벤치 스벤 : 기계, 유틸리티 및 리뷰

각 선수는 가슴 근육의 발전을 위해 자신의 시스템, 프로그램, 방법과 기술을 가지고있다. 벤치 스벤는 - 오래된 충분하지만, 부당 가슴 스윙 훈련을하는 방법을 잊어 버린.

이 방법의 창조자

칼슨 스벤, 노르웨이 보디, 가슴 근육을 펌핑의 "희귀"방법의 창조자이다. 말했다 선수 - 수많은 대회의 우승자 - 그들의 어깨에 걸쳐 유럽 세와 하나 개의 세계 기록을 가지고있다. 그는 꽤 잘 알려져 한 번에 많은 문구, 그는 항상 경쟁하는 동안 소리 쳤다 "바이킹!의 힘"에 큰 사람을 기억합니다.

운동을위한 완벽한 운동 - 가슴을 펌핑 자신의 길에 두 팬케이크가 필요합니다.

이 운동은 오랫동안 잊혀진 되었기 때문에, 그것을 사용하는 체육관 사람에서 않을 수 있습니다. 당신이 당신의 동료를 놀라게하려는 경우 매우 효과적이 운동을 시작합니다.

고전적인 성능 기술

우리는 약 5kg 무게, 줄기에서 두 팬케이크를 취할 필요가있다. 필요한 경우, 체중이 감소하고 점차 증가 될 수있다.

• 시작 위치. 가슴에 자신의 손에 영향을 미치는 팬케이크, 팔은 서로 다른 방향으로 가리키는 팔꿈치와 팔꿈치에 구부러진한다.
• 내쉬고에서 가슴 수준에 당신의 앞에 팬케이크를 수확해야하거나 약간 팬케이크가 바닥에 떨어되지 않았 음을 매우 강하게 압박으로 자신의 손바닥을 제기.
• 우리는 각 개인을 위해 같이 따라서 여러 번 같은 운동을 반복 시작 위치로 돌아갑니다.

얼핏보기에 그것은 매우 간단한 것처럼 보이지만 실제로는 훨씬 더 복잡 스벤 벤치입니다. 당신은 가벼운 무게로 운동 할 수있는 경우 우선, 그것은 어려울 것이다. 이 벤치는 쉽게 사람들을 훈련하기 위해, 세 번째 팬케이크를 취할 수 있으며,이 경우, 실행은 더 힘들어 할 것이다.

아령 운동

당신이 집에서이 운동을 할 당신이 걱정하지 마세요, 주식 팬케이크에없는 경우 -이 운동은 아령을 수행 할 수 있습니다. 무게는 체력의 수준에 맞게 개별적으로 선택되어 있습니다. 시작하려면, 5kg의 두 아령을 시도하고 당신은 무게를 증가시킬 수있다. 아령은 서로 누르면 가슴에 이르게 이혼을 팔꿈치. 흡입 당신의 앞에 아령을 누르면, 반대 위치에 다시 숨을 내쉬고.

아령 스벤 벤치 프레스는 실행의 기술에 의해 복잡하지만, 물리적으로 충분히 무거운되지 않습니다. 이 방법은 오히려 일반적인 신체 발달에 유용 보디 빌딩을위한 효과적인 방법이 아니다.

운동 거짓말

이 기술은 고전적인 덤벨 벤치 프레스 같은 비트,하지만 그들은 병렬로 보관하고 함께 눌러야합니다. 이것은 근육에 스트레스를 많이 만들어집니다. 운동이 시작 위치에 아령을 시작할 때, 널리 가슴 근육의 가장 낮은 지점에서 사육하는 동안 팔꿈치가 감소 손을 생략합니다. 벤치 스벤 거짓말은 기본 운동으로보다 가벼운 무게와 가슴 근육의 연구에 더 적합합니다.

운동의 장점

크게 자신의 가슴 근육, 완벽한 벤치 스벤 팽창하려는 사람들을 위해. 이 연습의 기술은 매우 간단하고 많은 기술을 필요로하지 않습니다. 당신은 전문 보디 그러나, 만약이 벤치는 조금 오래된 및 전문가로서 당신이 더 좋은 가져다하지 않습니다. 모두가 10kg에 두 팬케이크을 할 수 있기 때문에 물리적으로 벤치 스벤 어려운 수행합니다. 메인이나 추가 등의 운동이기 때문에, 바로 자신을 위해 결정한다.

