가정 및 가족, 임신
임산부 (2 학기)을위한 요가. 임신 여성을위한 피트니스 (2 학기)
임신 - 여자의 인생에서 가장 놀라운 중요한시기. 임산부의 어깨에 듀얼 책임을 달려 - 자신의 건강과 삶, 미래 아기의 건강과 삶을 위해. 출산 - 따라서 임신 중에 있기 때문에 심각한 테스트를 기다리고의 앞에, 좋은 신체 모양에 자신을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 신체 활동은 출산 후 아름다운 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임산부 스포츠
임신 한 여성은 자신에 대한 에너지 복지를 제공하고 재미있을 것 운동의 세트를 찾는 것이 중요하다.
기대하는 어머니 유용한 긴 산책. 그들로부터 혜택을 위해 최대이었다, 당신은 피로 다리를 방지 할 수 편안한 신발의주의를 기울여야한다. 매우 효과적인 계단을 걸어. 이 다이어프램은 태아의 적절한 개발을 위해 매우 중요하다,보다 적극적으로 작동하기 때문에, 코 천천히 좀처럼 듣기 어려운 통해 호흡하고, 똑바로 서서해야합니다.
모든 스포츠는 임신 여성에 적합합니다. 강하게 금기 : 사이클링, 조정, 활성 에어로빅, 스키, 아이스 스케이트, 승마, 과도한 스트레칭이나 갑작스러운 움직임이 필요한 운동뿐만 아니라 매우 구부러진 다시하는 사람들을 연장.
연습을 시작하면
가장 좋은 시간은 운동 시작 -이는 두 번째 임신. 이 기간 동안 여성을위한 최적의 운동은 특히 임신 여성을위한 요가 유용, 피트니스입니다. 2 학기는 - 임산부를위한 황금 시간이다. 임신 중독증 갑자기 기분의 변화는보다 훨씬 더 기분이 끝난 임신의 시작, 다음은 자신의 건강을 강화하고 곧 출산을 준비하기 위해, 그들에게 할 시간이다. 부담이 온건하지만 일정해야한다는 것을 잊지 마십시오.
미래의 어머니를위한 피트니스
, 기분과 수면을 개선, 정맥류, 부종을 방지 요통, 골반 바닥 근육을 강화하고 도움이 될 수 있습니다 출산을 위해 몸을 준비 임신 한 여성에 대한 적합성을. 2 학기 - 이러한 활동을위한 가장 안전하고 가장 유리한 기간, 합병증이없는 경우 모든 진행됩니다.
물에 교육 - 임신 여성을위한 운동의 제일 유형 중 하나. 풀의 클래스가 강화 등 근육 과 언론, 피부 탄력된다. 유방의 혈액 순환을 개선하여, 수영은 출산 후 좋은 젖 분비를 촉진합니다. 노동하는 동안 아기에게 산소 부족을 준비 다이빙 태아 저산소증을 방지 할 수 있습니다.
출산에 fitball을 준비하는 좋은 기회가 임산부를위한 것입니다. 공을 운동은 관절을 더 이동하고, 척추의 유연성을 유지하는 데 도움이에, 골반 바닥 근육을 훈련. 또한, 치질 우수한 예방이다.
심장에서 두 자기 연구에 적합합니다. 당신은 30 ~ 40 분 동안 여러 번 일주일을 걸어 갈 수 있습니다. 더 페이스를 유지하려고하고 약간 땀 수와 같은 속도, 깊이 호흡. 당신은 노르딕 워킹을 갈 수 있습니다.
또 다른 옵션은 - 타원형 트레이너 집에서 운동하는 것입니다. 6 개월 편리한 그것을 작동합니다. 중간 강도에 저와 모드를 연습 선택 운동하는 동안, 당신은 기계의 배를 만지지 않도록 페달 조정해야합니다 이동합니다.
