확장기 다기능 - 교육을위한 간단하고 편리한 도구

대부분의 사람들은 소련 시대에 매우 인기가 다른 근육 그룹의 강도를 향상시키기 위해 제공 스프링의 금속 확장기를 기억한다. 시간이 지남에 따라,이 기계는 주요 개발을 받고 꽤 많은 수의가있는 오늘날의 멀티 확장의 조상, 품종되었다있다. 확장기 다기능는 - 그것은 체육관을 대체 어떤 방법으로 할 수있는 실제 시뮬레이터입니다.

멀티 확장의 장점

A와 같은 일의 가장 큰 장점 다기능 시뮬레이터 확장기는 자사의 컴팩트하고 편리합니다. 또한, 때와 같은 멋진 시뮬레이터에서 적절한 수준을 효과적으로 신체의 주요 근육 그룹에서 시작하여 사다리꼴에게 비복근 근육을 종료의 모든 통해 작업 할 수 있습니다. 기본 운동의 목록은 끝 부분에 표시됩니다. 그리고이 펌프에 대한 심각한 도구가 아닙니다 생각하지 않습니다. 확장기는 널리 근육의 모양과 볼륨을 제공하기 위해 무대에 가기 전에 전문 보디 빌딩에 의해 사용됩니다.

확장기의 유형

현재까지, 다기능 확장기는 매우 인기가 있습니다. A의 특정 광범위 종 고무 밴드 와 같은 다기능 그리퍼 HKCE208있다. 그래서 대중들은 높은 내구성과 강도,뿐만 아니라 매우 낮은 비용을 제공합니다. 이들 외에도에서, 봄과 컨베이어 확장기에 고전 시뮬레이터도 있습니다. 그들은 모두 특정 유형의 선택에 영향을 미치는 자신의 장점과 단점이 있습니다.

벨트 확장기

익스팬더 다기능 벨트 소정의 인장 강도와 탄성 밴드이다. 종종, 이러한 확장의 부족 부하를 변경하는 능력의 부족이다. 그럼에도 불구하고,이 때문에 내구성도 매우 인기가있다.

스프링에 확장기

스프링에 확장기 다기능 -이 진짜 고전이다. 기지개 할 수있다 스프링의 수를 변경하면 변경하고 운동의 복잡성. 이들의 단점은 매우 무겁고 편의하지 매우 높은 수준이다.

확장기에 가장 좋은 운동

이제 어떻게 멀티 확장을 고려. 그것에 매우 간단하게 수행 할 수 있으며, 학습을 추가로 필요로하지 않는 연습. 다음은 주요 근육 그룹의 개발을위한 확장기를 수행 할 수있는 기본적인 운동의 목록입니다 :

• 승모근의 근육은 위로 어깨를 들어 올립니다. 따라서, 확장기의 중간에 자신의 펌핑 단계, 핸들을 잡고 "어깨를 으쓱"어깨를 않습니다.
• 삼각근은 세 개의 빔을 가지고있다. 전면은 그의 앞에 그의 손을 발생합니다. 팽창기의 일단에 해당 펌핑 단계에서 한 손으로 상기 제 이해 및 그 앞에 들어 올려. 그런 다음 손을 변경하고 다른 손으로 같은 동작을 수행합니다. 팽창기의 중앙에 자사의 펌핑 단계는 핸들을 잡고 양쪽에 팔을 들어 올릴 수 있도록 중간 빔은 측면에 손을 올린다. 이 근육 그룹을 펌핑에 대한 또 다른 운동을 할 수 있습니다 턱에 추력. 확장기의 중간에이 단계를 수행하려면 핸들을 잡고 그의 턱의 앞을 끕니다. 빔 후면 삼각근은 다시 그의 손을 제거, 그래서 자신의 연구, 두 손 확장기의 손잡이 잡고 가슴 수준에 배치합니다. 시작 위치 공장의 손에서 그들이 몸에 수직이 될 때까지 때까지.
• 근육은 수평면에서 본체에 손을 선도. 그녀의 연구는 그와 손을 뒤에 위치 확장기의 경우, 핸들을 잡고. 불쾌 그에게서 뭔가 것처럼 팔을 펴, 손이 바닥과 평행 잡아. 다른 방법으로는 번식을 시도 할 수 있습니다. 대신 운동을 격퇴의,이 작업을 수행하려면 자신의 손으로 "포옹"운동을한다.
• Dorsi 다시 팔꿈치를 철회. 그들의 펌프, 벽 또는 이와 유사한, 그리고 손에있는 모든 개체에 대한 확장의 중간 후크 핸들을 잡고 그들을 잡아 당깁니다. 또 다른 옵션은 정상을 당겨 수 있습니다. 이렇게하려면 천장에있는 모든 개체에 대한 확장의 한쪽 끝을 연결하고 다른 쪽 끝을 단단히 잡고 아래로 잡아 당깁니다.
• 확장기와 다리는 충분히 열심히 펌프입니다. 그러나이 시뮬레이터 스쿼트 나 런지 동작을 수행 할 수 있습니다. 이를 위해, 확장기의 탄성 부분은 충분히 짧아야한다. 시작 위치에서 당신은 쪼그리고에 있는지, 핸들과 몸을 구부리을 파악, 그래서 그것의 중간에 단계.
• 그 펌핑 단지 확장의 한쪽에 서, 다른 손 파악을 위해, 그래서 팔뚝은 팔꿈치를 구부려. 그 후, 굴곡 적당한 양을하고 손을 변경할 수 있습니다.
• 삼두근은 팔꿈치에서 팔을 확장합니다. 그래서 효과적으로, 그것을 통해 작동 천장에 확장의 한쪽 끝을 연결하기 위해서는 제 2 단부 가슴의 수준에 대한에 있습니다. 그의 손을 잡고 구부리. 작업 손 한손 반복의 수를 변경 한 후 수행하고.

예 교육 프로그램

물론, 멀티 확장기 그러나 당신이 모양으로 몸을 유지 할 수 있도록, 전체 운동 체육관을 대체하지 않습니다. 여기서이 훌륭한 시뮬레이터를 사용하여 수행 될 수있는 교육 과정의 예이다 :

1. 등 근육을위한 그 링크 확장기.
2. 가슴 확장기에 대한 벤치 프레스.
3. 삼각근을 위해 손에 손을 사육.
4. 확장기에 웅크 리고 있기 때문 이라오.

각 운동 세트의 수 - 3-4, 12-15 담당자. 이 프로그램 바인딩되지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 다기능 확장기와 함께 훈련하는 방법을 보여주는, 단지 예로서 역할을한다. 를 수행하거나 그 밖의 다른 프로그램을 찾아보십시오. 그리고 가장 최적의 방법 - 가장 자신의 근육을 느끼고, 그들이 할 수있는 운동을 선택합니다.