빵 다이어트 - 간단하고 세련된!

전세계의 영양 학자들은 빵, 파스타 및 파스타가 우리 인물의 최악의적임을 실제로 한 목소리로 가르쳐줍니다. 그것은 탄수화물입니다. 탄수화물은 모두 풍부합니다. 탄수화물은 허리 부분에 여분의 파운드 형태로 "정착"됩니다. 결론은 실망 스럽습니다 - 빵과 다이어트 - 서로 양립 할 수없는 개념! 그러나 좋아하는 샌드위치가없는 신선한 토스트 또는 한낮의 스낵없이 아침 티타임을 생각하지 않는 사람들을 위해 무엇을해야합니까? "식이 요법을 계속하는"것이 가능하고 아직도 피 각질의 빵 껍질을 포기하지 않을 수 있습니까? 그것은 밝혀졌습니다.

그리고 이것을 세계에 알린 첫 번째 사람은 이스라엘 영양사 올가 쥐 (Olga Rats)였습니다. 체중 감량 프로그램을 개발 한 것은 그녀였습니다. 그 핵심 성분은 빵이었습니다! 순수한 탄수화물 인 것 같습니다. 모든 영양 학자들은 그렇게 "초조해"합니다. 그러나 여기 모든 것이 그렇게 단순하고 모호하지 않습니다. 실제로, 급속한 체중 증가에서, 간단한 탄수화물 또는 당은 , 수시로 비난하고 있습니다. 소화관에 들어가면, 그들은 즉시 혈액 속으로 흡수되고, 포도당의 넘치는 것에 대처하기 위해 몸은 인슐린을 생산하기 시작하여 차례로 지방 조직의 활동적인 합성을 유발합니다. 빵에 들어있는 복잡한 탄수화물은 매우 천천히 나뉘어져 혈당 수치가 급격하게 변동하지 않습니다. 따라서, 그들은 점차적으로 에너지로 전환되고, 신체는 즉각적으로 뚱뚱한 상점의 잉여를 형성하지 않고 소비합니다. 이 원칙은 빵 다이어트를 기반으로합니다.

그러나 다이어트에 관해서는, 우리는 할머니의 파이와 버터 바른 빵을 의미하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 일반적인 롤에는 상당한 양의 설탕과 지방이 포함되어 있으므로 다이어트 용 통밀 빵으로 대체하는 것이 좋습니다. 그것이 구워 질 때, 설탕은 사용되지 않으며, 일정한 덩어리와 비교 된 열량 내용에있는 다름은 거의 2 시간이다!

그러나 일반 빵을 통 곡물로 대체한다고해도 후자를 무제한으로 사용하는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 더 이상식이가되지 않습니다. 배고픔을 느끼지 않고 체중을 줄이고 여분의 칼로리를 사용하지 않기 위해, 영양사들은 하루에 12 조각의 빵을 먹을 수있을만큼 여성들을, 남성은 최대 16 마리까지 먹을 수 있다고 계산했습니다.

그러나 제어 할 수없는 단 것이면 여전히 약간의 완화가 있습니다. 당분간 평범한 흰 빵 을 포기할 수 없다면, 그것을 먹을 수는 있지만,이 경우 각각의 조각은 전체 곡물 빵 두 조각과 같습니다. 따라서 일일 근무량은 여성의 경우 절반, 남성의 경우 8 명까지 감소합니다.

빵만으로는 안된다.

물론, 빵 식단은 빵집 제품만을 독점적으로 포함하지 않습니다. 오히려 식이 요법 의 대부분이 채소로 이루어져 있기 때문에 빵과 채소 식단 이라고 부를 수 있습니다. 샐러드, 삶은 것, 이중 보일러로 조리 한 것, 구운 것 등 거의 모든 형태로 거의 무기로 사용할 수 있습니다. 유일한 예외는 전분 함량이 높은 채소, 즉 감자, 옥수수, 호박 및 호박입니다.

그러나식이 요법을 할 때 과일 사용은 제한적입니다. 그들은 과당, 즉 설탕을 함유하고 있기 때문에 하루에 3 개를 먹을 수 없습니다. 사과, 배, 복숭아 또는 망고 일 수 있습니다.

