집에서 MMA 전투기 훈련

혼합 싸움의 인기의 수준은 오늘날 그대로 롤오버. 이 사실은 레슬링과 타격 기술, 힘과 지구력, 속도 및 반응 등 자연의 조합을 찾기 때문에 다른 어떤 스포츠에서, 놀라운 일이 아니다인가? 많은 MMA 훈련은 환영 취미가되었다 때문에, 구체적인 내용과 특색이있는 우리는이 문서에 나와있는 대부분의 세부 사항을 고려하십시오.

MMA 훈련의 일반 원칙

무엇보다도 사실, 최대 방향은 정확하게 그 특정 부하는 선수가 자신의 경기 도중 직접 경험할 것이다,이 지역에 대한 MMA 전투기 훈련이되어야한다고 주목할 가치가있다. 따라서, 특별한주의가 아니라 시간과 일반 내구성 외에, 사실 아무것도 주어지지하지 않는 지루한 실행, 특수 훈련과 교육을 지불의 주요 벡터는 주어진 방향으로 전투기의 능력을 향상하는 것입니다.

즉, 간단히 말해, 준비는 싸움 자체가 구조적으로 유사합니다. 경험이 풍부한 코치는 구체적으로 교육의 모든 측면을 고려, 계정에이 사실을. 따라서, 훈련 MMA 전투기 - 선수와 코치 모두를 요구하는 복잡한 과정은 매우 조심 당신의 행동의 모든 분석의 대상이 될 수 있습니다.

기능 구성 요소

이 프로그램은 훈련되고 MMA를 기본적으로 기술 능력 및 전투 공격을 개선, 속도 및 전력 성능 전투기 개선 지구력의 증가를 의미한다. 이와 관련하여, 경기는 다양한 스타일에 일어나는 것을 알고, 운동 등등, 전투기 쉽게 뽑아 주어진 시간 동안, 그의 상대, 벤드, 웅크 리고, 점프를 밀어 수 있는지 확인을하고하는 데 사용됩니다. 자주 적 정적 위치에 고정되어야 함을 잊지 마십시오. 일반적으로, 이제는 수단 훈련 방법을 정의 할 필요가있다.

자신의 무게로 작업

그것은 절대적으로 어떤 MMA 훈련이 반드시 포함 비밀이없는 자신의 무게로 운동을 신체의. 여기에는 "바퀴를 재발견"다시 할 필요가 없습니다, 따라서 싸움보다 관절 개념을 준수하는 것이 필요하다. 이를 위해 특히주의를 굽혀 펴기 위해, 스쿼트, 런지, 풀 - 업, 운동 지불 "보행을 부담." 이상적인 - 단일 시스템에 모든 구성 요소의 통합 (순환 교육) 및 일시 정지와 같은, 그들없이 실행합니다. 집에서 전투기 MMA 훈련을 계획하는 경우 이러한 훈련은 이상적입니다. 이러한 부하의 주요 장점은 - 그들은 특별한 스포츠 장비의 존재뿐만 아니라 장소와 수업 시간에 바인딩의 부족을 필요로하지 않습니다.

장르의 고전

그는라는 운동을 할 것입니다 경우 기능 수준의 전투기는 확실히 정상으로 돌아 올 것이다 "썰매를 끌어합니다." 이 장비로 다음과 같은 연습을 수행 :

- 승진 썰매에서 초안;

- 포워드 대향 가중 썰매 당겨;

- 뒤로 실행하는 동안 썰매를 이동.

우리는이 운동을 결합 삼십 초 세트를 할 경우에, 당신은 아주 잘 지구력을 개발할 수 있습니다. 폭발 강도는 십오분에서 그들 사이에 몇 초 휴식의 짧은 세트의 사용을 통해 구축. 4-10의 순서는 각 운동에 대해 접근 할 필요가있다.

