콜레스테롤을 낮추는 다이어트 : 거친 메뉴

콜레스테롤은 세포막, ATP 합성을 구축하기 위해 몸에 의해 필요합니다. 처음에는 몸이 콜레스테롤을 얻는 원인이 파생 된 지질은 간에서 대사되어있는 제품으로, 체내에 존재하지 않습니다. 그는 성 호르몬 및 지용성 비타민의 합성에서 가장 중요한 구성 요소입니다. 그럼에도 불구하고, 혈중 콜레스테롤의 상승은 유기체에 대한 부정적인 결과를 야기한다. 높은 콜레스테롤을 가진 사람들은 특별한 방법으로 먹어야한다. 심장병은 특정 제품이 혈액 지질의 최소 농도에 도달 제거하여 수 있습니다 콜레스테롤 저하식이 요법을 할당.

다이어트의 본질은 무엇인가?

콜레스테롤을 낮추는 다이어트는 조성 지질의 특정 그룹을 갖는 제품을 제한합니다. 이렇게하면, 초과 중량을 줄이고 몸에서 여분의 물을 제거 (낮은 사지의 부종을 줄이기 위해), 전반적인 건강을 개선, 여러 번에 심근 경색의 위험을 줄일 수 있습니다. 둘째 주까지, 사람이 힘의 파동을 느낄 시작합니다. 어떤식이 프로그램의 본질은 유해 물질 (이 경우, 지질)의 양을 줄이는 것입니다. 영양사의 황금 규칙은 목표를 달성하기 위해 형성되었다 :

• 식물성 및 동물성 지방의 사용에 대한 제한;
• 에틸 알콜의 제거를 완료;
• 베이커리 제품의 제한;
• 피부없이 닭을 먹고.

이러한 권장 사항은 완벽하게 자신의 희망을 정당화 할 수 콜레스테롤을 낮추는 다이어트에 결합된다.

어떤 제품을 제외해야 하는가?

콜레스테롤을 낮추는 식단은 매일 식단에서 소비되는 음식의 큰 숫자를 제외한다. 신체가 새로운 환경에 적응하고있다 그래서 그들은 점차적으로 해제되어야한다는 것을 기억 나는 지방 저장소를 사용하기 시작했다. 영양사는 다음과 같은 제품을 금지 :

• 지방산 생선, 천연 버터, 마가린,뿐만 아니라 팜 오일과 땅콩 기름으로;
• 크래커, 밀가루, 감자 칩, 팬케이크, 와플 등 라..;
• 완전히 돼지 고기, 공장 소시지를 제거, 계란은 제한되어 있습니다.

유제품 사용을 권장하지만, 그들은 기름이 없어야합니다. 야채가 버터에 볶아 경우, 콜레스테롤이 급격히 상승 만 신선한 형태로 먹을 수 있음에 유의해야한다.

최근의 증거는 약간의 변화는 표준 콜레스테롤 혈증 다이어트에 적용된 것이 좋습니다. 의사들은 카페인도 금지해야한다고 동의했다. 이 물질이 연동 운동을 증가시키고, 혈관을 팽창 시키는데 때문이다. 이것은 그들이 종종 과체중 고통으로, 테이블에 임명 된 사람들에 대한 불리한 요인이다.

당신은 무엇을 먹을 수 있는가?

식단에서 제외 된 제품의 목록은 매우 큰이지만, 고 콜레스테롤 혈증 식단에 포함됩니까? 이 그룹의 지질은 붉은 고기 생선에있는 식물성 오일 (참깨, 콩), 지방의 다이어트가 있어야합니다,하지만 그들은 쉽게 흡수해야합니다.

단백질 같은 토끼, 닭 등의 살코기의 다양한 사용할 수 있습니다. 팬들은 그 큰 비 콜레스테롤의 양뿐만 아니라 염을 포함하기 때문에 새우는 이러한 제품의 전달을 제한해야, 오징어.

당신은 절대적으로 모든 식물성 식품 (야채, 과일, 허브)를 사용할 수 있습니다. 그들은 보통 탄수화물을 대체하기 위해, 다이어트의 중요한 부분이 될 것입니다.

