운동의 효과 세트는 집에 무게를 잃는

우리 중 많은 사람들은 그림의 특정 영역을 강화하는 조치를 취할 필요가 무엇인지 알고있다. 그러나 모두가 최고의 세트 알고 싶어 집에 무게를 잃는 운동 은 오랜 시간이 걸리지 않았다, 그래서 매일 있지만 신체의 주요 근육을 모두 포함하고있다. 그것은 클래스 그룹에 관하여, 나는 당신을 말하고 싶어. 모든 훈련 시간 동안 어딘가에 설계되었습니다. 근육을 펌프 및 문제 영역에 여분의 지방을 제거 시간이 걸릴해야합니다. 2-3 주 내에 당신이 눈에 띄는 결과를 볼 수 있는지 확인하십시오.

워밍업

그럼 시작하자. 모든 운동의 세트는 무게를 잃는 워밍업로 시작해야합니다 집에서. 일어나 똑바로 손이 작성된다. 당신은 열에 의해 실행되는 몸 같은 느낌? 그래서 모든 것이 잘 이루어집니다. 그리고 몇 분 동안 장소에서 실행됩니다. 그만. 이제 몸의 근육을 반하게. 허리에, 바로 손을 서. 역방향 옆으로 앞으로 기울어 교대로 수행한다. 우리는 완료.

슬리밍 다리를위한 클래스

그리고 지금 가장 바쁜 확실히로 이동합니다. 수행 물리적 운동을 체중 감량의 다리 근육 운동을 시작합니다. 이 분야에서 가장 효과적인 운동 - 다리를 공격한다. 그의 균형을 유지하는 것을 시도하고,이를 이행. 그것은 각 다리 10 시간을 수행해야합니다. 예를 들어, 지원, 등, 무릎 굽힘 오른쪽 다리를 잡고, 똑바로 서서 옆으로 그녀를 취 이제 다음을 수행합니다. 50 회를 수행합니다. 같은 후 왼쪽 다리로 수행합니다.

복근과 허리를 강화

그리고 지금은 연습의 집합을 수행하는 시간 에 집에서 체중 감소를위한 측면과 배. 다음 작업을 수행합니다 :

1. 그의 뒤쪽에 바닥에 누워. 직선 다리를 위로 올리고, 다음을 생략합니다. 15 ~ 20 회를 수행합니다.
2. 초기 위치 : 바닥에 앉아 다리를 약간 무릎을 구부려 손을 그의 머리의 뒤에. 몸의 회전이 다음 왼쪽에, 오른쪽에 수행합니다.
3. 초기 위치 : 바닥, 다리를 구부리고에 자신의 뒤쪽에 누워. 손은 머리에 공장, 그리고 왼쪽 무릎 닿도록 오른쪽 팔꿈치를 들어 올려하려고, 왼쪽 - 오른쪽으로. 20 회를 수행합니다.

우리의 목표 - 회사 가슴과 아름다운 손

무엇이 다음입니까? 가슴과 팔의 근육을 위해 체중 감량을위한 복잡한 아침 운동에 대해 잊지 마세요. 이것은 매우 중요합니다. 결국, 최초의 대량 손실 체중을 몸의이 부분을 잃게됩니다. 그래서, 다음을 수행하십시오

1. 아령 운동. 그렇게하지 않으면, 더 큰 문제가 없다. 교체 아령 물이 가득 일반 플라스틱 1.5 리터 병입니다. 그래서 우리는 벤치에 다시 이동합니다. 당신과 그렇지 않은 경우, 당신은 두 개의 의자를 넣을 수 있습니다. 아령을 가지고 측면에 그의 팔을 확산, 다음을 구부려 가슴 앞에 함께 넣어. 그래서 50 번 반복. 우수한 열차 근육.
2. 팔 운동. 똑바로 서서 아령을 가지고 다양한 작업을 수행 할 수 있습니다. 너무에 마련하고까지 팔을 내린 다음, 하방 측에, 그리고 수있다.

그래서 우리는 집에 체중 감량을 위해 당신에게 운동의 샘플 세트를 가져왔다. 모든 근육 그룹은에 참여하고 있습니다. 정기적으로 수행하고 건강을 위해 체중을 잃게!