당신은 근육을 이완하는 방법을 몰라? 팁, 연습하고 효과적인 방법

모두가 알고 근육을 이완하는 방법을 이해한다. 특히 어려운 그것은 근육이 훈련되지 않는 스포츠에 참여하지 않는 사람을 만드는 것입니다. 그런 사람들을 위해, 느낌과 컨트롤하는 법을 배워야하기위한 노력의 일환이 될 방법을 배울 것이 중요합니다.

근육이 이완 방법을 이해하지만, 또한 운동에 참여하지 않는 것과 같은 특정 그룹에서 스트레스를 제거 할 수있을뿐만 아니라 중요합니다. 이것은 다양한 물리적 운동의 적절한 성능과 일상 생활에 필요합니다.

몸이 제대로 완화되면 운동 후, 그것은 빠른 회복에 기여하고, 정신적 긴장을 완화.

따로의 일부뿐만 아니라, 전체적으로 몸의 근육을 이완하는 방법을 고려한다.

왜 우리는 긴장 항상?

매우 간단하고 누구나 쉽게 할 수 있습니다 - 그것은 그 해제 긴장을 보일 수 있습니다. 충분한 누워서 또는 앉아서 몸은 편안합니다. 그러나, 그래서, 대부분 심하게 자신의 몸을 알고있는 사람이 대답. 심지어 수면 중 근육 긴장 (토닉)있는 것으로 알려져있다. 약간 차례로 섬유를 뻣뻣하지만 그들은있다. 따라서, 우리는 항상 어떤 행동에 대한 준비가되어 있습니다.

사람이 깨어 있는지 그리고 토닉 장력은 소정의 위치에 본체를 지원한다. 예를 들어,이 상태는 직립 위치에 저장된다.

톤 근육 긴장의 정도에 따라 달라집니다. 사실은 뼈에 부착 이들 연조직 장력 하에서 작은 점이다. 따라서, 전압 조건은 처음부터 존재한다. 완전히 휴식하는 것은 불가능합니다 이유입니다.

근육이 끝날 때까지 휴식을 취 그럼에도 불구하고, 그것은 알려져있다. 자신의 전압에서 완전한 제거를 위해 그들이 단축 할 수 있도록 할 필요가있다.

삼두근의 휴식 동안, 이두근은 그 반대의 경우도 마찬가지 뻗어합니다. 같은 관계 형성과 골격 근육된다. 그들 각각은 길항제가 있습니다. 따라서, 한 번에 단축 작동하지 않습니다. 휴식을 위해 사지의 근육과 신체가 같은 긴장 될 때, 상황을 수용하는 것이 좋습니다.

이러한 상황은 물에 가능하지만, 냉기의 아무런 느낌이없는 경우에만 사용할 수 있습니다. 저온 톤에서도 증가한다. 그러나 따뜻한 물 (욕조, 샤워 실, 사우나 등)와 절차는 몸이 긴장을하는 데 도움이 될 것입니다. 동일한 효과는 온도가 증가 외에 신경계 침착되며, 부드러운 쓰다듬어 얻어진다.

어디서부터 시작?

휴식이 더 성공하기 위해서는 점진적으로 배울 필요가있다. 다음 연습을 수행. 그의 뒤쪽에 기대어 편안한 의자에 앉아 팔걸이와 다리에 손을 배치, 확산 무릎 구부리십시오. 이 위치는 좋은 휴식을위한 조건을 만듭니다. 물론, 앉아 그래서 당신은 자동으로 휴식하지 않습니다. 당신은 의지가 굳고 강한 노력을하지만, 곧 당신은 신속하게받을 시작합니다.

눈의 긴장을 완화

눈 운동은 모든 사람들에게 유용합니다. 그러나 그들은 컴퓨터를 오랜 시간에 앉아있는 사람들을 위해 특히 필요하다. 여기 의 근육을 이완하는 방법을 눈이 직장에서 작은 휴식을 할 수있다.

• 같은 측면에서 다음 다시 원래 위치로, 위아래로 눈을 이동합니다.
• 단단한 사시 후 휴식을 취하실 수 있습니다.
• 두 손가락이 귓불 뒤에 영역을 마사지. 이 눈 아래 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 문제는 눈의 안쪽 모서리를 누르면 집게 손가락을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 이 영역에서 눈 근육을 휴식의 포인트이며 붓기를 제거 얻을 수 있습니다.
• 집게 손가락과 가운데 손가락이 눈썹의 바깥 쪽 가장자리에 대하여 가압된다. 그런 다음 머리에 손가락을 강화하고 코의 끝을 확인합니다. 근육을 이완. 각 운동을 10 회 반복 하였다.
• 당신은 주름을 제거하려면 사이에 두 손가락을 잘 유지하십시오. 이 지역은 따뜻하게하고 부드럽게한다. 또한 부드럽게하고 눈 아래 지역에 있습니다. 피부가 매우 얇은 때문에 그러나, 매우 신중하게 수행해야합니다.
• 함께 마찰에 의해 워밍업 그의 손의 끝에서, 그들이 "딤플"확인한 다음 눈에 적용. 운동은 테이블에 팔꿈치를 휴식, 휴식을 수행한다. 완전한 어둠 속에서 가능한 한 많이 긴장을보십시오.

얼굴에서 스트레스를 해소

얼굴 근육의 긴장을 무시 전혀 불가능 의미가 없다. 결국, 주름이 훨씬 이전에 표시합니다. DC 전압은 모공, 심지어 근육 섬유의 오염에 기여할 것이다. 따라서, 반드시 얼굴의 근육을 이완하고 정기적으로 작업을 수행하는 방법을 알 필요가있다.

