얼마나 높이 점프하는 법을 배워야 하는가? 농구에서 얼마나 높이 점프

얼마나 높이 점프하는 법을 배워야 하는가? 이 질문에 자신의 모든 농구 선수 묻습니다. 게임을보고, 우리가 궁금해 : 어떻게 그렇게 높은 점프 수 있을까? 선수가 비행 할 수 있다는 느낌.

좋은 점프 - 게임의 성공의 열쇠

점프의 증가 - 어떤 선수를위한 중요한 것은 - 그것이 농구, 핸드볼 또는 배구 여부. 높은 점프는 많은 기회를 제공합니다 : 당신이 캐스트가 선택을 할 수있는 상대를 던지는 때 방어하기 쉽게 수행하기 위해, 거리 적에서 얻을 수 있습니다. 의심 할 여지없이,이 게임에서 트럼프 카드는, 그래서 모든 사람은 농구에서 높은 점프하는 방법을 배우고 싶어요.

점프의 종류

먼저 기본 개념을 이해할 필요가있다. 농구 같은 게임에서 점프의 두 가지 유형을 구분합니다 : 한 발 두에서. 원산지는 이중 단계에서 수행 할 수 있으며, 제 2 공간은 보통 또는 napryzhki 이루어집니다. 이 운동 후 수행 될 때 한 발에서 점프, 항상 더 높은 것으로 생각된다. 사실은 점프를 두 번 단계를 완료 한 후, 플레이어가 이렇게 점프를 실행에 에너지를 변환하는 것입니다. 자신의 좌석에서 점프에 관해서는, 다음 한쪽 다리 높은 함께하지만 두와 점프 할 수없는 - 예. 물론,이 첫 번째 경우에서와 같이 공간을 확보하고,하지 않는 경우 이피트의 점프가 높은 것으로도 함께 napryzhki (에너지 전달 수직으로 수평 이동). 그러나, 각 플레이어는 종류의 특정 사건이나 에피소드에 적용 할 것을 스스로 결정한다. 당신은 최대 높이 신속하고 급격히 점프 할 수 있어야합니다.

개발 근육 - 좋은 점프

점프를 수행 할 때 몸의 여러 근육을 포함한다. 다시 엉덩이, 종아리 : 그들은 세 그룹으로 나누어집니다. 이 플레이어를 점프 그들에 의존로 그들은 힘든 강한해야합니다. 질문에 "얼마나 높이 뛰어 배우는?" 하나의 대답은 "근육을 발전시키기 위해." 점프를 높이려면 운동의 다양한 통해 이러한 근육 그룹을 다운로드 할뿐만 아니라 필요하지만 또한 조합을 사용 : 게임에 사용되는 점프를 연습 할 수 있습니다. 높이가 높은 점프하는 방법에 관심을 갖고있는 모든 플레이어. 점프를 증가하는 데 도움이됩니다 많은 다른 운동이있다.

근육과 점프를 펌핑

앞서 언급 한 바와 같이, 좋은 점프에 대한 개별 근육의 다운로드를 수행 할뿐만 아니라 필요하지만 한 번에 모두 사용할 수 있습니다. 이 완벽하게 들어 스쿼트, 뒤쪽으로 기울어와 종아리까지 단계. 바로 다양한 점프를 수행하는 클래스의 놀이, 시뮬레이션은 모든 근육 그룹을 활성화합니다. 그것은 단지 일정한 훈련을 실시 이벤트로 증가 할 수 있습니다. 좋은 결과를 얻으려면, 당신은 적을 방어하는 것처럼 그의 모든 힘을 이동해야합니다. 신속한 정말 점프의 높이를 추가 이동합니다. 높은 점프 연습을하는, 당신은 (반복을 많이 할) 게임 상황을 시뮬레이션하기 위해주의를 기울여야합니다. 좋은 결과는 플레이어의 의지와 자신의 몸의 용량에 따라 달라집니다. 유일한 상수 운동은 긍정적 인 결과를 줄 것이다. 중요한 것은 - 점프와 펌핑 근육을 결합합니다.