집에서 할 수있는 임신 여성을위한 몇 가지 간단한 물리적 운동 :
1. 마히 다리. 하부 레그 굴곡 측 복와 가기 정돈. 우리는 상단에 여러 개의 리프트의 다리를 휴대. 그럼 당신은 그녀의 하단에 똑바로 다리를 당겨, 공중에 위쪽 다리를 고정해야합니다. 측면을 변경, 반복합니다. 이 운동은 허벅지의 큰 내부 및 측면의 근육을 강화한다.
2. 플랑크. 몇 숨에 대한 당신의 발가락과 팔의 위치에 끈을 잡아. 운동은 다시 언론과 손의 근육을 강화한다.
팔을 위로 뻗어 임신 여성을위한 가장 효과적인 운동 3. 하나는 포즈 인어에서 수행된다. 손을 교대로 그의 머리를 낮췄다. 이 운동은 좋은 유방을 강화한다.
4. 완벽하게이 자세를 완화 : 엉덩이가 발 뒤꿈치에 있습니다. 앞으로 뻗어, 바닥에 자신의 이마에 손을 대지하는 것이 필요하다. 운동을 수행 할 때 배는 그의 무릎 사이의 바닥에 떨어진다.
안전 피트니스 규칙
이 기간 동안, 당신은 당신의 몸을 듣고, 제대로 운동을 선택해야하고, 물리적 노력을 남용하지 않습니다. 피트니스 기대 어머니는 몇 가지 간단하지만 매우 중요한 권고에 따라 유용 할 것이다.
- 그것은 분당 130 비트를 초과하지 않아야, 심장 박동의 트랙을 유지합니다. 시 빈맥은 혈액 공급을 악화하고, 태아는 산소 부족하다.
- 폭포와 부상으로 이어질 수있는 모든 활동은 임신 여성을위한 금기이다.
- 전치 태반, 어떤 기원의 빈혈뿐만 아니라 유산의 위험의 존재에서 임신 한 여성을위한 충전 금지. 이러한 상황에서 2 학기는 침착하고 불필요한 스트레스없이 이루어져야한다.
- 훈련을 즉시 중단해야한다 - 세션 중에 강한 피로가있는 경우, 각종 통증, 호흡 또는 구토의 곤란이있다.
- 제대로 임신 여성을위한 운동을 선택하는 것이 필요하다. 2 학기 -이 경우에는 자궁의 증가 치수는 베나 카바에 눌러 시작부터 교육, 뒷면에 누워에 적합 기간. 이 혈액 공급으로 인해 저하는 여성을 실신으로 이어질 수 있고, 아이는 산소의 부족을 경험하게 될 것입니다.
- 위의 운동도 제외해야합니다. 그 결과 혈액 순환 할 수 있으며,이 유산의 위험을 증가시킵니다.
- 편안와 거래를 도움이 될 것입니다 고품질의 스포츠 의류들을주의 할 필요가있다. 특별한 관심 때문에 증가 된 크기의 가슴을 지불하고 통증을 일으킬 수있는 특정 동작의 민감도를 증가시켜야한다.
운동에 대한 금기
임신 여성을위한 운동은 매우 다양합니다. 에어로빅, 물 에어로빅, 요가, 호흡 운동, 그리고 다른 사람 : 그녀를 위해 옳은 일을 선택할 수있는 모든 여자.
그러나 우리는 몇 가지 금기 사항에 대해 기억해야한다 :
- 만성 질환, 급성 단계에있는 심장 혈관 시스템의 질환;
- 임신 기간 동안 발생 특히 급성 염증 및 감염성 질환;
- 심각한 중독증에;
- 고혈압 임신 여성을위한 매우 위험한 운동;
- 자궁, 자궁 출혈의 경우 hypertonicity을 행사하지 마십시오.
임산부를위한 요가
자신을 준비하기위한 좋은 방법은 자신의 신체적, 정신적 상태가 요가 된 제품입니다 부스러기의 조화로운 발전을위한 유리한 조건을 만들기 위해, 미래 아이 얼굴.
