다량 엽산을 포함하는 제품 (표 참조)

때문에 환경, 스트레스, 영양 결핍 및 기타 요인에 문제의 큰 도시의 오늘의 속도에서, 인간뿐만 아니라 잃는 몸,하지만 비타민을 많이 잃었다.

그들은 순환 시스템의 개발에 필요한 때문에뿐만 아니라 면역의 성장을위한, 사람에 대한 가장 중요한 중 하나 - 태양과 B9 - 엽산을 포함한 비타민. B9는 여성을위한 가장 중요한 비타민이다. 몸이 엽산의 부족이있는 경우, 그것은 피로 식욕 부진, 오심, 설사, 복부 통증, 탈모 및 피부 문제의 손실을 이끌고 있습니다. 더 글로벌 의미에서, 부족으로 인해 비타민 B9의는 심장 마비 또는 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 하루 성인 엽산의 약 2 밀리그램이 필요합니다.

문제가 슈퍼마켓의 선반에서 찾을 수없는 많은 양의 엽산을 포함하는 제품은, 그들은 쉽게 액세스 할 수 있으며 복잡한 준비가 필요하지 않습니다. B9 콩류, 곡류, 견과류와 야채에서 발견.

엽산이 포함 된 제품 표

엽산 과다 가능합니까?

비타민 B9 비 독성, 그래서 사실상 불가능 과다 복용이다. 엽산이 포함 된 제품은 무제한 수량에 사용할 수 있습니다. 물리적 유기체에 대한 위험 할 많은 견과류 또는 채소를 먹을 수 과다증도 제외됩니다.

이론적으로, 엽산 과다 복용이 가능하지만 (수는 무게와 생활 양식에 따라 다름) 성인을위한 순수 비타민 B9의 약 30 정이다 유기체의 요구보다 백 배 더 큰 용량을 가지고있는 경우에만. 매일 요구 사항을 초과 다른 즉시 어떤 결과없이 표시됩니다. 약간의 여분의 엽산 섭취는 임신 한 여성을위한 안전합니다. 우발적 인 과다 복용 B9가 완전히 제거되는 결론을 내릴 수있다.

엽산 어린이를위한

점점 몸의 소비를 필요로 비타민 B의 성인과 어린이 절대적 동일위한 엽산을 포함하는 식품. 복용량의 차이 : 1 일 기준, 어린이 하나 밀리그램.

그러나, 특히 어린 시절의 많은 아이들은,, 등을 먹고 거부 간, 양파 나 브로콜리 같은 엽산을 포함하는 제품. 아니, 당신의 자손의 건강을 해칠 달콤한 아기 멜론 (100 MCG), 딸기 (62 mg)을, 포도 (43 mg)을 주황색 (30 mg)을 대체합니다. 그래서 당신은 그들의 전체에서이 비타민의 일일 섭취량을 유지할 수 있습니다.

엽산을 포함하는주의 용량 합성 비타민합니다. 아이가 불합리한 수량에 정기적으로 걸린다면, 시간을 통해 그는 소화 불량, 불면증 또는 과민 반응을 나타납니다.

엽산 및 비타민 B12를 함유하는 제품

비타민 B12 와 엽산 - 물론 적혈구의 형성, 성숙 및 혈액 세포의 발달에 관여하는 비타민 두. 소비의 B12 일당 그러나 빈혈을 방지하기 위해,이 비타민에 대해 기억해야한다는 B9보다 훨씬 작습니다.

엽산을 포함하는 제품의 대부분은, 그 조성 및 비타민 B12에있다. 이들은 다음을 포함한다 : 고기, 신장, 간, 계란, 유제품, 생선, 치즈, 코티지 치즈, 밀가루, 식사, 꿀, 효모.

엽산 및 B6를 포함하는 식품

따라서, 엽산 및 비타민 B6를 포함하는 제품은 그룹으로 분할 될 수있다 :

제품 엽산 및 비타민 E의 일부를 갖는

호두, 개암, 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩, 메밀, 쌀, : 엽산과 비타민 E 함유 제품 귀리, 완두콩, 콩, 마가린, 양파, 셀러리, 당근, 시금치, 파슬리, 브뤼셀 콩나물. 그러나 고기와 우유, 고정 관념에 반하는는 E. 비타민의 아주 작은 금액을 포함

임신 권장 엽산의 복용

임신에 대한 엽산이 포함 된 제품 그것은 정확히 정상 성인과 동일합니다. 복용량의 차이 : 비타민 일반적 규범 - 하루에 200 마이크로 그램,하지만, 때로는 즉, 심지어 네 배, 400-800 마이크로 그램 임신이 의존합니다.

엽산 (또는 B9)는 임신 한 여성을위한 가장 중요한 비타민이다 :

1. 이 비타민은 생활 장기와 조직의 성장과 발전에 대한 책임이며, 배아의 단계에서 중요하다. 엽산 - 세포 분열 DNA의 형성 과정의 필수적인 부분이다.

