초보자를위한 명상 포즈. 명상에 대한 가장 좋은 자세

명상 - 요가는 사람이 몸과 마음의 조화를 찾을 수 있도록 영적인 방법입니다. 그것은 마법입니다. 이것은 심리적 긴장을 제거 할뿐만 아니라 육체적으로 긴장을 풀고, 몸에있는 모든 프로세스의 균형뿐만 아니라 도움이되는 아주 간단한 운동이다. 명상에 제한이나 금기 더가 없다는 것을 주목할 필요가있다. 묵상 할 수있는 다른 나이, 성별, 종교의 사람들. 하루 훈련을 20-30 분주기, 당신은 극적으로 당신의 기분과 건강을 향상시킬 수 있습니다.

명상의 모든 운동과 마찬가지로 자신의 기술 규칙과 조건의 성취가있다. 음악, 침묵과 적절한 호흡은 확실히 실천의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 가장 중요한 것은 명상의 자세이다.

왜 올바른 자세는?

편안한 자세는 마음의 평화, 그리고 신경계, 깊은 농도를 제공합니다. 이것은 초보자를위한 특히 사실이다. 계몽 요기는 우수한 스트레칭, 체력을 가지고 있기 때문에. 그들은 그들에게 복잡한 아사나와 명상에 "비틀"할 수 있습니다. 초보자를위한 명상 포즈 - 그것은 더 친숙하고 자연스러운 몸의 자세입니다. 정기적 인 연습으로, 그들은 사실상 언제 어디서나의 의식에 깊이 잠수 할 수 있습니다.

명상은 인체의 현재 에너지를 강화한다. 초보자를위한, 잘못된 위치가 음의 값을 가질 수있다, 또는 시간 낭비가 아닌 다른 결과를 가져 오지 않습니다. 따라서, 몸의 위치 안정성을 제공하고 직선 상태로 척추를 유지하기 위해, 편안해야합니다. 명상의 올바른 자세 - 성공적인 운동의 핵심입니다. 이 방법 밖에 에너지는 자유롭게, 각 기관을, 포화, 신체를 순환 몸이 건강하게 활성화하고, 모든 세포 될 것입니다.

초보자를위한 포즈

명상 자세의 선택에 도착, 요가 강사 또는 긴 명상 기법을 연습 한 친구가 될 필요가 없습니다. 그것은 자신의 몸 (건강, 스트레치 마크)의 물리적 기능을 기반으로해야합니다. 그것은 간단한 위치에서 시작하여 점차를 복잡하게하는 것이 가장 좋습니다.

터키어로 포즈

이 자세의 요가 이름 - 수 카사 나. 이것은 아마도 명상에 대한 가장 일반적인 자세입니다. 그것은 대부분의 초보자 바람직하다. 다리 자세를 건너와 이동성 문제 관절을 가진 사람들을위한 이상적입니다.

성능 기술 :

• 당신은 매트 또는 작은 베개에 앉아해야합니다. 그의 앞에 다리를 꼬고. 발 뒤꿈치의 안정성을 위해 회음부 가까이 끌어하거나, 반대로, 당신에게서 멀리 밀어 넣습니다. 중요한 것은 감각에 집중하는 것입니다.
• 체중은 동일하게 앉아 뼈에 배포해야합니다.
• 척추는 왕관을 뽑아해야 똑바로 유지되어야한다.
• 목의 후면이 똑 바르게 하였다 턱 부드럽게 하강한다.
• 관절이 공중에 오래 할 수없는 경우, 그들을 위해 당신은 베개의 형태로 지원을 넣을 수 있습니다.
• 명상은 당신의 엉덩이에서보다 안정적이고 편안한 포즈를하려면, 작은 쿠션을 넣을 수 있습니다.
• 명상의 손은 위 아래 교차, 또는 무릎에서 특별한 mudra에 유지 수, 터키어 포즈. 따라서이 엄지 손가락과 집게 손가락의 끝을 연결하는 것이 필요하다.

다이아몬드 포즈

또한 vajrasana이라고합니다. 명상이 자세도 매우 편안하고 특별한 신체적 준비가 필요하지 않습니다. 그것을 위해, 당신은 바닥에 넣어, 무릎 얻을 발등해야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치로 엉덩이를 내려 발가락 크로스 발. 가슴은 어깨 드롭 휴식 정돈합니다. 크라운 약간 저하 턱 위쪽으로 뽑아. 손, 그의 무릎에 손바닥을 아래로 거짓말을하거나, mudra에해야한다. 얇은 쿠션이나 베개를 넣어 엉덩이와 발 뒤꿈치 사이에있을 수있는 다이아몬드의 자세에 큰 위안을 달성하기 위해.

