우리는 훈련 전후에 적절한 영양을 조직

당신은 반등하고 스포티 한 라이프 스타일을 유지 시작하기로 결정? 선택한 교육의 규칙을 준수 -이 훌륭 이니셔티브와 지금 중요한 것은입니다. 이 체육관에서 훈련이 경우, 운동의 세트는 개인 트레이너를 선택하는 데 도움이 될 것입니다 특정 목표를 달성하기 위해. 이 그룹 레슨 경우, 작업은 - 양심에 운동을 수행 스카이 브하지합니다. 그러나, 스포츠 과정뿐만 아니라 운동 전과 후 매우 중요한 음식이다. 결국, 당신은 바로, 아름다운 몸을 "구축"을 체육관에 가서?

첫째 - 우리가 먹고, 다음 - 실행 ... 또는 포스트 주위의 러그!

음식 - 몸의 건축 재료. 그것은 완벽한 그림을 도로에 우리의 친구와 동맹을 수 또는 방법으로 서 적을 직면 할 수 있습니다. 의 전원이 우리가 수업 시간에 표시됩니다 결과에 영향력을 행사하는 방법을 살펴 보자.

음식을 확인해야합니다 우선 - 그것은 신체 활동을위한 충분한 에너지이다. 당신은 훈련 기간 동안 피로와 강도의 부족으로 죽고 싶지 않아?

에너지는 우리가 제공하는 복합 탄수화물, 단백질은 오랫동안 포만감의 느낌을 확장 도움이됩니다. 위해 배고픈 느낌이 아니지만, 점프하지 않습니다, 전체 배와 실행, 수업 전에 1.5 시간 필요가있다. 야채와 물이 될 수 죽, 곡물 빵, 파스타와 계란을 스크램블 요구르트 와 과일 - 그 최소한의 지방 함량과 탄수화물과 단백질 제품 풍부하다.

운동 전에 식사를 계획 할 때, 마음과 문자 클래스에 유의하십시오. 당신이 체육관에가는 경우 웨이트 트레이닝, 다음 반 시간 전에 약간의 치즈 단백질 쉐이크를 마시거나 식사를 추가 할 수 있습니다. 우리는 바로 단백질 합성과 근육 성장에 사용되는 신체 아미노산으로 입력하기 위해이 필요합니다. 에어로빅 클래스 직전에 그냥 물을 마시는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 그런데, 교육 과정에 필요한 액체의 보유를 보충합니다.

식사를하거나 식사를하지 - 그 질문은!

당신은 성공적으로 생산적 복도에서 공부 완료, 그가 집에 돌아 왔을 때, 기아의 약간의 느낌을 느꼈다. 무엇을 할까? 나는 운동, 또는 가치가 대기 후 즉시 식사를해야합니까? 다시 말하지만, 그것은 모두 당신의 목표에 따라 달라집니다.

당신이 근육을 구축시겠습니까 - 훈련 후 첫 20-30분 이내에 먹는다. 사실은 그 이화 프로세스 (활성 근육 고장) 당신의 소원에 위배되는이시기에 시작된다. 즉, 체육관에서 작동 헛되지 않은, 쉽게 (예를 들어, 계란,) 소화 단백질과 먹을 필요가 빠른 탄수화물을. 처음으로 모든 분명하다, 그런데 왜 탄수화물? 그들은 근육의 파괴 과정의 개발을 방지 단백 동화 호르몬 인슐린을 촉진한다. 근육의 빠른 회복에 기여하고, 카제인과 유청이 포함되어 있기 때문에, 운동 후 우유를 마실 유용합니다.

우리는 무게가 당신의 계획에없는 높이고, 궁극적 인 꿈은 잘 먹고 운동을 포기하고 뭔가 빛과 린을 먹고해야 후 첫 시간에, 그림을 체결합니다. 그것은해야 느린 탄수화물 과 단백질. 좋은 옵션 - 저지방 생선이나 흰색 고기 닭고기와 야채 장식.

당신이 볼 수 있듯이, 운동 전에 먹이며 신체 활동의 종류뿐만 아니라 목표에 따라 다릅니다 후 우리는 체육관에 가고, 추구하는 그.

요약하면, 우리는 다음과 같은 규칙을 공식화 할 수 있습니다 운동 전에 전원이 어떤 경우에 있어야하는 것이 바람직하다 - 클래스 전에 몇 시간. 강도 운동은 반 시간 (빠른 utilizable 단백질 + 탄수화물)과 호기성 후 필요가 없습니다 후 - 더 이전 시간 (저지방 단백질 + 복합 탄수화물)보다. 잘 먹고 자신의 목표를 달성!