휴식이 첫 번째 변형 경우 훨씬 더 느낄 것으로 알려져있다. 따라서 그의 얼굴 주름 후 휴식을하는 것이 필요하다. 운동을 10 회 반복한다. 그런 다음 손가락의 패드는, 엄지 손가락을 제외하고, 당신은 시간 영역을 마사지 할 수 있습니다.

다음 운동은 긴장을하는 방법을 가르 칠 것입니다 얼굴 근육, 대부분의보다 더 깊은 있습니다. 똑바로 봐. 아래턱은 가능한 한 낮게 저하하고 몇 천천히 숨을 확인한 후 수초의 위치를 고정한다 광범위 지었다. 그 후, 당신의 얼굴을 편안한 휴식과 자신의 깊은 근육을 느낄하려고합니다. 운동을 10 회 반복한다.

이 세트 후에는 보통 할 수있는 얼굴을위한 운동.

목에서 전압을 제거

이러한 연습을 통해, 당신은 당신의 긴장을하는 방법을 배우게됩니다 목 근육을.

• 헤드를 낮추고 또 다른 한쪽에서 그릴. 각 방향으로 이동 10 번을 반복합니다.
• 어깨 앞뒤로 순환 운동을하게 승강된다. 이후 각면에 5 회 반복. 그 후, 머리 측면에 일곱 번 기울어 진. 그런 다음 천천히 한쪽과 다른 머리를 켜십시오. 운동 10 번을 반복합니다.
• 머리 덴트하려고 것처럼 테이블에 팔꿈치를 휴식, 그의 손에 그의 턱을 낮췄다.
• 당신이 롤러 수건을 말아서하기 위해 다른 사람을 요청해야이 운동을 수행합니다. 허리에 누워서 목 아래에 수건을 넣어. 또 다른 사람은 이상 수건을 가져와 몇 분 동안을 보유하고 있습니다. 그래서 3 회 반복.

마지막으로 운동을 마스터하는 데, 당신은 목의 근육을 이완하는 방법을 정확하게 알 수 있습니다. 그것은 당신의 뒷면에 거짓말을 수행한다. 손은 무릎에 구부러진 그의 머리와 다리 뒤에 뻗어. 당신이 긴장을 느낄 때까지 머리가 될 때까지 앞쪽으로 기울어해야합니다. 몇 초 동안 그 자리에 남아 있습니다. 운동을 5 회 반복한다.

손으로 스트레스를 해소

손은 아주 쉽게 휴식. 다음은이에 대한 몇 가지 연습입니다.

똑바로 서서 그의 앞에 손을 들어 그의 손가락이 아니라 손으로 집어 그의 주먹에 압입하고, 진자와 같은 운동을합니다. 같은 일을 반복하지만, 앞으로 몸을 기울이기.

그리고 또 연습. 그 뒤에 자물쇠에 손을 깍지 앞으로 숙이고가 떨어졌다 있도록, 무료 그의 손을 보자. 모든 운동은 5 회 반복한다.

아래로 전압을 제거

어떻게 휴식 다리의 근육을? 다음 실습을 수행하십시오.

• 한쪽 다리는 작은 언덕에 서서, 다른 하나는 가능한 한 똑바로 앞으로 올렸다. 동시에 필요에 따라 근육은 늘어, 그리고 양말이 그려집니다. 그런 다음에게주는 발을 해제 "가을을."
• 허리에 누워, 다리는 무릎을 구부려 스트레스없는 희석. 그렇다면 그들이 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동은 서너 번 반복한다.
• 무릎 굽힘, 옆에 누워. 위 다리 인상 한 다음 다음 긴장을 원래 위치에 놓습니다.

후면에서 전압을 제거

이제 다시의 근육을 이완하는 방법을 배웁니다.

• 똑바로 서서 벨트에 손을 유지하는 것이 필요하다. 대안으로 제기하고 다른 어깨 후 한 가지로 하향 조정했다.
• 운동은 모든 발로 먼저 바닥에 손과 무릎을 휴식하고 서서 수행됩니다. 그것을 반올림, 다시 중공.
• 운동은 당신의 위장에 누워. 엉덩이 아래에 배치 손, 다리를 똑바로 함께. 가능한 한 높게 상승 피트는 공기 그들을 몇 초가 채 서서히 저하.
• 그런 다음 바닥에서 자신의 머리와 어깨를 복용, 신체의 상부와 같은 않습니다.
• 허리에 누워, 당신의 가슴에 무릎을 당겨 머리를 기울 칠초에 그 위치 다섯에 남아 있습니다.

어떻게 휴식을 취할뿐만 아니라에서 뒤쪽의 근육을, 많은 사람들이 다시 바로 아래의 운동에 관심이 있습니다. 이 유틸리티는 단순히에는 수영하지 않는다. 운동 바닥에 누워, 수영을 시뮬레이션 수행. 그러나 물론, 따뜻한 물과 함께 수영장에서 정말 수영 좋습니다.

결론

따라서, 몇 가지 간단한 운동은 다른 근육 그룹을 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 정기적으로 확인하고 당신은 크게 삶의 질이 향상됩니다. 교대는 매우 유효하게하는 당신이 긴장을 필요로하고 근육을 이완. 당신이 느끼는 경우에 그들을 먼저 휴식을 할 쉽게 많은 형태로 조입니다.