암 레슬링 : 교육 손. 추천

심각하게 스포츠를 시작하기 위해, 일반의 수준 향상을 시작하려면 , 물리적 대책을 수행하는 기본 운동 (벤치 프레스, 스쿼트,이된다). 이것은 크게 원하는 모양과 상태를 취할 몸을 도움이 될 것입니다. 만 vyshepostavlennoy 작업 후있는 팔 레슬링이 풍부하다, 특별한 운동을 진행할 수 있습니다. 이 스포츠에서 그들이 폭발의 기본 기능을 수행하기 때문에 교육 과정의 프로그램은 주로 손목, 팔, 팔뚝의 동화를 기반으로합니다.

연구 팔뚝

많은 사람들이 체육관에, 그들은 몇 가지 알아가는 팔뚝을위한 운동을, 하지만 모두가 효과적으로 근육 그룹을 펌프 할 수 있도록 프로그램을 만들어 관리 할 수 있습니다. 이 신속하게 물리적 인 노력 후 복구 이두근의 특성에 주로 기인한다. 따라서 휴식 시간의 최소 모든 운동 최대의 강도를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 팔씨름을위한 교육 프로그램은 다음과 같은 운동을 포함해야한다 :

1. 바벨 이두근 리프팅 서. 로드의 최대에 가장 중요한 운동의 한 팔 근육. 세트의 수는 개 미만 (4-5)해서는 안됩니다.
2. 앉아 팔뚝에 아령. 기술의 올바른 구현을 관찰하는 것이 중요합니다 - 부드럽고 운동 느리게, 더 빠르게 다운로드. 또 다른 방법으로,이 방법은 집중라고합니다.
3. 바벨 이두근 리프팅 스콧에 의해 벤치에 앉아. 당신이 다리 또는 뒤쪽의 도움으로 무게를 들어 올려 자신을 도와 불가능 실행할 때 때문에이 운동이 좋다. 모든 희망은 손에있다. 이, 덧붙여 말하자면, 전체 암 레슬링 내장되어있는 원칙 중 하나. 이두근 운동은 4-5 세트 3-4 운동을 포함해야한다.

팔뚝과 손목에 연습

그런데, 레슬링 효과적으로이 근육 그룹을 통해 작업 가능하게되었다있는 많은 새로운 운동을 발명 팔. 그래서 선택하고 자신의 프로그램을 구축하기 위해 많이있다. 팔 레슬링을 대표하는 기본적인 연습 - UPS와 바보 팔뚝에. 다음과 비슷한 모습이 될 것입니다이 근육 그룹을 운동 :

1. 팔뚝에 앉아 리프팅로드. 이 연습에서, 팔 레슬링에 걸쳐 가장 중요한 것은 - 실행 기술이다. 팔이 약간 무릎에서 처진 발과 손목에 완전히 거짓말을한다. 위로 향하게 손바닥,로드는 그것이 당신의 손이 압축되지 보유하지 않으므로, 위에서 아래로의 이동을 시작하고, 자신의 손끝에서. 그럼 당신은 또한 에너지와 많은 노력을 남겨되어 원래의 위치로 반환해야합니다.
2. 뒤에 바벨 팔뚝 역 그립 또는 리프팅. 마찬가지로 첫 번째 연습, 그러나 여기 손바닥에 이미 바닥을 찾고 있습니다.

손목는 작은 무게를 갖추고 아령을 사용하여 작업 할 수 있습니다. 운동의 요점은 천천히 그리고 부드럽게 브러시 회전을 수행하는 것입니다. 그러나 여기서 우리는 그것을 과용하지 않도록주의해야합니다. 팔뚝과 손목 - 팔 레슬링있는 주요 근육 그룹 중 하나. 교육은 효율적으로 펌핑을 통해 약점을 제거, 손의 모든 부분을 해결하는 방식으로 구성되어야한다. 따라서,의 훈련은 더 손에 강조하지만, 다른 근육 그룹은 프로그램에서 제외하는 것은 아니다. 집에서 운동 - - 레슬링을 무장이 가능하다? 당연히! 적어도 하나 개의 아령의 함대로 한 탄력 붕대 (무게를 할 수 있습니다), 당신은 팔과 손목을 통해 작동하는 운동의 무리 생각할 수 있습니다.