얇은 허리와 평면 위장 운동

희귀 한 여자가 자신의 그림을 개선하기 위해 어떤 꿈하지 않습니다. 당신은 단지 수술 이상 가능 센티미터의 몇 다리를 만들 경우에, 좁은 허리, 슬림 엉덩이와 트림을 눌러 하드 트레이닝의 결과이다. 매일 더 운동을. 당신의 목표는 경우 - 여분의 지방을 연소, 얇은 허리 운동은 최소 10 분 유산소 예열 시간을 결합한다. 하나는 근육에 대한 스트레칭에 대해 잊지한다. 훈련의 상단에 수행 어떤 운동을, 효율성을 높일 수 있습니다.

나는 클래스 기존의 프로그램을 제한 할 필요가 없다고 말해야한다. 예를 들어, 많은 사람들이 이미 얇은 허리 배꼽 춤 양식 것으로 알려져있다. 은 "PA"이용되고의 일부를 수행함에 정상 체육관에서 작동 할 수 없습니다 근육이다.

목표 - 얇은 허리. 기본 복잡한 연습

훈련 전에 근육과 방법 관절을 반죽하는 방법을 따뜻하게. 에 대한 운동의 대부분 경사 복부 근육, 가느 다란 허리의 형성에 대한 책임, 서있는 위치 또는 누워에서 수행된다. 우리는 제 1 실시 예로 시작합니다.

그래서, 원래의 수직 위치에있는 얇은 허리를위한 운동 :

1) 떨어져 발을 어깨 너비로 서서 측면에 그의 손을 확산. 다른 방법으로 먼저 다른 다음, 한쪽 다리를 구부리십시오. 그의 손가락 양말을 가져보십시오.

2) 체조 스틱 또는 bodibar 손을 잡고, 자신의 어깨에 넣어. 큰 진폭을 가진 회 전체를 행한다. 척추를 손상하지 않도록 천천히 운동을 수행하려고합니다.

3) 서 직접 다리를 연결합니다. 팔꿈치의 측면에 의존하고 같은 시간에 교대로 무릎을 들어 올립니다. 얇은 허리를위한이 운동은 직장에서의 가벼운 운동에 포함될 수 있습니다. 그런 다음 우리는 쉬운 위치로 가서 훈련을 계속합니다. 허리의 기본 운동 - 옆으로 비틀.

귀하의 뒷면에 4) 거짓말은 무릎의 굽힘 피트, 다른 하나가 발생합니다. 머리 뒤쪽에 손 공장. 하우징 측을 전개하여 바닥에서 블레이드 절단. 당신이 반대 무릎에 팔꿈치를 당기려고하는 것처럼 운동 보일 것입니다.

당신이 배와 허리의 형성을 줄이기 위해 운동을 결합하려는 경우 5), 부하가 증가 될 수있다. 이렇게하려면 그의 앞에 손을 푹, 허리에 거짓말. 떨어져 다리. 본체가 반대 방향으로 경사지게 들어 올리고. 각 다리의 손 발가락을 가져보십시오.
이 운동은 자극 등 근육 과 직근 누릅니다.

6) 직각 다리를 들어 올린 다음 엉덩이와 바닥을 만져 신체의 아래 부분을 설정, 당신의 가슴에 무릎을 당겨 구부리십시오. 운동을 복잡하게하기 위해, 자신의 손으로 몸을 잡고 앉아 수행합니다. 그래서 당신은 언론의 더 낮은 부분을 참여.

7) 자신의 팔꿈치를 확산, 그의 머리에 다리를 꼬고, somknite 손을 앉아. 원활한 따라 측면 굽힘을.

팔꿈치를 들어 올려 30 초 동안이 위치에 개최에 8), 측면에 누워.

9)이 허리에 매우 효과적인 운동 "자전거", 하지만이 팔꿈치에 중점을두고, 옆으로 켜져 있어야 수행 할 수 있습니다.

10) 그의 무릎에 그의 손에 기대다. 그리고 동시에 뻗은 다리가 반대 팔을 들어 올립니다. 약 30 초 동안이 자세를 잡습니다.

11) 다음 연습은 "스트립"라고합니다. 그것으로, 당신은의 허리의 근육뿐만 아니라 허리뿐만 아니라 작동 엉덩이를 누르면됩니다. 강사는 좋은 모양을 유지하기 위해 그 일이 그렇게 지상 "중지"몇 분 동안 아주 충분 안심하시기 바랍니다. 당신이 푸시 업을 수행하려는 것처럼 위치를 시작하는 것은 보인다. 그의 발가락에 기대어 자신의 팔꿈치에 올립니다. 본체는 한 행으로 연장된다. 가능한 한 오랫동안이 위치에있어.

12) 마지막 운동 - 전체 단지의 가장 간단하지만 매우 효과적입니다. 발 뒤꿈치와 발가락에 하나 방 하나 주위에 걸어.

가느 다란 그림을위한 투쟁의 성공에 제대로 선택 신체 활동뿐만 아니라 의존한다는 것을 잊지 마십시오. 얇은 허리를위한 운동을 결합 균형 잡힌 식단, 마사지와 뷰티 트리트먼트. 자신을 위해 당신이 선호하는 운동의 유형을 선택합니다. 근육이 부하에 더 적응되도록, 매 2 개월 운동 프로그램을 변경해야합니다.