빵 다이어트는 탄수화물을 기반으로한다는 사실에도 불구하고 단백질 음식을 완전히 거부 할 필요는 없습니다. 일주일에 3-4 차례에 걸쳐 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 저지방 고기 또는 삶은 달걀을 넣을 수 있습니다. 고기 부분은 약 100g으로 작아야합니다. 고기가 튀지 않고 이중 보일러에서 조리하거나 오븐에서 구운 경우 더 좋습니다.

샌드위치 - 머리 전체

우리는 빵 다이어트가 진짜 다이어트라고 말할 수 있습니다! 어쨌든 간단히 말해 누룩이없는 빵을 열정적으로 씹을 사람은 누구에게나 맛이나 즐거움만으로는 충분하지 않습니다. 빵 조각 위에는 겨자, 케첩, 아보카도 펄프 또는 캐비아와 함께 퍼진 저지방 치즈 조각 인 생선 또는 치킨 필렛을 넣을 수 있습니다. 원칙적으로 샌드위치의 경우 거의 모든 음식을 사용할 수 있지만 무엇보다 중요합니다. 레이어는 문자 그대로 투명해야하며 매우 얇습니다. 교대보다는 조금보고하지 않는 것이 좋습니다! 샌드위치를 "만드는"또 다른 규칙은 항상 하나의 제품 만 사용하는 것입니다. 같은 시간에 겨자, 치즈, 닭고기를 넣지 마십시오.

빵 다이어트의 메뉴는 단백질이 부족하고 칼슘의 몸에 많이 필요 하며 이것을 보충하기 위해 매일 지방이없는 요구르트, 케 피어 또는 리아 첸카 한 컵 (200ml)을 매일 먹어야합니다.

규정 식의 주요 규칙 중 하나는 자주 먹는 것입니다. 하루에 적어도 5 ~ 6 번. 일일 배급량은 정기적 인 간격으로 나누어 져야합니다. 우리는 "굶주림"의 출현을 기다리지 말고 3-4 시간마다 테이블에 앉아 있어야합니다. 이것은 매우 중요한 조건이며,이를 준수하지 않으면 예상 결과가 심각하게 악화 될 수 있습니다.

매일 차와 커피 (설탕 제외) 외에도 최소한 2 리터의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다. 과일 주스와 탄산 음료에서식이 요법을하는 동안 폐기해야합니다.

다이어트의 장점

평소 제품을 포기할 필요가 없습니다.

이 메뉴는 복잡하고 값 비싼 요리를 준비 할 필요가 없습니다.

칼로리를 계산할 필요가 없습니다.

규정 식의 과정을 위해 초과 중량의 3 개에서 6 개 kg에 내버려 둔다!

단점.

매우 엄격하고 다소 단조로운 식사.

필수 지방과 단백질이 부족하기 때문에 굶주림이 느껴질 수 있습니다.

명확한 "메뉴"가 없습니다.

또한 위 또는 췌장에 문제가있는 경우 빵 섭취를 엄격히 금합니다. 영양사의 리뷰 만장일치 - 식단이 충분히 균형을 이루지 못했기 때문에 건강에 해를 끼치 지 않으면 10-14 일을 넘지 않아야합니다!

샘플 빵 다이어트 메뉴

아침 식사

설탕없는 차 또는 커피

치즈 조각이 든 빵 2 개 또는 저지방 코티지 치즈가 얇은 층

두 번째 아침 식사

1 조각의 빵 (또는 샌드위치)

저지방 요구르트 또는 랴 젠카 (ryazhenka)의 유리 (200ml)

신선한 야채 샐러드

점심 식사

3 조각의 빵 (또는 적당한 충전물의 얇은 층이있는 샌드위치)

야채 스프 또는 샐러드

삶은 닭고기 필레 100g (송아지 고기, 생선, 삶은 달걀로 대체 가능)

오후 스낵

1 조각의 빵 (또는 샌드위치)

야채 샐러드

만찬

3 조각의 빵 (또는 샌드위치)

야채 샐러드

과일 1 개 (배, 사과, 개)

잠자기 전에

빵 (또는 샌드위치) + 야채 1 조각

그리고 충분한 양의 물을 마시는 식사 사이에 잊지 마세요!