Ectomorph - 용 ectomorph 훈련 프로그램

그것은 우리가 모두 다른 사람들이 있다는 사실과 논쟁 어렵다. 이뿐만 아니라 신체 유형, 우리의 성격과 외모에뿐만 아니라 적용됩니다. : 생리 학적으로 인간 헌법의 세 가지 종류가 있습니다 ectomorph, mesomorph, 비만인 사람은. Mesomorph 발음 근육과. 이 구성을 위해 지방의 존재에 의해 특징되어 있지 않습니다. 이 체형을 가진 남자는 거대한 몸이 뼈 다양한 두께, 부피가 큰 근육을. 지방 고유 endomorphs의 높은 함량이 더 둥근 부드러운 몸. Ectomorph - 야위어 기울어 체질의 유형입니다. 이러한 사람들은 모든 광택 잡지의 표지에서 볼 수 있습니다. 이 사람들은 어려움이 무게를 얻고 근육을 구축 수 있습니다.

특징 ectomorphic 몸

Ectomorph - 체력의 다소 낮은 수준을 가진 사람. 그것은 특징 :

• 작은 뼈와 관절;
• 긴 팔다리;
• 작은 어깨, 가슴과 엉덩이,
• 피하 지방의 거의 완전한 부재;
• 빠른 대사는, 과식 위협되지 않는다;
• 체중 증가의 어려움;
• 높은 내구성;
• 과잉 행동;
• 무겁고 긴 근육 구축 과정.

장점 ektomorfonoy 헌법

좋은 음식과 ectomorph에 대한 올바른 종류의 훈련 프로그램은 체지방을 확보하지 않고 방법으로 성공을위한 핵심 요소이다, 근육량 만 증가한다. 실루엣 아름 다운, 운동 선수의 몸에 맞는이 신체 유형에 대한 어려운 목표는 아니다. 특히 것을 자연 "깨끗한"ectomorphs가 너무 많이 발생하지 않습니다. 대부분의 경우, 사람의 체격은 - 그것은 특정 기능의 혼합 세트입니다. 그리고 특정 형질의 발현은식이 요법과 생활 습관의 영향으로 나타난다.

종종,이 사람들은 복부에 지방 조직 아무 문제가 없습니다. 소중한 큐브 프레스 ectomorphs에서 최소 부하에서도 발생하고 간단한 운동을 수행 할 때.

생활의 적절한 방법

원하는 경우, 그 모습의 ectomorph 라이프 스타일 조정 시작해야 조정합니다. 스트레스는 체중 증가에 상당한 지장입니다. 체질이 유형의 대표가 당신의 인생을 검토하고 외부 스트레스 요인을 줄이기 위해 시도해야합니다. 그들은 아무것도에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 완화 긴장 긴장은 마사지, 명상, 요가를하는 데 도움이됩니다. 그럼이 유형의 사람들이 잠을 허용 휴식을 취하실 수 있습니다. 사람 ectomorphs 종종 불면증으로 고생한다는 사실에도 불구하고, 당신은 자신이 적어도 하루에 8 시간을 잠을 가르치고 있습니다. 일상 포함 2 시간 반 시간을 낮잠한다. 이 빠른 신진 대사를 억제하는 데 도움이됩니다.

영양과 체중 증가 시스템

체중 증가는 중요하지만 어려운 ectomorphs에 대한 문제입니다. 에서 좋은 결과 근육 질량 세트는 단지 스포츠 영양을 적용함으로써 달성 될 수있다. 영양소는 종종 불충분 대량 성장 ectomorphs를 들어, 음식과 함께 시체를 입력. Ectomorph - 자주 하루에 몇 식사를없는 사람. 당신이 무게를 얻고 싶은 경우에, 다음이 습관을 깰 필요가있다. Ectomorph는 이하 2.5 시간의 간격으로 5-6 회를 먹을 필요는 없다. 이 평균 부가 할 필요가 동시에 먹는다. 흡수 된 액체의 양이 하루 미만 2리터이 아니어야합니다.

그리고 아래의 권고 사항의 일부는 헌법 스포츠의 쾌적한 양식을 인수 의지하는 사람을 도움이 될 것입니다 :

• 흡수 된 지방의 식물 캐릭터의 매일 규범은 20 %이어야한다. 유익한 오메가 -3 지방산을 함유 한 생선 기름을 사용하는 것이 바람직하다.
• 단백질은 체중 1 g 당 1.5 kg의 비율로 만들어진다. 단백질 식품의 소스는 고기, 계란, 치즈, 생선이 될 수 있습니다.
• 50 %의 지방 - - 20 % 메뉴에서 특정 단백질의 중량을 30 개 % 탄수화물이어야한다. 탄수화물 소스는 통밀 가루 죽 (귀리, 메밀, 밀), 야채, 밀가루 제품이 될 것입니다.
• (등 설탕, 잼,) 설탕의 사용은 복잡한 다당류, 예를 들면, 전분, 쌀, 감자를 교체해야합니다.
• 견과류, 말린 과일, 콩과 식물 : 물질을 남용하지 마세요, 우리는 신진 대사 속도를.
• 과일, 허브 및 추가 미세 영양소와 물질은 항상 필요하다. 그러나 녹색 섬유 존재하는 많은 양의 소화 기관에 과부하를 할 수 있습니다.