2. 이 조혈 과정에 매우 중요하다뿐만 아니라, 백혈구, 적혈구 및 혈소판이 비타민은 혈액 세포의 형성에 참여하고있다.

3. 엽산은 뇌와 신경 튜브의 형성에 기여한다.

4. B9가 생성에 관여하는 핵산 차례로 하위 유전 특성을 전송한다.

당연히 비타민 B9은 임신 중에 중독증, 우울증, 질병에 대처하는 데 도움이 누가는 그가를했다,는 "여성"비타민으로 간주되지 않습니다. 이 비타민의 적당한 양뿐만 아니라 임신부의 건강을 향상시킬뿐만 아니라, 자녀와 자신의 미래 건강의 개발에 영향을 미칩니다.

이는 비타민 B12의 양이 감소하기 때문에, 임신 동안 지속적인 비타민 B9은 (하루 이상 800 마이크로 그램), 모자 모두를 위협 할 수 있으며, 이는 위장 장애, 신장 기능의 변화, 증가 된 신경 흥분을 위협 할 수있다. 3 개월 이상 매일 순수한 형태로 약물의 10 ~ 20 밀리그램을하는 경우가 발생할 수 있습니다. 그러나 임신 중 B9의 부족은 심각한 태아 기형의 발전을 일으킬 수 있습니다.

어떻게 엽산에서 최대의 이익을 달성하기 위해?

어떤 이유로 든 어린 시절부터 모든 사람은, 항생제를했다. 결과적으로, 이것은 확실히 장내 세균총을 입은 것, 따라서 비타민 B9는 합성 멈췄다. 이를 방지하기 위해, 당신은 살아있는 요구르트를 마시고 비피더스 균을 포함하는 다른 유제품을 먹을 필요가있다. 그들은 장내 미생물의 회복에 필수적인 역할을한다.

가능 (예를 들어, 야채 또는 간) 빨리 엽산은 열처리에 의해 파괴된다, 그래서 당신은 뚜껑이 닫혀에서 식사를 준비해야합니다. 야채와 과일, 원시 식사를하려고, 그래서 당신은 비타민 제품의 모든 속성을 저장합니다. 당신은 신선한 허브와 시금치를 추가하는 양념 대신 요리 모든 요리를 직접 가르쳐도 추가, 견과류 한 줌 될 수있다.

무엇 엽산의 부족의 원인은?

하드는 생각,하지만 스트레스 상황을 향한 기분과 태도는 각 사람은 종종 자신의 몸이 엽산을 포함 정도에 따라 달라집니다.

부족의 B9 사람으로 그는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 무관심, 때로는 열린 침략을 보여 기분이 좋지 지속적이다. 취미 잊혀진는 작품은 그런 사람은 소파와 가족이나 친구와 함께 활성 휴일보다 TV 리모컨의 사회를 선호 제대로 이루어집니다.

또 다른 흥미로운 사실은 모든 정신적으로 병이 사람이나 정신과 의사의 도움을 요청하는 사람들의 세 번째에 대해, 엽산의 대규모 적자를 고통이다. 식품 첨가물은 (때로는 복잡한 비타민이다)와 같은 환자는 비타민 B9을하기 시작하면, 질병은 다른 문자에 걸리고, 때로는 완전히 이동합니다.

거대 적아 구성 빈혈, 그렇지 않으면 죽음의 위험이 있으므로 긴급하게 병원 환경에서 처리되어야합니다 - 신속하고 빠르게 길고 심각한 엽산 결핍으로 위험한 질병을 개발하고 있습니다. 따라서 당신의 몸에 B9의 부족의 조금이라도 징후를 무시하는 것은 불가능합니다.

그들이함으로써 엽산과 비타민 B12를 포함하는 음식을 복용, 야채, 채소, 콩, 견과류의 고기를 많이 부족에 대한 보상으로 채식주의 또는 채식주의는 일반적으로 비타민 B9의 부족으로 고생하지 않습니다. 하지만 그 자주 처리 먹을 명, 정제 된 식품이나 방부제 많은 수의 식단을 재고해야한다. 그들은 더 있지만 의사의 권고에, 의료 약물 엽산 (또는 비타민과 미네랄의 복합체를) 포함 된 비타민을해야합니다.

흥분하지 않도록주의 및 과잉 투여는 부작용의 번호를 가지고 있기 때문에 비타민의 소비를 따르십시오 :

• 피부 자극;

• 발진;

• 위장 장애;

• 신경계의 흥분성;

• 신장의 기능 변화,

• 및 알레르기 반응에 대해 잊지 마세요.

엽산 - 비타민 잔액의 일부. 그것은 가장 중요한 생명 과정에 대한 책임이 있습니다. 자녀 정권을 제공하여 신중하게 다이어트뿐만 아니라 특별한주의를 모니터링합니다. 성장하는 유기체의 경우는 비타민 B9의 좋은 공급을하는 것이 매우 중요하다.