이 때 가장 관련성이 임신 여성을위한 특별한 요가입니다. 2 학기 - 이러한 활동을위한 가장 좋은 시간. 임신 여성을위한 운동의 복잡한 자신의 뒤쪽에 누워 그 실행이 없습니다. 주로 적절한 호흡과 어머니와 아이를위한 매우 유익한 휴식을 취할 수있는 능력에 초점을 맞추고 있습니다.
이 연구의 또 다른 플러스 - 그 후 피로 또는 피로를 느끼지 않을 것입니다. 요가는 당신의 몸뿐만 아니라 정신뿐만 아니라 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 정규 수업은 독성 발현을 감소 스트레치 마크의 위험을 감소, 임신, 출산 및 산후 기간이 쉽게하는 데 도움이됩니다. 당신은 변비와 치질과 같은 민감한 문제에 대해 잊지 것입니다. 스트레칭과 요가를 실천하는 사람들, 왜곡, 신진 대사와 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.
고용 유연성과 소성 동안 획득 한 덕분에, 기대 어머니는 노동하는 동안 편안한 위치를 쉽게 찾을 수있을 것이고, 특별한 호흡 기술은 프로세스가 덜 고통스러운 것. 이 연습에 익숙하지 않은 경우, 당신은 초보자를위한 요가를 시도 할 수 있습니다.
아침에 충전하고, 낮에는 따뜻한 같은 복잡한 운동을 접근 할 것이다 :
1. 산 포즈와 시체는 몸이 편안한 휴식 포즈. 휴식 후, 바로가 절대적으로 모든 근육을 긴장, 그리고 다음과 같이 먼저 수행. 시체 포즈를 바닥에 누워 몸 전체를 긴장을 시도 할 필요가있다.
2. 트리를 포즈. 이 운동은 다리를 강화하는 데 도움이 뒤로, 엉덩이와 사타구니 근육의 유연성을 제공합니다. 서있는 위치에서 당신은 발 아래 그린과 몸 전체와 그의 손이 뽑아 변형 할 필요가있다. 무릎에 자신의 다리를 구 부 러를 모금, 허벅지의 안쪽에 그녀의 발을 무릎을 지향해야한다. 위치 몇 초에서 개최되어, 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 운동 "고양이"와 "소". 이러한 자세의 조합은 완벽하게 다시 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 모든 발로 일어나서하는 데 필요한 운동을 수행하려면 손은 어깨, 골반 아래에 있어야하며 무릎 정렬됩니다. 10 숨을 심호흡을하고 숨을 내쉬고, 바닥에 척추를 활 모양, 약간 아래로 아치. 이 위치에서, 10 명 숨 머물 필요가있다. 그런 다음 스핀 상향 고양이처럼 곡선, 10 개 계정에 대한 그 위치에 남아 있습니다.
4. 자세 의자. 이 위치에, 편리 것을 5 숨을 수 있도록 자신을 낮은 몸을 구부리에 서있는 위치에서. 직접 손은 다시 똑바로이다, 일어나. 3 ~ 4 번 반복합니다.
5. 영웅 포즈. 이 운동은 다리를 강화하고 자세를 향상시킵니다. 모아 무릎, 떨어져 발에 앉아해야합니다. TAZ 토노 바닥에 앉아 있도록 생략한다.
6. 나비가 엉덩이를 열고 골반 바닥 근육을 강화 포즈. 매트에 앉아 부드럽게 치골에 발 뒤꿈치를 잡아 당겨 동시에 필요에 따라 발바닥은 문의하십시오. 스트레칭은 사타구니에 편안합니다.
폐 전달을위한 요가
출생 근처이며, 빵 부스러기는 머리를 아래로 굴러하지 않습니다 종종 임산부는 이러한 문제에 직면하고 있습니다. 요가의 특별한 세트가 가장 적절한 위치를 취할 아이를 도움이 될 것입니다. 우수한 효과는 반전을 제공합니다 : 지원, 자작 나무, 다리에서 물구나무 서기를. 그러나이 운동은 이전에 종사 한 어머니 만 적합합니다.