나머지는 작동하지 않습니다 없음

우리는 즉, 약 매우 중요한 점을 잊지 말아야 - 근육은 휴식. 특히이 다리의 뒷면에 적용됩니다. 일반적으로 운동 사이 1~2일 휴식을, 때로는 그것으로 충분하지 않다. 우리는 복구하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 다음 날 달걀 여전히 걷기, 어떤 일을하기 때문에 종종입니다. 따라서, 그래서 근육이 회복 것을, 그것은 조금 더 시간이 필요합니다. 나머지가없는 (영구 훈련) 근육이 영구적으로 과전압의 단계로 이동하고있다. 펌핑 자신의 체력을 증가,하지만 불행히도이의 점프 높이가 증가하지 않으므로 물론, 흑자있다.

다음은 무엇을 할까? 얼마나 높이 점프하는 법을 배워야 하는가? 우선 제대로 근육을 쉬게하고 회복하는 시간을, 관행 및 게임을 계획 할 필요가있다. 이것은 우리가 완전히 팀 전체의 훈련 일정을 다시 그려야한다는 것을 의미하지 않는다. 점프의 높이를 증가하고자하는 모든 사람은 종아리에 스트레스없이 일주일에 매우 좋은 결과를 가져올 수 있음을 알아야한다. 종종 바다로 여행 후 볼이 떨어지지 않는 반지의 손에서 떨어지는 것을 발생하지만 - 어떤 점프! 근육은 휴식과 새로운 교육을위한 준비. 날 믿어, 그것은 가치!

높은 점프와 단지에 대한 연습

우리는 점프를 높이기위한 특별 프로그램에 대한 찬사를 지불해야합니다. 일부는 농구 일정 플레이어의 개별 특성뿐만 아니라, 현재의 고도 점프를 고려하지 않고, 다양한 연습을 수행 할 수 있습니다. 여기에 높은 점프 수행 할 작업에 대한 유용한 정보를 제공하는 몇 가지 연습입니다.

첫째, 당신은 그래서, 어떤 운동을하기 전에 말하는 생산적인 작업로 조정하기 위해 근육을 따뜻하게 좋은이 필요합니다. 당신의 발가락에 UPS - 완벽한 종아리를위한 운동. 게다가 아주 다른 방법을 수행 할 수있는 사실 : 복도 또는 계단에 벽 바를. 몸을 때문에 종아리 근육의 상승 - 당신이 따라야 할 가장 중요한 것은. 오른발에의 왼쪽 두에 : 당신은 다른 접근을 할 수 있습니다. 하나의 접근 방법, 발 (한 가지 방법 (20)의 반복)로 충분하다.

또 다른 매우 효과적인 운동은 아령이나 바벨, t에 쪼그리고된다. E.는 여분의 무게 여야합니다. 당신은 또한 그들의 기차에서 가중치와 권리를 착용 할 수 있습니다. 그들은 게임에서 민첩성, 조정 및 속도를 개발하는 데 도움이 때문에 그들은 좋다. 그러나 이들의 과도한 사용은 무릎과 발목 관절을 다치게.

그래서 우리는 점프 발견 - 각 플레이어의 개별 기술의 주요 구성 요소 중 하나. 를 늘리려면 관련된 모든 근육을 업로드해야하지만, 각 개별적으로. 훈련에서 점프의 종류를 충족합니다. 일부 프로그램은 확실히 예상대로 설계, 그래서 그들은 계정에 모든 뉘앙스를 가지고, 자신의 교육 방식을 적용 할 필요가있다. 그리고 물론, 어떤 경우에 우리는 나머지에 대해 잊지해야합니다. 모든 규칙과 더 이상 높은 점프 귀찮게 배울하는 방법의 문제에 따라 - 당신이 진정한 주인이 될 것입니다.