어떤 다이어트를해야 하는가?

콜레스테롤을 낮추는 식단은 한 번에 모든 일반적인 식단에서 제외해서는 안 지방, 그것은 점차적으로 수행해야합니다. 권장되는 제품을 대체, 5g 매일 몸에 해로운 지질의 섭취를 줄입니다. 다이어트는 어떤 동물 콜레스테롤 수 없습니다 때 매일 올리브 기름, 아마씨 기름 50 ~ 60 그램 섭취 할 필요가있다. 그들은 새로운 다이어트 전환시 내분비 계의 기능을 정상화 도움이됩니다.

야채에 포함 된 섬유의 많음의 식단을 풍성하게. 이것은 기아의 느낌을 제거하는 데 도움이 변비의 경우에는 위장관의 기능을 정상화합니다. 빠른 탄수화물을 대체 인간의 식단에 존재 시리얼, 여야합니다. 데이터 만 결과의 규칙에 따라이 기다리게하지 않습니다.

어떤 메뉴를해야 하는가?

표준 콜레스테롤 저하식이 요법 (샘플 메뉴) 일주일에 한 번 도장해야합니다. 처음부터 자신의 재정 능력을 평가하기 위해, 다음 다이어트 할 필요가있다. 그것은 일정 콜레스테롤 저하에 먹는 포함 다이어트. 주 동안 메뉴는 다음과 같이 보일 것입니다.

월요일

조식 : 가장 어려운 작업 일, 그것은 건배로 시작하는 것이 바람직하다, 꿀을 바르고. 그리고 대신 차의 탈지 우유 한 잔을 마시는.

점심 : 준비 야채 수프, 국물 닭 가슴살 150g. 야채 샐러드 - 두 번째에.

석식 : 재킷 감자, 생선, 신선한 오이의 찐 야채 샐러드.

화요일

조식 : 추가 설탕없는 한 삶은 계란, 오렌지 주스, 잼 토스트.

점심 : 샐러드 토마토와 달콤한 고추, 닭고기 국물, 갈색 빵, 삶은 쇠고기 150g.

석식 : 무 지방 수제 요구르트, 오트밀 쿠키, 레몬 밤 차.

수요일

조식 : 삶은 녹색 콩 150g, 토스트.

점심 : 재킷 감자 (2백-2백50g), 토끼 스튜, 야채 샐러드 (선택)의 120g.

석식 : 밥, 딸기 잼, 요구르트.

목요일

아침 식사 : 오트밀, 우유에 사과 요리.

점심 : 야채 수프, 삶은 고기 칠면조, 젤리, 조림 과일.

저녁 식사 : 레몬, 메밀, 우유 한 잔 구운 물고기.

금요일

조식 : 설탕과 강판 당근, 주스.

점심 : 고기 요리 토끼, 하나 삶은 계란, 검은 빵과 스파게티.

저녁 식사 : 양배추의 야채 샐러드 저지방 요구르트.

토요일

조식 : 달콤한 홍차 음식,식이의 음식, 빵, 바나나.

점심 : 닭고기, 쌀 죽, 오이, 토마토, 피망 샐러드 100g.

석식 : 저지방 코티지 치즈, 녹차.

일요일

조식 : 오트밀, 저지방 요구르트.

점심 : 야채 수프, 린 생선, 죽 (선택하기), 우유 약한 커피.

저녁 식사 : 코티지 치즈와 구운 사과 한 쌍, 과일 조림.

콜레스테롤을 낮추는 다이어트 메뉴는 매우 다양합니다. 물은 2.5 내지 3.5 리터의 양으로 소비되어야하고, 차 번호 500 mL의 초과하지 않아야 기억. 콜레스테롤을 낮추는 다이어트 의지와 인내가 많이 필요합니다. 식생활의 급격한 변화가 개선되지 않는 조건의 결과로, 몸에 스트레스 및 악화로 체계적인 접근 방법에 대해 잊지 마세요.