될 때 그들을 드롭 무료.

"부동 개구리"

도교 "10 황금 운동"실천은 갑상선 취급 다음을 포함한다. 그것은 물 개구리 부동의 움직임을 시뮬레이션한다.

꽉 허벅지를 꽉 잡고 가까이 발을 넣어, 발목 터치합니다. 몸이 팔을 낮출 자유롭게 함께 모두에서 손가락을 짠다. 미소, 턱 급락.

이제 손바닥 있던 팔을 가슴까지 끌어된다 구부리십시오. 나는 구부러진 내 손가락, 무릎을 닫습니다 목과 복부를 그릴 필요가있다. 이제 반 토 약간 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 손 두 손을 동시에 가슴의 앞에 위치로 돌아온 뒤쪽 두 바퀴를 설명하고, 가슴의 수준에서 앞으로 당깁니다. 개구리 수영 같은 손의 움직임을 기억하십시오.

당신이 원을 설명하는 동안, 엉덩이와 그녀의 목을 잡아 당겨을 고수하는 것을 잊지 마세요. 두 손은 8 원을 그리 앞으로 다음 확인 - 측면에 그 자체로. 그 후 - 반대로 8, 내 자신. 손바닥이 가슴에있는 경우, 원형 운동을 시작합니다. 시계 방향으로 원 묘사, 당신의 다리와 불 룩 엉덩이를 곧게하고 그녀의 목을 잡아 당겨 앞으로 상복부와 가슴을 넣어해야합니다. 16 운동의 총을하는 것이 좋습니다.

"피닉스 날개 펼쳐"

남성과 여성 (복잡한)의 기본 도교 관행이 연습을 완료합니다. 그것으로, 우리가 진정 복원, 활력을 증가시킨다. 피닉스 펄럭 날개는 손의 움직임과 유사.

이 연습을 수행, 당신은 이전 후 발생한 흥분을 제거 얻을 것이다. 따라서 여성과 남성의 도교 연습으로 마무리 사이클을 완료합니다.

다리가 떨어져 지금은 어깨 너비, 팔은 옆구리에 느슨하게 매달려. 근육은 손가락을 약간 구부려, 편안하다.

이들의 경우 것은 (- 바로 왼쪽에) 볼이 그대로 지금, 당신의 팔을 올립니다. 손은 서로 뒷면을 확장합니다. 이제, 가능한 한 멀리 왼쪽으로 최대 손바닥을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이 때 오른쪽 아래로 당겨 오른쪽 가능한 한 많이, 손바닥이 위로 향하게. 아처의 자세를 가지고, 반 단계는 왼쪽 발을 왼쪽 동시에 가져 가라. 왼쪽으로 체중 이동은 고개를 돌려 (봉황이 날개 펼쳐처럼).

시작 위치에서, 팔을 반환합니다. 가능한 한 오른쪽 위로 오른쪽 리프트, 아래로 손바닥. 가능한 한 멀리 왼쪽 아래로, 손바닥에 같은 시간에 왼쪽을 가져 가라. 이번에는 아처의 포즈를 취하는 오른쪽, 오른쪽 발에 반 단계를 확인합니다.

체중은 날개를 확산 불사조처럼 그의 머리를 돌려 아래로 보면, 오른쪽으로 이동합니다. 운동을 양 방향으로 4 배, 8 배의 총을 반복합니다.

다음은 주요 도교 연습입니다 "10 골든 운동." 복잡한에 최선을 수행하지만 가능하며 별도. 그것을 시도하고 당신은 자신을 무엇 회춘의 도교 연습 느낄 것이다. 아주 재미 있고 다른 사람. 예를 들어, 도교 관행은 폭포가 사람들을위한 비전을 개선하는 데 도움이됩니다. 오늘날,이 운동은 많은 사람들에게 특히 중요하다. 사랑의 도교 연습도 인기를 얻고있다.