과식? 이 도움말은 귀하가 숙박하는 데 도움이됩니다!

수면 부족. 스트레스. 너무 까다로운 친척. 호르몬. 이러한 모든 요소로 인해 피자를 너무 많이 먹거나 아이스크림 전체를 먹을 수 있습니다. 너가 과식하고 싶지 않으면,이 점에서 영양사의 조언을 알게된다. 당신의 문제에 대처하는 방법을 안다면, 훨씬 더 의식적으로 먹을 것입니다.

너는 샐러드에서 살아남는다.

물론 많은 야채와 잎 그린이 유용하지만, 당신은 그걸 제대로 할 수는 없습니다. 이론적으로 야채는 칼로리가 적고 영양분이 풍부하기 때문에 유용합니다. 유일한 문제는 샐러드가 포만감을 줄 단백질없이 에너지를 공급하는 탄수화물없이 채소로만 구성된 경우입니다. 결과적으로, 당신은 즉시 피곤하고 배고픔을 느끼고, 더 많이 먹고 싶어하며 과식합니다. 올바른 음식은 달걀, 콩, 닭고기, 새우, 에다 마메와 같은 단백질 원뿐만 아니라 키노아, 콩, 고구마, 옥수수 또는 완두콩을 샐러드에 첨가해야합니다.

손에 칩과 사탕이 있습니다.

항상 해로운 음식을 보게되면 유혹과 싸우기가 어렵습니다. "시야에서 - 마음에서"라는 말을 들었습니까? 음식과 같은 원칙 : 당신은 당신이 가지고 있지 않은 것을 먹을 수 없기 때문에, 당신 앞에 칩이 없다면, 당신 자신을 제지하기가 더 쉬울 것입니다. 해로운 간식 대신에 과일과 채소 한 그릇을 앞에 놓을 수 있습니다.

한 번에 여러 가지 일을합니다.

운전이나 책 읽는 동안 TV 앞에 있습니다. 좋은 생각이 아닙니다. 위장에는 긴장의 수용체가 있습니다. 음식물이 위장에 들어갈 때,이 수용체들은 포만감 신호를 뇌로 보내기 시작합니다. 그럼에도 불구하고, 당신이 뭔가를하고있는 동안 당신이 먹는다면 그 신호는 도움이되지 않을 것입니다. 음식에 신경 쓰지 않으면 수백 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 음식을 의식적으로 사용하면이를 피하는 데 도움이됩니다. 혼란을 피하고 식사의 모든면에 집중하십시오. 이것은 당신의 경험을 더 잘 변모시키고 과식을 피하게 도와줍니다.

조금 물 마시고.

뇌는 갈증을 일으키고 굶주림을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 결과적으로 과식 할 수는 있지만, 물 한 잔을 마시는 것만으로도 충분합니다. 당신과 함께 물 한 병을 마시고 정기적으로 마셔보십시오. 먹기 전에 물 한 컵을 마셔보십시오.

너는 피곤하다.

우리는 끊임없이 선택을해야하기 때문에 하루가 끝날 즈음까지 피곤할 수 있습니다. 식사 계획은 섭취 한 음식에 대한 통제권을 얻는 가장 좋은 방법입니다.

당신은 가공 식품을 먹는다.

많은 사람들이 굶주림을 늘리기 위해 문자 그대로 만들어진 음식을 먹습니다. 일반적으로 칼로리가 풍부한 음식이지만 최소의 영양소가 있습니다. 두뇌는 이미 먹은 신호를받지 않기 때문에 점점 더 먹고 싶습니다. 보통 첨가물, 향료 및 질감을 가지고 고도로 가공 된 식품으로 의존성을 유발합니다. 야채와 과일을 먹는 것이 낫습니다.

너는 끊임없이 자극 받았다.

어쩌면 그것은 당신의 일이나 당신의 파트너에 있을지도 모릅니다. 아마 당신이 움직일 계획 일 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 끊임없이 강한 긴장감을 느낀다는 것입니다. 스트레스는 신체의 코티솔 수준을 증가시켜 굶주림을 유발하고 과식을 유도합니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가의 위험에 직면 할 수 있습니다. 스트레스를 조절하려고 시도하십시오 : 스트레스의 원인을 알아 내기 위해 명상을 사용하거나, 걷거나, 친구와 상담하거나 치료사와 상담하십시오.

너는 너무 열심히 훈련하고있어.

물론, 매우 유용하지만 때로는 훈련을하면 식욕을 제어 할 수 없게됩니다. 사업에 종사하는 것은 가치가 있습니다. 자신에게 도전 할만한 가치가 있지만, 식욕이 크게 증가하기 때문에 자신을 소진 할 필요가 없습니다. 아마도, 집중력을 약간 덜할만한 가치가 있습니다. 어떤 사람들은 운동을자를 필요가 있습니다. 자신에게 귀 기울이고, 강한 식욕을 유발할 수있는 것을 이해하기 위해 결과를 제어하십시오. 또한 훈련 중 물을 충분히 마셔서 탈수가 특히 급성 굶주림을 유발하지는 않도록하십시오.

