로드 T - 목 - 허리에 좋은 운동!

latissimus을 개발하는 많은 연습 중 dorsi를 매우 어렵 가장 효과적인를 찾을 수 있습니다. 블록, 막대 나 아령을 초안 - 일부 보디 빌더 다른 사람이, 풀업을 선호합니다.

그러나 가장 효과적인 운동 중 하나는 T-목을 끌어이다.

그것은이 운동은 분리 할 수있다 latissimus의 dorsi를, 뿐만 아니라 허리에 부하의 일부를 제거합니다.

견인 T 핑거 널리 수영, 체조, 레슬링 선수의 준비를 위해 사용되지만, 대부분의 보디 빌딩은이 연습을한다.

추력의 목적 일 - 라트를 개발뿐만 아니라 뒷면의 중앙을 강화.

때문에뿐만 아니라 당신은 상단 다시는 대단한 작업 할 수 있습니다뿐만 아니라 허리의 부상으로부터 선수를 보호하는 절연 부하 포즈 지속 자세로.

그래서, 우리는이 운동을하는 방법을 알아낼 시간, 그래서 어떤 추력 T-목을 배웠습니다. 올바른 장비 - 중요한 것은 기억하는 것이 중요하다. 즉시, 나는 두 가지가 있습니다 시뮬레이터의 종류 티 -로드를 수행 할 수있는가. 첫째, 당신은 벤치 뱃속에 가서 지판을 인수하고 실행을 시작합니다. 둘째, 당신은 약간 구부러진 다리가 허리를 곧게 앞으로 굴곡을한다. 이 경사 각도가 latissimus의 dorsi의 부하에 따라 달라집니다입니다. 최대의 효과를 달성하기 위해, 당신은 몸의 초기 위치를 기준으로 약 30 ~ 45도를 구부릴 필요가있다.

지금은 그립의 폭에주의 할 필요가있다. 다른 모든 경우와 마찬가지로 귀하의 뒷면에 연습, 좁은 그립은 더 척추에 가까운 등 근육을 작동합니다.

따라서, 손잡이의 폭을 증가시킴으로써 척추로부터 원격 최대한 넓은 부분을 통해 펌핑한다.

당신은 또한 리버스 그립을 사용하여,이 운동을 수행하지만, 같은 시간에, 뒷면을 제외하고, 이두근을 작업을 시작할 수 있습니다.

너무 많은 스트레스를 갈망의 raznohvatom을 수행 할 수있는 경우,이 기술은 목을 손에서 미끄러 수 없습니다.

당신이 팁 코치 또는 파트너를 사용해야하므로 제대로 매우 어려운이 운동을 수행합니다. 초기 위치 - 팔 바로 아래 목. 운동은 두 단계로 수행되어야한다. 밖으로 호흡하면서 첫째, 우리는, 즉, 그들은 척추 밖으로 도달 한 후 상복부에 막대를 드래그하려고, 블레이드를 줄일 수 있습니다. 천천히 흡입, 시작 위치로 돌아 번째 반복을 수행합니다. 항상 팔꿈치가 몸에 평행 뒷면 가능한 수준으로 그들을 높이 들어 올려 유지한다.

어떠한 경우에도, 이두근을 사용하여 허리를 똑바로 유지하지 마십시오 T 자형 목 경련을 끌어하지 않고 너무 많은 무게를하지 않습니다. 운동은 매우 신중하고 능숙하게 수행해야합니다. 8 -15 시간의 3 ~ 5 세트를 수행합니다.

로드 T - 목 -뿐만 아니라 latissimus의 dorsi을 개발하고, 또한 그들에게 큰 구호와 모양을 제공하는 훌륭한 운동. 당신은 시간의 비교적 짧은 기간에 가시적 인 성과를 달성하려면 교육주기 운동의 고려를 포함해야합니다.

건강을위한 운동을 변화하기 위해, 여자는 또한 T-로드의 목을 수행 할 수 있습니다.