피트니스 근막 릴리스 : 리뷰. 근막 릴리스 기술. 근막 릴리스 자궁 지역

하루에 우리 몸 후 일이 반복 단조로운 일상적인 운동이 근육 불균형의 출현에 기여 스트레스, 탈수와 함께, 다양한 스트레스에 노출되어있다. 이 통증은 계속 감소 이동성을 초래할뿐만 아니라 부상의 위험을 증가시킬 수있다.

현대적인 피트니스 클럽은 종종 훈련을 방지, 근육에 통증을 느끼는 고객의 불만을 듣고 강사. 또한,이 기술은 클라이언트의 자세와 수업 진행의 부족을 변경, 운동을 앓고.

종종 문제의 원인은 우리의 근육을 감싸고있는 결합 조직이다 근막이다.

건강한 근막 조직은 스트레칭과 제한없이 이동할 수있다. 나이, 스트레스, 나쁜 자세는 근막 조직이 적은 탄성이되고 만성 스트레스와 신체의 변형에 이르게 유착과 흉터 나타나는 근육과 근막 사이에 이동성을 잃고 있다는 사실을 이끈다.

근막 출시

근골격계에 문제가있는 경우 현대 전문가, 만성 통증을 없애, 어떤 부상에서 회복 널리 사용되는 근막 릴리스입니다. 그것은 무엇이며 어떻게 우리 몸에서 작동? 근막 해제 기술은 새로운 안전하고 근육과 결합 조직에 영향을 가장 효과적인 방법이다.

특징 기술

근막 릴리스와 마사지의 적절한 조합은 매우 효과적으로 근골격계의 위반, 그것은 무게를 줄이기 위해 그림을 조절하는 데 도움이 없습니다. 근막 박리 마사지 기술은 고전 마사지 상이하고, 감압 성 촉진, 지골, 주먹, 팔, 팔꿈치의 도움으로 연조직 장력을 포함한다. 모든 움직임은 부드럽고 고통이어야한다. 근막의 각 섹션 3 ~ 4 분 주어진. 스트레칭은 매우 부드러운이다.

근막 릴리스 마사지와 과정을. 첫째 - 부드럽고, 더 피상적 인 영향을 미친다. 본체로드의 제조가 증가이어서한다. 세션의 수와 기간은 개인에 따라 달라집니다. 마사지는 한 시간 전에 반에서 지속될 수 있습니다.

피트니스에서 유행 동향

점점, 근막 릴리스 현대적인 피트니스 강사를 사용하여. 이것은, 신속하게, 강렬한 운동 후 몸매 근육에 통증을 제거하는 데 도움이 유연성을 촉진, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

피트니스 근막 릴리스 - 고유 기술. 실제로 시도하는 사람들의 의견은,이 기술의 응용 프로그램의 효과는 거의 모든 근육 그룹들이 휴식과 스트레칭을 느낄 펌프 수 있습니다 단지 한 시간 도움으로, 이동성과 관절의 유연성을 느끼는 것을 나타냅니다. 적절한 운동은 낮은 신체 활동의 결과로 발생하는 스트레스를 제거합니다.

가장 어려운 부분은 평균 운동이다. 그러나 올바른 접근 방식과 함께, 당신은 강한 고갈과 피로하지만 에너지의 버스트을 느끼지 않을 것입니다.

훈련은 유연성, 힘, 지구력을 개발하는 데 도움이 셀프 마사지, 심장, 요가 요소뿐만 아니라 연습이 포함되어 있습니다.

운동기구의 근막 분리는 종종 (특수 발포 실린더 가장 긴장 근육에 압점) 자체 MYFF 롤링 (회전)과 금지를 이용한다.

독립적 인 연습을위한 연습

근막 출시와 함께, 자궁 경부, 흉부 및 요추 척추, 갈비뼈, 복부 통증의 두통을 제거 할 수 있습니다. 사람이 가장 편안한 느낌이있는 경사면, 굴곡 신전, 비틀림을 포함하는 조항을 찾는 기반으로 근막 릴리스 기술. 약간의 시간이 위치에있는, 그것은, 혈액의 흐름을 정상화 관절을 발휘, 근육과 근막을 완화하는 데 도움이됩니다.

같은 원칙을 기반으로 척추의 다른 영역에 대한 근막 릴리스 기술. 이 선택한 치료 영역의 움직임에 집중하는 것이 중요하다. 상부 흉추 통증에 대해 우려하는 경우, 경사 앞으로 굴곡이나 어깨의 확장을 사용했다. 평균 흉부 도시 굴곡 - 연장되는 몸통은 직립 위치에 유지된다.

독립적 인 사용에 대한 예제 근막 릴리스 자궁 영역으로 고려한다.

진단

바보없이 느린 속도 1. 다음 각 위치를 몇 초를 잡고 목을 곧게, 구부릴 필요가있다. 확인하고 우리가 가장 편안하고 통증을 느낄 수있는 위치를 기억, 중립 위치로 복귀하는 것이 필요하다.

같은 느린 속도로 실행 2. 왼쪽과 오른쪽 기울기. 편안한 위치에 의해 결정됩니다 기억됩니다. 중립 위치로 돌아갑니다.

3.있는 편안한 위치에 의해 결정 반대 방향으로 목을 돌립니다. 이 중립 위치를 취 기억하십시오.

따라서, 우리는 우리가 가진 가장 편안하게하는 세 가지 위치를 정의했습니다. 이제 치료를 할 수 있습니다.

치료

이 단계에서, 당신은 천천히 굴곡 - 신전 최고의 편안함의 위치에 목을 번역해야합니다. 머리를 돌릴 때 그런 측면 굴곡과이를 반복합니다. 30 초 동안 유지해야하는 모든 시점에서, 천천히 중심 위치로 되돌아 4 번 깊은 숨을 내쉬고. 어떤 영향이 근막 릴리스합니까? 관련된 많은 리뷰는이 단계에서 적절한 기술 실행을 나타냅니다 고통과 불편의 감소가 있다는 것을 말한다.

그런 다음, 운동 1 분 동안 보존 위치를 반복한다. 반복되는 90 초 동안 각각의 위치에서 지연을 발생한다. 주기 반복 숨을 마무리.

운동은 자궁 경부 지역에서 급성 통증을 완화하는 데 도움이, 그리고 만성 질환을 완화.

금기

어떤 신체 활동과 마찬가지로,이 기술은 또한 금기 사항이있다. 당신이 감기가 있다면, 당신은 어떤 만성 질환의 부상뿐만 아니라 악화, 암의 존재를 수행하는 것은 불가능합니다.

중요한 권고

큰 힘으로 운동을, 운동 범위를 증가하려고하지 마십시오. 안락의 감각을 유지하는 것이 필요하다. 당신이 운동을 할 때 척추의 저항을 모니터링하는 것이 중요하고, 이전 편안한 자세로 돌아갈 필요가 있다고 느꼈다.

본체의 위치를 유지하기 어려워 실제로 발생하면, 지원 등 다양한 상품을 사용할 수있다. 운동을하는, 편안하게 머물 정기적으로 호흡을 유지하는 것이 중요하다.