Medbol 당신을 도움

집에서 운동, 그러한 medbol 사용 및 장비 할 수 있습니다. 가정에서 실시 MMA 훈련은, 6 ~ 10 kg 무게이 장비의 사용을 위해 제공합니다. 기본 운동은 그와 함께 있습니다 :

- 가슴에서 던져;

- 머리 뒤에서 던졌습니다;

- 옆으로 몸을 비틀와 주조;

- 한 손으로 던져;

충분히 집중 모드에서 두 개의 3 분 동안 수행되는 다른 샷의 집합을 작성하는 것이 바람직하다. 도없이 복원 나누기도 제공해야한다는 말을합니다.

로드 - 충실한 조수

전원 MMA 전투기 훈련은 또 다른 필수 구성 요소를 제공합니다 - 작업을 극 포함한 무게와. 당연히, MMA 전투기는 더 근육 질량뿐만 아니라, "철"의 사용을 통해 구축 강도와 근육 요새를 가질 필요가 없습니다. 단지의 가장 일반적인 변종 중 하나 바벨 운동은 다음과 같은 동작을 수행하는 것입니다 :

- 초안 Stanovoi;

- 벤치 유방 서;

- 자신의 가슴에 복용;

- 대시;

- 경사 추력;

- 쪼그리고.

각 운동은 1 분 간격으로 5-6 회 이루어집니다. 몇 시간 후, 규칙적인 운동은 무게가 점진적으로 추가 될 것입니다,하지만 당신은 아주 세심하고 조심해야한다, 그래서 부상하지 않도록 연습에서 볼 수 있듯이, 50 kg을, 헤비급 아무리 훈련 된 운동 선수 부족하다.

전력 질주

가속 - 전투에서의 성공의 가장 중요한 구성 요소의 아마 한 전투기가 느린 경우, 다음 모든 승리에 대해, 어떤 질문이 될 수 있기 때문이다. 따라서 발과 손으로 충격의 초기 단계에서 강력한 바보의 발전을 위해, 스프린트를 사용합니다.

교육 MMA 전투기 항상 실행 포함 최대 가속 짧은 트랙. 또한, 하나는 내리막 위층 도로의 부드러운 직선 섹션에서 실행할 수 있습니다. 음 설립 운영, 셔틀 실행 하네스에. 이러한 운동을 수행하기 전에 좋은 것이 가장 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 몸을 스트레칭하고 그 결과의 점진적인 개선을 보장하는 것이 중요하다.

영향 기술 작업

성공적으로 끝 싸움의 열쇠 - 제대로 타격을 전달했다. 그러나 순서대로 제대로은 일반 단일 버전의 조합을 설정하는 것이 필요하다, 구현하려면.

영향 MMA 훈련은 스파링 파트너와 함께 연습장, 가방의 "다리"작업이 포함됩니다. 공격하지만, 수비와 역습뿐만 아니라, 관심을 지불하는 것이 바람직하다.

집에서 연습장에 가장 적합한 하나는 이른바 '그림자 복싱 "입니다. 훈련이 유형의 주된 임무는 도움 실제 파트너의 참여없이 공격과 방어의 기술 요소의 동화이며, 공습을 제공합니다. 이런 식으로 일함으로써, 전투기는 진짜 결투를 수행 할 기술 활동의 다른 버전을 생각한다. 모든 운동함으로써 전투에서 실제 속도 범프를 증가뿐만 아니라 운동 선수의 민첩성, 최대 속도 및 버스트에서 수행하기 위해 노력한다. 작은 아령이나 다른 무게 - 동시에, 가상의 상대와 함께이 싸움의 라운드를 실시, 당신은 무게를 사용할 수 있습니다. 이들의 사용은 더 빨리 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

그러나 자주는 느린 속도로 공기를 공격하는 것이 중요하다. 이 신속, 지속 가능성의 범위를 결정하기 위해, 기술의 모든 결함을 식별하기 위해 불균형의 원인을 이해하고, 새로운 기술을 배울 것을 가능하게한다. 또한, "그림자 복싱은"선수가 아마추어 또는 프로 대회로 계획하고 있다면 당신은 곧 경기 전략을 선택할 수 있습니다.

이 때문에 싸움, 자신의 건강과 웰빙의 최종 결과에 따라 얼마나 쉽게 자연스럽게 전투기 호흡의 적절한 호흡에주의하는 것도 중요하다.