의자에 앉아

이 명상 수행을 위해 매우 쉽고 편안한 자세입니다 수뿐만 아니라 가정에서뿐만 아니라, 당신은 약간의 압력을 벗고 재충전 할 위치 (예를 들어, 직장에서). 그것은 물리적 금기 사항이없고 거의 모든 사람에 의해 실행될 수있다. 이렇게하려면, 단지 가슴을 열고, 척추를 곧게, 의자에 앉아, 어깨가 떨어졌다. 다리가 평행해야 턱이 약간 저하. 당신의 무릎에 손바닥을 손을 올려, 또는 mudra에 유지.

세이지 포즈

이것은 에너지 설정을위한 좋은 위치입니다. 그것은 어려움의 중간이다, 그래서 물리적으로 준비하는 것이 필요하다 : 당신의 다리 근육을 따뜻하게, 관절을 스트레칭.

성능 기술 :

• 매트에 앉은 자세를 취할 필요가있다. , 회음부에 왼쪽 발 뒤꿈치의 상단에 넣어 할 수있는 권리를 왼쪽 발 뒤꿈치를 잡아 당깁니다. 동시에 그의 오른쪽 다리는 왼쪽 다리의 허벅지와 정강이 사이에 규정되어야한다.
• 가능한 한 낮은 무릎 바닥까지 하강.
• 무게가 균등하게 앉아 뼈에 배포됩니다.
• 척추가 똑바로, 최고 뽑아, 턱은 약간 낮췄다.

연꽃 자세

이 명상에 대한 가장 좋은 자세입니다. 경험 요기는 padmasana를 호출합니다. 그것은 신체 내에서 에너지를 닫고 그것을 외부에 누설하지 않습니다. 이 위치에서 큰 역할은 관절의 내구성에 의해 재생됩니다. 지역의 문제가 발생하지 않는 사람들을 위해, 그것은 해를 부담하지 않습니다. 다리의 관절 질환이있는 사람은 사용하지 말아야 로터스 위치를 연습.

기술에 진행하기 전에, 당신은 당신의 엉덩이, 무릎, 발목 스트레칭해야합니다. 최대 편안함, 휴식과 명상을 제공 혜택을 얻으려면, 연꽃 자세 계정으로 모든 조건을 고려하여야한다 :

• 매트 또는 얇은 방석에 앉아 위치를 가져 가라. 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고는, 발은 왼쪽 허벅지를 기초로 고정. 바로 이곳에 걸친 왼쪽 다리.
• 따라서 무릎만큼 옆 가능한 방치 바닥에 근접해야한다. 충분한 스트레칭하지 않는 경우, 또는 무릎이 공기에있는 다른 이유로, 그들은 베개 밑에 넣어해야합니다.
• 엉덩이 무게가 고르게 분포, 바닥에 편안하게 거짓말. 위치의 더 큰 안정성을 위해 당신은 작은 쿠션을 넣을 수 있습니다.
• 척추 맨 위쪽 턱이 약간 저하 목표로, 가슴이 팽창 직선이다.
• 가슴 수준에서 엄지와 집게 손가락, 또는기도 위치에서의 팁의 화합물과 mudra에 그녀의 무릎에 손입니다.

중요한 점

• 명상은 수직 위치에 고정되어 있으므로 "거짓말"의 연습 휴식 이외의 혜택을 수행하지 않습니다.
• 아무리 효과적이고 강력한도이 나 명상에 대한 그 자세를했다, 실험을 필요하지 않습니다. 영적인 연습에서 몸의 위치는 체력과 건강을 준수해야합니다. 단이 경우, 당신은 건강 결과를 얻을 수 있습니다.
• 때때로, 심지어 상세한 설명은 항상 명상 선택한 자세의 시각 디자인을 제공하지 않습니다. 이 경우 사진 이미지 - 최고의 조수.
• 명상하는 동안 눈을 감 으면 또는 반 개방되어야한다.
• 호흡을 조절하는 것이 필요하다. 그것은 깊은 인간의 의식에 틈이 조정을하는 데 도움이 휴식을 취하실 수 있습니다. 또한, 호흡의 농도는 더 깊이 연습을 할 것이다 성가신 방해 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 서두르지 - 따라서 숨을 깊이, 그리고 내쉬고한다.