이 운동은 확실히 가슴 근육에 노력, 초보자는 종종 가슴에 경련을 개발 불평. 이 경우에는 너무 몸이 피곤 것에 대해 말을하기 때문에 휴식을 확인하는 것이 필요하다.

때 오류

먼저 결과를 제공하지 않습니다 불평, 벤치 프레스를 수행 선수. 사실, 결과는 첫 번째 방법 후, 그리고 사람이 그것을 통지하지 않는 경우, 그는 벤치 스벤의 잘못을 수행합니다. 일반적인 실수 :

• 촉진하기 위해, 다시 접는;
• 팬케이크의 구멍에 손가락을 삽입 - 그것은 또한 더 쉽게 만드는;
• 너무 많은 이혼 팔꿈치;
• 이 운동을하는 경우 팬케이크 아니며, 아령은, 그들은 떨어져 번식을 금지됩니다.

이 연습의 의미는 손이 단단히 팬케이크 / 아령을 누르면 한 것입니다.

보디 빌딩의 모든 운동은 다음 사항을 알 필요가있다이 경우에는 발생하지 않은 선수에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다 :

• 당신은 자신의 확실하지 않은 경우 편안하게, 단지 10kg에 팬케이크을하지 않는 만 무게를 사용;
• 당신이 인대를 당길 수 있도록 완전히 팔꿈치를 곧게 할 필요가 없습니다;
• 적절한 호흡에 따라;
• 당신을 느슨하게하면 팬케이크 오른쪽 발에 당신을 드롭, 따라서 장기 부상으로 이어질 수, 손바닥을 제어합니다.

운동에 대한 의견

이 기술을 알고 전문 포럼 선수에 가슴 근육을 펌핑을, 스벤 프레스 리뷰에 대한 떠나. 남자는 자신의 실행 후 좋은 스트레스 근육에 대해 이야기. 많은 사람들이 매우 벤치 스벤, 거대한 운동의 혜택을, 원하는 결과를 얻기 위해 10 배의 3 ~ 4 개 세트를 않습니다. 또한, 사람들은 집에 당신이 전문 장비없이, 생각할 수있는 가장 좋은 운동이라고 말한다. 그것은 유의할 점은 아령 효과와 벤치 프레스는 팬케이크보다 훨씬 더, 충분합니다.

벤치 연습 여성 스벤은 긍정적 인 결과를 지적했다. 여자의 경우 그것은 또한 복근과 팔을 스윙하는 것이 중요하다,이 운동은 그들이 그렇게하는 데 도움이됩니다. 팔과 프레스의 내부함으로써 원하는 결과를 달성하는 그 하중을 받는다.

일반적으로, 전문 사이트는 여성에 대한 남성에 의해 언론 모두로부터 긍정적 인 리뷰의 대부분에서 발견된다.

연구 결과

그래서 스벤 벤치 할 수있다 :

• 바 (고전 버전)에서 팬케이크;
• 이 장비를 구비하지 않는, (서로 눌러야) 종래의 덤벨을 사용하는 것이 가능하다;
• 아령 허리에 누워.

당신은 전문 보디 경우,이 운동 선수 또는이 될 수 집에서 초보자 운동 방법과 기본의 경우 만 연습의 끝을 위해 적합합니다.

벤치 수도 여성과 남성 모두를 적용합니다. 가슴 근육에 좋은 부하가 모두 필요합니다.

운동하는 동안 자신을 다치게하지 않기 위해, 안전 규칙을 따르 염좌를 얻을하지 않도록, 너무 많은 무게를하지 않고 완전히 팔꿈치를 정렬하려고하지 않습니다.

물리적 평면에서 수행 벤치 스벤 매우 어려운, 그것은 개 이상 킬로그램 무게를 취할 긴 운동을합니다. 근육의 과정이 꽤 긴 펌핑과 엄청난 인내심을 필요로하며, 시간이 지남에 따라이 운동을 자주 반복이 원하는 결과를 가져올 것이라는 점을 기억하십시오.