운동의 세트는 그들이 더 탄력있게 골반 바닥 근육을 강화하기 위해, 그리고 산도를 통해 아기의 쉽게 통과에 기여한다. 또한, 출산 후 강력하고 긴장된 근육은 매우 빠르게 반등.
회음부 및 질 근육을 훈련하기위한 특별 요가 연습. 이것은 출산시 찢어의 가능성을 줄일 수 있습니다. 병원은 매우 유용한 기술은 긴장 인수 친밀한 영역의 근육을 이완한다.
클래스에 대한 가장 좋은 시간
이상적으로, 당신도 선입견 동안 훈련을 시작해야합니다. 당신은 시간이없는 경우이 경우, 다음 임신의 모든 단계에서 임신 여성을위한 특별한 요가에 도움이 될 것입니다. 중앙부가 매우 크고 충분하지 않을 2 학기는 과정의 시작을위한 가장 유리한 기간입니다.
주의에 대해 잊지 마세요
아사나의 실행 중에 밀접하게 자신의 상태를 모니터링해야한다. 어떤 불편 함이나 통증 - 운동의 즉각적인 중단에 대한 신호. 수업 후, 어떤 질병, 통증 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다.
포즈 잊지 마세요 임신 배 금기. 강하게 다시 구부리 할 필요가 위치를 피하십시오. 당신이 운동을 당신이 감당할 수 없다고 생각한다면, 당신은 의자 또는 벽에 의지 할 수 있습니다. 조심스럽게 스트레칭 따라 서서히 조심스럽게 수행해야합니다. 이전에 스포츠를 재생하지 않은 경우, 임신 여성을위한 특별한 운동에주의를 기울이십시오. 2 학기 - 시간 때 당신의 몸은 부드럽고 용서 부하의 힘이 될 것입니다.
의사와 상담하는 데 필요한 훈련을하기 전에. 임신 중 요가가 안전한 것으로 간주되어 있지만 단지 그가 당신의 의료 기록과 특정 상황을 알고 있기 때문에,하지만 당신은, 의사의 승인을 받아야합니다.
금기하지 않는 한,이 기간 동안에 만 것이다 요가를 사용하는 임신 여성을위한. 2 학기 - 유산의 위험이 크게 감소되는 시간은, 여성이 구토와 피로가 발생하지 않는, 몸은 안전하게 운동 프로그램을 시작할 수 있다는 것을 의미 새로운 상태에 익숙해 져있다. 최대 잡기, 의사와 확인해야합니다.
운동의 특징
임신 중, 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 모든 신체 활동뿐만 아니라 요가 수업을 실시한다. 초보자를위한 특별한 물리적 노력으로 운동의 특별한 세트를 개발하는 것입니다 - 여성의 몸에 대한 스트레스.
당신은 훈련 전체에 대한 모든 최선을주지해야한다, 모든 적당히 좋다. 연습하는 골반 영역에 복부 또는 너무 많은 압력을 클램핑 제외한다.
우선, 어떻게 시작, 당신은 부드럽게 착륙 부드럽게 깨워하는 방법을 배울 필요가있다. 운동은 통증을 유발하지 않도록 잊지 마세요, 그것은 불필요하게 변형 할 필요가 없습니다, 움직임이 매끄럽고 부드러운해야한다.
단순한 권고에 따라, 그리고 임신 중 운동은 당신에게에만 혜택을 가져올 것이다. 신체 활동뿐만 아니라, 적절한 영양 섭취에 대해 잊지 않고 임신 여성을위한 특별한 비타민을 마신다. 2 학기 - 모체는 태아의 성장과 발전에 관련된 비타민에 대한 필요성이 증가를 경험하는 시간입니다. 의사와 상담, 심각하게 복잡한을하기 전에 그들의 선택으로 이동합니다.
Similar articles
Trending Now