십자가는 무엇인가 : 정의, 기능, 조언,

모터 크로스 경주 - 많은 사람들이 좋아하는 취미. 그 인기는 사실로 인해입니다 특별한 조건이나 장비 : 그냥 편안한 옷과 공원에서 산책로. 사람은 누구나 자신을 위해 적절한 시간을 선택하여 자신을 훈련 할 수 있습니다.

십자가는 무엇입니까?

크로스 - 그것을 실행하는 긴 크로스 컨트리이다. 도로에 작은 자연 장애물, 오르막과 내리막의 존재는 구별되는 특징이다. 기차 조건을 끊임없이 변화에 반응하기 때문에 때문에 어려운 조건의 십자가 훈련 운동 선수의 가장 좋은 방법 중 하나를 간주됩니다. 또한, 완벽 전반적인 지구력을 개발 : 훈련의 최적 지속 시간 60-90 분입니다.

시작하는 방법

처음 트랙을 등반 및 하강의 큰 숫자를 사용하기에 그것은 필요가 없습니다. 첫 번째 주에, 당신은 "부드러운"노선에 실행하고 점차적으로 새로운 요소를 추가 할 수 있습니다. 이 새로운 부하에 적응하기가 쉽게 그것을 과용하지 않습니다.

훈련받지 않은 사람은 즉시 1.5 시간을 실행할 가능성이 있으며, 그 괜찮아요. 미니 크로스 - 처음에 실행 20 ~ 25 분 정도 걸릴 수 있습니다. 이 필요한이 시간은 점차 증가 전체 운동에 가져올 수 있습니다. 당신은 자신을 운전하지 말아야 - 당신은 편안한 속도로 실행해야합니다.

훈련 전후에 워밍업을 수행해야합니다 - 냉각 및 스트레칭 운동을. 이 부상을 방지, 강화하고 근육을 개발할 것입니다.

당신이 대회에 참여, 크로스 컨트리 경주를 실행하려면, 당신은 항상 어떤 종류의 날씨에 참여해야합니다. 그러나 t, 신중하고 정확한 것으로 기억한다.. 젖은 바닥에 미끄러 용이합니다. 또한 날씨 드레스해야합니다. 모든 조건에서 실행 - 템퍼링의 좋은 방법뿐만 아니라 지구력을 증가시키는 좋은 방법뿐만 아니라. 비 이러한 크로스 것을 상상하기 어렵지만, 대회가 악천후로 인해 취소되지 않기 때문에이 준비되어야한다.

실행 방법에 대한 몇 가지 참고 사항

처음부터, 당신은 제대로 실행하기 위해 자신을 훈련해야합니다. 진정한 기술은 수업보다 효과적으로 부상을 방지하기 위해 근육과 관절의 부하를 최적화합니다.

몸과 머리는 90 ~ 120도 각도로 구부러진 팔, 손을 단단히 쥐고 어깨는 긴장을 똑바로 개최했다. 무료 자세는 피로를 줄여 전력을 절약 할 수 있습니다. 주요 실행 부하는 휴식을 취한다 비행 단계에서 허벅지 낮은 다리와 발에 걸립니다. 지상에 발은 위에서 아래로, 탄력적으로 내려. 풋은이 땅에 닿는 순간 긴장된다. 더 나은 오히려 발 뒤꿈치보다는, 한 번에 전체 발에 발을 넣어합니다.

들어 올릴 때는 약간 다른 기술을 사용 : 언덕 단계는 몸이 약간 앞으로 기울어 져 짧아지고, 발은 양말에 배치됩니다.

당신은 또한 자신의 호흡과 웰빙을 모니터링 할 필요가있다.

몸에 십자가는 무엇입니까?

실행 - 몸 전체를 교육의 훌륭한 수단, 모든 기본적인 시스템을 사용합니다.

1. 좋은 부하가 근골격계을 가져옵니다 모든 다리 근육, 관절 rasshevelivayutsya를 사용합니다.
2. 운동은 척추의 작업에 포함됩니다. 활동은 많은 질병 ODA의 예방이다.
3. 심혈 열차, 혈액 순환이 촉진된다.
4. 소생과 폐 자신의 폐활량을 증가보다 효과적으로 작동하기 시작 체계적인 연구의 결과로 호흡을 심화.
5. "행복 호르몬"- 다른 활성 물리적 작업과 마찬가지로, 엔돌핀의 분비를 증가시킨다.
6. 때문에 몸의 땀에 슬래그를 파생됩니다.
7. 당신은 칼로리의 큰 숫자를 실행하는 경우.

또한, 운동 선수는 공부를 할 수있는 장소를 선택에 제한되지 않는다. 운동하는 동안, 당신은 아름다운 주변 환경을보고 노출을 많이 얻을 수 있습니다. 그리고 감탄 같은 십자가와 친구에게, 그리고 실행으로 그들을 호출합니다. 교육 - 좋은 대화.