근육을 구축

ectomorph에 대한 교육 프로그램은 강렬하지만 짧게한다. 이것은 그가 오랫동안 운동 강도와 체력을 가지고 있지 않았다는 사실 때문이다. ectomorph에 대한 훈련 프로그램은 에어로빅과 심장의 이상이어야합니다. 그것은 분할 시스템에 무거운 기본적인 운동을 기반으로해야합니다. 그것은 무엇을 의미 하는가?

분할 몸은 2 ~ 3 조각으로 조건부 분할을 가정합니다. 그리고 몸, 두 번째의 상부에, 예를 들어, 작업, 2 ~ 3 회, 하루 일어난다 교육, 중 - 바닥에. 다리와 어깨, 세 번째에서 - - 기본 설정은 세 부분으로 분할 주어진 경우, 첫째 날은 가슴과 팔뚝, 두 번째 일을 뒷면과 삼두근을.

각 근육 그룹에 대한 Ectomorph 운동은 몇 가지 기본 운동을 포함해야한다. 각 근육 그룹은 일주일에 한 번만했다. 세트의 반복의 수 - 7 ~ 10 배, 하나 개 근육 또는 근육 그룹에 대한 접근 방법의 수는 7 배의 평균입니다. 세트 사이 나머지 일분 이상이어야한다. 운동 사이에, 다른 근육을 대상으로, 나머지는 5 분 이상이어야한다. ectomorph 대한 운동의 강도 무게 세트 및 담당자의 수를 증가시킴으로써 만 증가한다. 하지만 반복 사이에 나머지의 간격을 줄임으로써. 근육의 ectomorphs 이상 재사용 대기 시간은, 그래서 당신은 운동 사이에 휴식하는 배려해야한다. 당신은 마사지, 사우나, 명상으로 복원하기 위해 추가 자금을 사용할 수 있습니다.

ectomorph에 대한 교육 프로그램은 몇 가지 독특한 기능을 가지고 있습니다 :

• 최대 강도의 조건 45분의;
• 시스템은 매월 변경해야합니다.

여름에는 ectomorph 자체 무게로 작업하는 것이 좋습니다, 그 유연성을 개발하고 스트레칭, 운동, 팔 굽혀 펴기를 할 턱걸이하는 것입니다.

전과 운동 후 식사

운동은 낮은 당도 (키위, 복숭아, 배, 사과, 오렌지)이나 야채 (토마토, 배추, 어떤, 호박, 고추)와 과일 (만나 제외한 모든를) 죽 먹어야하기 전에.

이 모든 느린 탄수화물, 작업을 지원하는 훈련의 기간 동안 포도당으로 몸을 제공한다. 15분해야 교육 세션 동안 마셔. 반 시간 후, 운동 후 좋은 탄수화물과 단백질, 조밀 한 식사를 따라야합니다.

첨가제의 사용 : 대한 Ectomorph 근육 질량

보충 교재는 크게의 과정을 용이하게 할 수 증가 근육 질량을 크게 목표 시간 달성의 비용을 절감 할 수 있습니다. 이 경우에 매우 유용합니다, 종합 비타민, 완전히 필수 영양소로 몸을 제공 할 수있다. 자신의 얇음을 극복하기 위해 추구 ectomorph에 최적 "친구", 크레아틴, 단백질 - 탄수화물 혼합물과 단백질 음료가된다. 세 인분 승자는 일상 식단에 추가하고, 체계적인 고용은 근육 질량의 꾸준한 성장에 기여할 것이다.

강렬한 육체적 인 노력의 증가 효율, 강도와 근육 질량은 크레아틴 도움이 될 것입니다. 이 자연적인 화합물은 몸이 더 이상 극단적 인 부하와 세트 사이의 빠른 회복을 견딜 수 있도록 근육 세포의 에너지 대사에 관여. 수신 효소는 몸이 처리하고 증가 된 칼로리 섭취를 흡수하는 데 도움이됩니다. 허용 그들은 일정하지 않고, 과정. 또한 효소가 풍부한 영양 보충제가 있다는 것을 주목해야한다. 이 경우, 추가의 사용이 필요하지 않습니다.

Ectomorph 및 보디 빌딩

고유의 특성 ectomorphs에도 불구하고,이 스포츠는 그들을 위해 금지하지 않습니다. 동기 부여 훈련 된 사람들은 어떤 분야에서 성공을 달성 할 수있다. Ectomorphs - 보디 빌딩은 일반적으로, 복잡한 다이어트를 따라하지 않는 것을주의했다,하지만 엠보싱 언론은이 선수는 mesomorph의 선망의 대상이다.

Ectomorph - 펌프 아주 어려운 고품질의 근육량과 긴 근육을 가진 사람. 그러나에 유능한 트레이너와 피사체의지도하에 균형 잡힌 식단 탄수화물, 단백질과 올바른 지방의 높은 품질의 사용과 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.