체중 감소를위한 분할 식사 : 슬리밍 리뷰, 메뉴, 규칙

모든 건강한 생활 규칙 : 적어도 하루에 5-6 번, 높은 칼로리 음식을 먹고 더 이동 먹지 않는다 - 그것은 종종 무시 후자입니다. 식사 사이에 큰 틈 인해 괴잉 고용 - 노동자의 대부분을위한 일반적인 것. 그 결과, 그들 중 많은 사람들이, 덜 먹고 체중을 얻고, 높은 칼로리 음식의 훨씬 더 큰 부분을 소비한다. 영양사 및 스포츠 의학 사람들의 의료 전문가들은, 풀 바디, 체중 감량을위한 식사를 분할주의하는 것이 좋습니다. 리뷰 슬리밍 또 다른 쇠약 다이어트로이 시스템을, 몸에 미치는 영향의 메커니즘에 익숙해지기와 당신의 투약 요법과 먹는 음식의 양을 변경하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 체중 감량에 대한 분할 식사를 적용하는 남자와 방법을 제공합니다? 쉬운 유용하고 모든 사람에게 접근!

소수 권력의 방법은 무엇입니까?

당신은 하루에 1-2 번 먹는 열량을 절약 할 수 있습니다 신화는 잘못된 것입니다. 식사 사이에 긴 휴식은 "탐욕스러운"식욕, 높은 칼로리 간식 (차 과자 빵이나 패스트 푸드),뿐만 아니라 몸에있는 지방 조직의 축적을 촉진 원인이된다. 대조적으로, 작은 식사 작은 부분에 5-8 회는 몸을 진정 정확하고 빠른 신진 대사를 조절하는 그를 돕고, 체중을 정상화하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 당연은 위장 질병으로 고통받는 사람들을위한 건강한 식단에 의해 발명되지 않았다. 곧 영양사는 분할 식사가 과체중 대처하고 영구적으로 결과를 해결할 것을 깨달았다.

체중 감소를위한 분할 식사 : 규칙

소수 권력의 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째 방법은 사람들이 칼로리가 낮은 음식의 굶주림 아주 작은 부분의 첫 징후에서 식사를한다고 가정합니다 (예를 들어, 삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 30 ~ 40 그램 신선한 비 딱딱한 야채 조각). 인분 크기는 성냥갑 이하가됩니다 만, 식사의 수는 8 배까지 될 수 있습니다. 분수의 전력이 연습의 단점은 심리적 굶주림이나 갈증 평소 생리를 구별하지 못할 수 있습니다. 그러므로 다이어트 계획과 명확한 시간 간격에 의해 발생하는 혜택있는 체중 감소를위한 5 ~ 6 배 분할 식사를 포함, 점점 더 인기있는 방법이된다. B는 복합 탄수화물 trudnousvoyaemyh 존재로 깨어 난 후 40-60분을위한 필수 간주됩니다. 그는 신진 대사를 "일어나"하루 동안의 응답 속도를 높일 것입니다. 식사와 간식 사이에 세 시간은 몸이 배고픈 느낌을 허용하지 않습니다 교환 느리게 물질.

어떻게 작성하는 소수 권력의 메뉴를? 어느 제품을 포함?

