초보자 : 운동 중에 물을 마실 수 있습니까?

스포츠는 현대 생활 스타일의 필수적인 부분입니다. 이것은 웅변 적으로 많은 수의 피트니스 클럽, 소규모부터 대규모에 이르는 사람들이 참여하는 것을 통해 입증됩니다. 그러나 훈련 자체를 제외하고 근육이 압박을받을 때, 당신은식이 요법을 모니터 할 필요가 있습니다. 그러므로 우리의 기사에서 나는 그러한 불타는 질문을 토론하고 싶습니다. 훈련 중에 물을 마실 수 있습니까?

과거에는이 분야에서 지식이 풍부한 사람들의 의견이 혼합되었습니다. 훈련 중 술을 마실 수 있는지에 대한 질문에 일부는이 일을해서는 안된다고 회상했다. 다른 사람들은 명백하게 그것을 금지하고 다른 사람들은 반대로 허용했다. 이는 fiznagruzha 시체가 체중의 1-2 %를 잃고이 시간에 술을 마시는 동안 물이 즉시 손실을 보상하기 때문입니다. 이제 전국 스포츠 인물 협회는이 문제에 대해 명확한 권장 사항을 제시합니다.

"훈련 중에 물을 마실 수 있습니까?"라는 질문에 대한 그들의 견해 모호하지 않은 - 신체 탈수의 과정을 피하는 것이 가능하고 필요합니다. 일반적으로 정기적 인 운동으로 신진 대사를 정상화하기 위해서는 음료수를 마셔야합니다. 식이 요법을 자주하고 일괄 적으로 섭취하는 것이 좋을 때와 같이 체내의 수분 공급을 지속적으로 점진적으로 보충해야합니다. 어제 당신이 정상적인 물의 균형을 유지하기에 충분한 양의 물을 섭취하지 못한다면, 다음날, 당신이 얼마나 많이 마셔도 여전히 탈수 기분이 들리기 때문에, 매일 이것을해야합니다. 동시에 음식과 마찬가지로 신체가 부러울만큼 규칙적인 양의 물을 잃어 버리면 나중에 사용하기 위해 물을 저장하기 시작합니다. 그리고 선수들의 끔찍한 적 - 붓기가 있습니다.

물 균형 을 유지하기 위해, 훈련을하기 전에 시작하기 2-3 시간 전까지 약 2 잔의 물을 마셔야합니다. 그런 다음 스포츠가 시작되기 직전에 다른 컵을 추가해야합니다. 추위가 차가워지면 온도가 너무 높거나 낮을 경우 음료수의 양을 두 배로 늘려야합니다. 체온 조절 자체가 조직에 의해 손실됩니다.

전술 한 내용은 예비 훈련에 관한 것이다. 훈련 중 물을 마실 수 있습니까? 예. 등 간격으로 20 분 안에 200 밀리리터를 마셔야합니다. 그러면 몸은 위장에 액체가 일정하게 존재하는 데 익숙해 질 것이며, 탈수 또는 과잉 체액으로 인한 추가적인 하중을 경험하지 않을 것이며, 제품의 끝나면 급히 마셨을 것입니다. 그리고 수업 중에는 배가 더 진할수록 빠를 것입니다.

다음 질문은 해결되지 않은 채 남아 있습니다 : 훈련 후에 물을 마실 수 있습니다. 그러나 그것은 가능한 것만은 아니지만 스포츠 중에 잃어버린 1 킬로그램을 보상해야합니다. 조깅이나 다른 fiznagruzok 후 몇 시간 이내에, 당신은 500-600 밀리리터의 물을 마실 필요가 아니라 즉시,하지만 점차적으로. 그리고 하루 동안 체액의 손실로 인해 약 50 (최소 25 %)를 보충해야합니다.

이 경우 "물"이라는 단어는 건강에 좋은 음식 범주의 음료수를 의미 할 수 있음에 유의해야합니다. 트레이너는 근육 질량을 구축하는 사람들에게 물을 마시는 것이 아니라 빠른 탄수화물을 함유 한 특별한 음료 (스포츠) 를 권고합니다 . 동시에 탄산 음료, 달콤한 비 스포츠 음료, 산업 주스는 거절하는 것이 좋습니다. 따라서 훈련 중 물을 마실 수 있는지 여부를 생각하면 답은 분명한 것입니다. 마실 수 있고 필요한 것이지만 적절한 조치를 취하고 적절한 액체를 선택해야합니다.