신진 대사에 대한 가장 유명한 신화는 반박!

그것이 체중 감소에 올 때, 우리 중 많은 고원의 문제에 직면하고 있습니다. 이 현상 무게는 같은 장소에서 페이드를 다양합니다. 그리고 당신은 초기 성공 후 이동을 시도하는 방법에 상관없이, 할 매우 어렵다. 체중 감량의 가장 큰 실수는 신체의 신진 대사에 대한 오해입니다. 그것은 꾸준한 신진 대사에 대한 신화를 반박하는 시간이다. 그 신진 대사를 기억 - 당신이 에너지로 음식에서 파생 된 칼로리를 변환 할 수있는 화학 공정을. 더 효율적으로 몸이 그것을 않습니다 덜 지방 측면이나 허벅지에 증착된다. 그리고, 잘 알려진 믿음과는 달리, 사람들은 신진 대사에 영향을 미칠 수있다. 올바른 정보로 무장 - 성공 시작한 것은 얼마되지 않은 일이다.

신화 1 : 감소 칼로리

당신이 분명하다 생각하십니까 : 칼로리 섭취를 절단, 당신은 비만과의 싸움에서 좋은 결과를 얻을 것입니다. 그러나, 그 이상 이동하지 않는 것이 좋습니다, 기능이 있습니다. 이하 1,200 칼로리의 소비는 하루 긴축 (금식)에 몸을 야기한다. 당신의 몸은 어려운시기의 접근을 느끼고 어떻게 든 에너지를 절약하기 위해 신진 대사 속도가 느려집니다. 이 보호구에서 체지방을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 무게를 잃고 싶지 따라서, 과도한 열정으로 칼로리 다이어트를 잘라 중지합니다.

신화 2 : 아침 식사 - 가장 중요한 식사

하지의 가장 중요한 식사 - 그것은 아침 식사, 밝혀졌습니다. 그 결과 임상 영양의 미국 저널에 발표 된이 연구는, 아침 식사를 건너 뛰는 것은 신진 대사에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다. 당신은 거의 아침 죽 먹고 자신을 강제하지 않는 경우 그래서, 기뻐할 수 있습니다. 이제부터이 면제된다 "죄."

신화 3 : 만 매운 음식은 신진 대사를 증가

당신의 부엌에서 향신료 캡사이신에 의한 대사 과정의 개선에 기여할 수있다. 당신이 날카로운 작은 팬의 범주에 속하지 않는 경우, 슬퍼하지 않습니다. 당신은 음식의 신진 대사에 대한 대안 유용하게 사용할 수 있습니다. 더 효율적으로 연소 열량에 관해서 애너하임 (CA)에서 생물 학자에 따르면, 달콤한 고추가 쓴 대응 뒤쳐되지 않습니다. 또한, 팬 및 그, 및 기타 제품 참석했다 실험은 보여 주었다 신진 대사에 자극을주는 거의 두 배의 효과 고추.

신화 4 : 자주 식사

당신이 물린 또는 두 번에 대한 정기적 인 식사를 공유하고 마음에 들지 않으면, 당신은 다시 그것을 할 수 있습니다. 과학은 결국 소수 권력의 신화를 정체를 폭로했다. 당신은 당신의 신진 대사, 그리고 오래된 좋은 하루 세 끼 식사가 체중 감소에 적합을 점화, 더 자주 간식을 필요가 없습니다. 이 지역에서 수행 된 연구 중 하나는 자신의 일상 칼로리 세 개의 작은 식사를 공유하고 간식을 대체 사람들이 더 많은 경향이 있었다 즉 과체중 발견했다. 그러나 세 가지 표준 식사 칼로리의 동일한 금액을 먹은 자원 봉사자, 체중 감소에서 최상의 결과를 달성했다.

신화 5 : 지방의 거부

기름진 음식은 당신의 친구가 될 수 있으므로 쓰레기통에 땅콩 버터의 항아리를 던져 돌진하지 않습니다. 당신이 지방하게뿐만 아니라 개선 신진 대사에 기여할뿐만 아니라 많은 건강한 옵션이 있습니다. 당신의 몸은 지방을 필요로하고 칼슘의 흡수를 도움이 될 것입니다. 따라서 우유와 치즈는 다이어트에 포함되어야합니다. 그 결과 임상 영양의 미국 저널에 발표 된 또 다른 과학 연구는 지방 우유의 팬이 두 번째 유형의 당뇨병의 가장 낮은 위험이 있음을 발견했다.