식사 사이에 일정 기간 이상 2.5-3 시간이되도록 메뉴가 분산되고 칼로리가 지속적으로 필요한 표준을 줄일 수. 체중 감소를위한 분할 식사를 할 수 있습니다 칼로리의 일일 투여 량은 체중을 줄이는 리뷰 복도 1200-1600 킬로 칼로리를 조절한다. 유기체와 "예약에서"칼로리를 저장하는 모드를 패닉 - 다이어트의 증가 영양가 무게를 감소시키고, 감소하는 노력의 낭비가 발생합니다으로 혼자 감소하거나 증가하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 남자는 크게 건강을 악화. 약점, 구토, 불안감, 불면증 - 같은 시간에 칼로리의 잘못된 계산의 주요 위성, 체중이 감소하지 않습니다. 필요한 5-6 식사, 2 더위와 추위를 공급하기 위해 3를 제공 할 필요가 -. "간식"빛 오늘의 상반기 "달콤한 치아은"당신은 꿀 티스푼 3-5 과일 말린 과일 (말린 살구, 자두)를 먹을 수 있습니다. 과일은 15 시간까지 식사를하는 것이 좋습니다. 단지 비 딱딱한 야채, 녹색 사과 (단맛을 들이지 않는 품종) 플러스 - 오후에는 단백질 식품. 볼륨 인분 - 엄격하게 준수해야 전체에 반 컵에서. 간식 우수한 야채, 요구르트, 치즈, 과일, 견과류, 달걀입니다.

중요한 것은 - 다양성

비타민, 미네랄과 천연 섬유 부족으로 몸을 공급하기 위해 야채, 콩류, 과일과 열매의 식단에 포함되어야한다. 일없이 가스 여과 또는 미네랄 테이블 물 2 리터에 적어도 반 마셔야하지만 전 또는 식사 후 마시는 식사, 즉 함께 혼합 안. 단백질과의 결합 탄수화물 음식은 체중 감량을위한 분할 식사를 할 수 있습니다. 두 번째에 - 다양해야 날 및 주간 메뉴, 일, 단백질과 야채의 상반기 (과일 포함) 탄수화물 함유 식품을 포함해야합니다. 오메가 불포화 지방산의 소비를 위해 필요한 부분 힘은 지방 분해의 과정 (지방의 분해를) 시작합니다. 그들은 많은 조개, 생선 기름, 참깨, 아마씨, 올리브 오일에 존재한다. 코코넛 오일 - 속도 실행 대사 유사한 제품 중 선두 주자. 과일, 야채 (NO 전분), 양질의 단백질 (마른 쇠고기, 닭 가슴살, 계란, 우유, 코티지 치즈 등의 유제품, 시리얼, 통밀 빵, 콩과 식물) : 메뉴 형성, 당신은 건강 식품에 우선 순위를 부여해야합니다.

자주 연습 제품의 종류, 식사 최고의 피할 수있다?

체중 감소를위한 분할 식사를 할 수 있습니다 다이어트의 충성심에도 불구하고, 슬리밍 리뷰 너무 반제품, 소시지, 마요네즈와 케첩, 지방, 튀김, 매운 음식에 포함하지 않는 것이 좋습니다. 베이킹, 파이 및 패스트 푸드의 다양한 : 잘 알려진 "조화의 적"을 포기 할 필요가있다. 한 번에 단백질과 탄수화물 음식은,이 시스템은 결합 할 수 있습니다,하지만 당신은 개별적으로 먹을 경우 체중 감량의 과정이 더 효과적 일 것입니다.

분수의 전력 시스템의 장점은 무엇입니까?

잦은 식사에 사람이 배고픈 갈 필요가 없습니다! 이 모토로 작동하는 유일한 방법입니다 : "당신이 무게를 잃고 싶지 경우 - 식사"는 대사 과정의 정상화에 제공하는 대신 제한, 엄격한 금지 및 건강의 악화를 희롱의, 아름다운, 슬림 그림에 대한 신체 쉬운 방법의 전반적인 개선. 전환은 눈에 띄지 설명 많은 여자의 체중 감소 개인적인 경험에 대한 식사를 분할합니다. 점진적 감소 칼로리 다이어트는 굶주림으로 고생하는 것을 허용하지 않는, 건강한 종족에 대한 교체 제품은 초과 중량으로뿐만 아니라 부분에 도움이뿐만 아니라 달성 결과를 유지하기 위해 계속 위장 기능을 향상시킵니다. 스포츠맨은 분수 전원 보드를 사용 - 과잉 체지방을 제거하기 유지하고 근육 질량을 증가시키는 동시에.

