어떤 고기를 대체 할 수 있습니까? 채식주의를위한 팁

우리가 일상 생활에서 할 수없는없는 제품으로 고기에 익숙해있다. 다음 야채를 튀김의 갈비 - 적어도 세 번 항상 준비에서 우리가 뭔가를 일주일에해야합니다. 인체의 정상적인 기능에 필요한 여러 가지 비타민을 포함로 예, 고기, 영양 및 유용하다. 그것은 몸에 지방의 축적의 형성에 기여하기 때문에 그러나 동시에, 그것은 또한 부정적인 특징을 가지고 콜레스테롤 플라크. 붉은 고기는 크게 심장 질환이나 암으로 인한 사망의 위험을 증가시킵니다.

에 대한 학습 후 , 고기의 위험 우리가 자신의 삶을 연장하고 자신의 일반적인 상태를 개선하기로 결정? 그럼 가서 - 고기를 제외하는 다이어트를 시작합니다!

그래서 몸에 어떤 해를 유발하지 않고 고기를 대체?

당신은 정기적으로 카로티노이드가 풍부한 것은 매우 유용 오렌지와 레드 야채를 먹어야한다. 유용하고 필요한 비타민 D3는 효모, 빵과 맥주에서 얻을 수 있습니다.

이전에는 항상 고기를 먹지 않는 사람들이 제품의 나머지 몸이 쉽게 대사 헴 철,이 아니기 때문에, 철 결핍 성 빈혈해야한다고 말했다. 과거에 고기를 대체 해야할지하지 않았기 때문에 의견은, 사건이었다. 현재, 몸 식품 공장에 익숙한 것을 나타내는 과학적 데이터에 의해이 확인되었다, 그것은 철의 다른 소스에 잘 적응하고 완전히 비 헴 철을 흡수 할 수 있습니다. 또한, 철의 흡수를 향상 카로티노이드 및 비타민 C와 혼합 결과 bezmyasnoy 다이어트로 몸에 들어간다. 콩류, 견과류, 귀리, 밀가루 제품, 식사, 신선한 말린 과일, 짙은 녹색 잎이 많은 채소에 풍부한식이 요법과 몸에 철분의 충분한 섭취를 제공합니다.

그 우유는 철분의 흡수를 저해 기억, 그래서 그들에게 위의 제품을 마시지 않는다.

식물의 필수 아미노산을 많이합니다. 콩과 식물 및 전체 곡물 (콩을 포함하여 마지막 음료 다양한 식물성 식품의 경우 현미, 오트밀, 등등. D.). 가장 유용한 메밀은 - 그것은 필수 아미노산 몸의 전체 집합입니다.

다음으로, 우리는 당신이 건강한 방법으로 고기를 대체 할 수있는 일에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다 :

1) 치즈 - 고기에 대한 좋은 대체 우수한 단백질 공급원. 그것은 과일과 사우어 크림을 추가하거나 덩어리 또는 크래커에 확산으로 어떠한 형태로도 사용할 수 있습니다.

2) 땅콩 버터 와 땅콩 - 단백질의 훌륭한 소스.

3) 계란 흰 콜레스테롤을 포함하지 않는다, 그러나 그것은 유용한 단백질을 제공한다. 으깬 계란과 채소와 샌드위치 맛있고 건강 한 아침 식사를 제공합니다.

4) 또한 충분한 단백질, 스프와 샐러드, 렌즈 콩에 추가 할 수 있습니다.

5) 너트는하지만 그들은 무염 원시 경우에만, 귀중한 단백질을 포함하고있다. 하루는 단백질과 지방의 최적의 조합 견과류의 소수의 충분합니다.

6) 기존의 등가물의 동물성 단백질 인 콩과 식물을 잊지 말고, 고기를 교체보다 생각. 그들과 스프와 샐러드 아주 맛있고 건강. 옷차림은 다른 콩과 식물과 계절에 올리브 오일을 혼합 할 수있다.

7) 그리고, 마지막으로, 참치 - 단백질의 맛있고 건강 소스. 한 주석 단백질의 많은 25 그램이 포함되어 있습니다. 어떻게 더 맛있는 요리를? 믹서기에 참치를 잘라 통조림 옥수수를 추가하고 토스트에 간식을 넣어.

글쎄, 그것 뿐이다 - 지금 당신은 고기를 대체하기 위해 무엇을 알고있다. 위의 제품뿐만 아니라 유용하지만, 맛있는, 그래서 관찰 채식이 어렵지 않다.

위험하지 사치 - 고기는 것을 기억하십시오. 건강하고 긴 수명에 대한 신뢰에 위험을 변경!