신화 6 : 더위에 운동

뜨거운 오후에 해변에서 조깅의 팬을 실망. 그것은 체중 감소와 함께 더 멋진 조건에서 운동과 관련된 것으로 나타났다. 이것은 몸의 열 수분의 과도한 손실을 준비하고 예비 체지방을 유지한다는 사실 때문입니다. 당신은 신진 대사를 향상시키고 자한다면, 에어컨 체육관로 이동합니다.

신화 7 : 음식에 집중할 필요성

대사는 일반적으로 주로 음식과 관련된. 그러나 마시는 습관은 신체의 화학 공정의 개선에 기여할 수있다. 당신이 칼로리 연소 속도를 증가 할 경우, 더 이상의 물 500 밀리리터를 마시하려고합니다. 임상 내분비학 및 신진 대사, 하루에 물을 절반 만 리터의 저널에 발표 된 연구에 따르면, 30 %의 신진 대사 속도를. 인크 레 더블 진행, 그렇지?

신화 8 : 다이어트에서 커피의 배제

당신의 대부분은 신진 대사를 높이에 올 때 녹차 한 잔이 충실하게 역할을 것을 알고있다. 또한, 많은 사람들이 어떤 장점이없는 아침에 그 맛 컵을 믿고, 커피를 포기하도록 강요하고 있습니다. 그러나 연구자에 따르면, 카페인이 함유 된 커피 마시는 음료의 카페인을 마시는 사람에 비해 대사의 높은 평균 속도를 가지고있다. 당신은 하나의 돌로 두 마리와 함께 죽일 수있는 것 같습니다. 아침에, 당신은 충분히 용기를하지 않을 때, 당신의 마음에 드는 라떼 요리. 그것은 당신이 효율적으로 작동 에너지 대사 과정의 급증을 느끼게됩니다.

신화 9 : 체중 감소에 과도하게 초점

당신은 신진 대사를 개선하기위한 조치를 취할 때,이 문제에 모든 시간과 생각을 투자 할 필요가 없다. 당신이 너무 체중 감소 (당신이 작동하지 않는 무언가가 특히)에 집중 될 때, 혼란의 생각은 스트레스 호르몬 인 코티솔의 버스트를 제공합니다. 지방을 저장하고 신진 대사를 둔화을 담당하는 호르몬 -이 비상 모드에서 신체가 인슐린을 생산하기 시작을 의미합니다. 주제에이 연구는 저널 생물 정신 의학에 발표되었다. 그렇지 않으면 당신은 체육관에서 별도의 세션을 지출해야합니다, 심호흡과 진정.

신화 10 : 운동 전에 먹는

즉시 무거운 식사 후 체육관에 여행은 유일하게 올바른 결정처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 개인 트레이너 로버트 HERBST 다르게 행동 조언한다. 우리의 전문가는 항상 공복에 그의 훈련을 시작하는 경험을 가진 파워 리프터입니다. 바로 체육관으로 이동 후 저녁 식사를 먹고 가지고가는 경우에 당신은 당신의 신진 대사가 매우 중요 가져올 수 있습니다.

신화 11 : 다이어트에서 당신은해야합니다 소금 제외

당신은 2,300 밀리그램의 허용 기준 이하로 소금의 양을 줄일 수 있습니다,하지만 당신은 완전히 당신의 식단에서 제외해서는 안된다. 소금은 갑상선에 대한 중요한 구성 요소입니다 요오드가 포함되어 있습니다. 즉,이 본문 대사의 품질을 결정한다. 그래서 짠 음식을 먹을 수 있지만, 필요한 건강 기준을 따르도록 기억 두려워하지 않습니다.

신화 12 : 초과 중량과의 싸움에서 가장 좋은 도구 심장입니다

당신은 공원에서 요가 나 조깅을 놓치지 않는 뭔가 자신을 찬양 할 수 있습니다. 그러나, 당신의 최선의 노력을 무엇이든간에, 당신은 당신의 일상 생활에서하지 않습니다. 예를 들어, 사우스 웨일즈 대학에서 실시한 연구는이 지방을 연소에 올 때 고강도 인터벌 트레이닝이 최선의 방법입니다 발견했다. 몇 개월 내에서 실제 결과를 볼 것이다.

과학자 HIIT 대사량은 72 시간 후 감소되지 것을 발견 하였다.