분할 식사는 운동과 결합 여부?

이것은이 체중 감량 시스템의 주요 장점 중 하나입니다. 분수 전원이 건조 공정에 적합합니다. 때문에 조밀 한 근육 조직을보다 쉽게 지방의 교체에 느린 체중 감소에도 불구하고, 훈련 도중 신체의 감소 볼륨, 그것은 우아하고, 더 눈에 띄는된다. 누가 모든 분할 식사에 대해 알고? , 피트니스 코치와 선수를 제공 팁 체지방 증가 근육 조직의 양을 줄이는 것을 목표로하고 있습니다. 홈 트레이너, 또는 체육관에서 일주일에 2 ~ 3 시간에하고, 보디 빌더가 되십시오, 당신은 너무 불필요하게 훈련 된 근육의 출현을 두려워하지 않을 수 없습니다. 그러나 쉬운 것입니다 스포츠와 일반적인 체중 감량의 도움으로 문제 영역에서 지방을 제거합니다.

소수 권력의 일에 대한 샘플 메뉴

슬리밍 후 가장 건강 시스템으로 식사를 분할로 전환 사람들의 많은 감사 의견은, 아침 식사는 시리얼의 포함하는 것이 좋습니다 : 메밀, "제로"요구르트와 오트밀 (물로 만든) 또는 muesli, 밀기울 빵과 저지방 치즈 샌드위치, 과일 (오렌지 또는 사과). 굶주림을 만족하는 간식은 1-2 곡물 빵, 설탕없는 배와 녹차가 될 수 있습니다. 점심 - 야채 스프 또는 살코기의 절반 부 (150-200 g)을 (바람직하게는 보조) 국물, 어묵, 닭 유방, 쇠고기 또는 송아지 100g. 대신 수프 야채 모듬 야채와 신선한 야채와 함께 사용할 수있는 단백질 제품이 될 수 있습니다. 점심 시간에 많은 다이어트는 저지방 코티지 치즈, 차, 설탕없는 일부 말린 과일이나 견과류 20g을 먹는다. 분수 전력에서 만찬 야채 또는 비 녹말 야채 (양배추, 오이)의 샐러드와 닭 가슴살 (쇠고기, 마른 쇠고기, 생선, 달걀 단백질 2 또는 토끼) 요리 할 수있다. 잠자리에 들기 전에 당신은 0.5 "제로"버터 밀크 한 잔을 마실 수 있습니다.

체중 감소를위한 부분 다이어트의 리뷰 : 그들은 초보자와 postroynevshie 말

분수 전력 시스템의 가장 중요한 단점은 어려움이 근무 시간 중에 자주 간식과 정기적으로 식사를 구성 할 생각 경험했다. 그러나 몇 주 후, 목표를 설정, 그들 중 많은 사람들이 바로 집에서 식사를 할 수있는 능력을 먹는 잘 설립 습관 음식 컨테이너를 가져 발견했다. 반을 잘라 경우 처음에는 많은 고통이 인분의 범위를 제한합니다. 따라서, 영양사는 점차적으로 섭취 양을 줄이는 것이 좋습니다. 때문에 위의 볼륨은 기아의 급성 공격을 유발하지 않고, 감소 될 것이다. 음식의주의 씹는 천천히 먹는 습관은 없습니다 이상의 위치를 먹고, 물림의 도착을 기다리는지는 무게를하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 소수 권력의 대포에 맞게 작은 요리를 획득.

그리고 마지막으로 ...

오늘 리뷰를 슬리밍, 체중 감소를위한 분할 식사를 사용 postroynela 모든 사람의 리뷰를 감탄, 선수와 영양사는 방법의 효율성과 단순성을 증명한다. 그는 그것이 의사도 엄마 모유 수유와 협의 한 후 사용되도록 해가 있었다! 한 번 시도하는 데, 많은 사람들이 그것을 평생 건강한 다이어트의 그들의 주요 원리하기로 결정했다.