너 조금 자지.

충분한 수면을 취하지 않은 후에 고통스럽게 먹고 싶다는 것을 눈치 챘습니까? 너는 혼자가 아니다. 연구 결과에 따르면 잠 못 이루는 밤은 식욕에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 평상시보다 배고파 느낌이들 것입니다. 밤에는 항상 6 ~ 8 시간의 수면을 취해야합니다. 잠자기 전에 빛을 감추고 가제트를 끄십시오. 안정된 수면 일정을 유지하고 여행이나 스트레스가 많은 상황에서 때로는 어려울 수 있음을 명심하십시오.

너는 충분한 편안함이 없다.

몸의 연료가 아닌 편안함의 원천으로 일하는 제품을 피하십시오. 일부 제품은 깊은 상징주의와 즐거운 추억과 관련이 있습니다. 일반적으로 가족 휴가와 관련된 치밀한 요리입니다. 이 경우, 그러한 음식의 사용은 위로가 될 수 있습니다. 음식이 아닌 가족과 친구들에게 도움을 구하십시오.

너는 작은 섬유질과 단백질을 먹는다.

당신은 섬유와 단백질이 건강하고 안정적인 체중 감량을 위해 필요하다는 것을 알고 있습니다. 당신이 충분하면, 당신은 과식 수 있습니다. 파이버는 소화하기가 더 어렵 기 때문에 더 긴 포만감을 제공합니다. 당신은 충분한 단백질과 섬유없이 음식을 먹어서는 안됩니다. 콘플레이크를 거부하고 그리스 요구르트로 더 좋은 아침 식사를하십시오. 샐러드에 닭고기 또는 두부를 넣으십시오. 간식으로는 야채와 후 머스를 먹습니다. 저녁 식사는 야채 대신 마카로니를 먹습니다.

너는 지루하다.

또는 슬픈. 또는 불쾌한. 감정적 인 식사는 어린 시절에 뿌리 내린 진짜 문제입니다. 우리 모두는 비명을 지르는 아이들을 보았습니다. 아이들은 사탕을 먹은 후에야 진정되었습니다. 일부 성인에서는 이러한 행동이 지속됩니다. 그들은 그들이 생각하기에 그들에게 힘을 줄 수있는 무언가를 먹는 것을 선호합니다. 5 분간 산책을하고, 친구와 이야기하고, 숨을 깊이들이려고 노력하는 것이 좋습니다.

특정 제품을 거부했습니다.

때로는 특정 식품을 완전히 거부하면 해로운 음식에 대한 갈망이 생길 수 있습니다. 당신은 요구르트 또는 비스킷을 금하고, 그 다음에 그냥 지나치다. 너 자신을 부 풀리는 것을 두려워하지 말라 : 낮은 뚱뚱한 내용을 가진 다크 초콜렛 또는 아이스크림은 당신의 숫자를 손상하지 않을 것이다. 처음에는 건강에 좋은 음식을 먹어서 굶주림에서 과식하지 마세요.

너는 식사를 건너 뛴다.

점심 시간에 너무 바빴 기 때문에 저녁때까지 기다리지 마십시오. 많은 사람들이 식사 사이에 4-5 시간 내에 패스 할 필요가 없습니다. 너무 오래 기다리면 혈당이 떨어질 수 있습니다. 몸에서 그렐린을 생산하기 시작하면 음식이 부족하여 반드시 특정 음식에 대한 갈망이 강해지고 과식하게됩니다. 과민 반응을 느끼면 그 원인이 배고픔 일 수 있습니다. 자신에게 휴식을 취하고, 굶주림을 덜어 줄 뭔가를 찾으십시오.

급하게 먹는다.

너무 빨리 먹는다면 과식하기 쉽습니다. 그렇다면 당신은 그 후유증을 후회하고 느낍니다. 더 천천히 먹고 자신의 말에 귀를 기울이고 이미 너무 많이 먹었다는 것을 깨달으면 중단하십시오.

너는 레이블을 읽지 않는다.

물론, 훈련 후에, 당신은 칼로리를받을 자격이 있지만, 모든 제품이이 목적에 적합하지는 않습니다. 라벨을주의 깊게 읽고 부분의 크기를 조절하십시오.

당신은 포만감 수준을 평가하는 방법을 모른다.

의식적으로 먹어라. 많은 사람들이 어떻게 멈추는 지 모릅니다. 조심스럽게 조심하고 조급 한 느낌을 받기 전에 멈추도록하십시오.