체력 용 공을 어떻게 구입 하는가? 집에서 체력 용 공 체중 감소를위한 운동 : 슬리밍의 리뷰

당신은 구입 한 체력 용 공을? 슬리밍 운동은,이 장비의 사용을 포함 위해 그림을 가지고 싶은 사람들을위한 훌륭한 옵션입니다. 에 fitball는, 즉 그래서 스포츠 액세서리 과도한 부하로부터 관절과 뒷면을 보호하는 데 도움을 호출합니다. 적절한 운동을 이용하여 우수한 결과를 달성하기 위해 가능한 한 빨리 설정할 수있다. 운동은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다 무엇에, 그것은 검토하게 설명한다.

시뮬레이터는 무엇인가?

고유 시뮬레이터는 체력 용 공입니다. 체중 감소를위한 운동, 당신은 거의 모든 근육 그룹을 작업하는 데 도움이됩니다, 그것으로 할 수 있습니다. 따라서, 결과는 우수한 것이다. 그 운동을 사용하여 장비의 상단에 다시 문제로 고통받는 사람들을 위해 완전히 안전 할 것입니다.

사용에 fitball는 20 세기의 50 년대에 시작되었다. 스위스 의사가 마비 된 사람들과 고용의 과정에서 시뮬레이터를 사용 하였다. 알려지게되었다 스위스에서의 성공 경험과 다른 전문가의 몇 년 후. 미국 의사도 적당 공을 사용하기 시작했다. 체중 감소를위한 운동, 그들은 함께했다. 이 스포츠 장비로 치료한다.

에 fitball은 무엇인가? 피트니스에 대한이 고무 공. 거의 모든 결과를 얻을 수 있습니다 그것으로 - 체중 감소, 스포츠 훈련을위한 운동. 이 액세서리는 조정을 개발하기 위해, 근육과 인대를 강화하는 데 도움이됩니다. 그것의 사용에 척추 떨어져 무게를 취할 것입니다. 운동의 가장 다른 세트의 전문가, 무게를 잃는 도움이 근육 섬유를 강화하기 위해 개발되었다. 그들은 아이들을 활용할 수 있습니다. 심지어 임신 공을 도움이 될 것입니다.

단지 적절하게 선택 도구는 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다 것을 이해해야한다. 그것은 신체 조건, 생기와 좋은 분위기의 요금을 향상시킬 수 있습니다.

공의 높이와 무게 준수

무엇에 fitball을 획득, 관심을 지불해야합니까? 어떠한 경우에도 적합성에 대한 최대 이익 공, 체중 감량을 위해 운동을 할 것인가? feetball 크기는 높이 및 중량 등의 파라미터에 대응한다. 그렇지 않으면, 그와 함께 훈련을 충분히 적용되지 않습니다.

1. 성장이 155cm 인 경우, 직경이 55cm를 초과하지 않는 액세서리를 취득한다.
2. 성장은 155 ~ 169 cm에서 원거리 경우, 최선의 선택은 55cm의 구매 feetball 직경이 될 것입니다.
3. 성장 미만 170cm 이상, 185cm하지 않은 경우, 최적의 점수 65cm 동일하다의 직경이다.
4. 185cm 이상의 상승하는 경우, 이득은 직경이 75cm 인 fitbol한다.
5. 아이들은 직경이 30cm를 초과하지 않는 공을 구입하는 것이 가장 좋습니다.

특정 feetball에 찬성 선택을하고, 그것을 계정으로 무게를하는 것이 필요하다. 본 단계에서 그 최대 100 kg의 최대 부하로 볼을 구입하는 것이 가능하다.

선택을 위해 어떤 도움이 될 것입니다?

혜택 체력 용 공 무게를 잃는 운동을하기 위해, 장비의 선택에 대한 책임을 접근해야한다. 따라서, 부끄러워하지 않습니다. 에 fitball 앉아 판매자의 허가를 요청합니다. 당신은 규칙을 사용한다 "는 직각을." 직각을 형성하는 데 필요한 다리와 허벅지와 정강이 경골과 함께 앉아있는 위치에서. 그렇지 않으면, 공은 적합하지 않습니다. 서로를 볼 필요가있다.

질적에 fitball 탄성이다. 손으로 누르면이 반송됩니다. 표면에 어떤 움푹 들어간 곳이 없을 안된다. 당신이 재고를 구입 한 좋아하는 경우에, 당신은 거기서 멈추지한다. 연습의 일부 세트 잘 알고 있어야합니다. 훈련의 일부 유형이 리뷰에서 논의 될 것이다.

당신은 (적합성에 대한 공을 구입)을 실행 체중 감량을 위해 운동하고 싶어? 타원형 또는 원형, 마사지 또는 세련된 컬러 향상 -이 기준은 중요한 역할을하지 않습니다, feetball에 따라 다릅니다. 자신의 환경 설정에 따라 가능한 한 그들로부터 특정 무언가를 선택합니다.

중요한 품질 목표

feetball의 제조에서 환경 친화적 인, 알레르기 물질을 사용했다. 좋은 공 끈적해서는 안됩니다. 나쁜 말했다 수 있습니다 정보가 먼지에 매료되는 경우 그. 때 공을 선택하는 것은 표면을 만지지해야합니다. 그것은 약간 따뜻한해야합니다. 당신이 운동을하면 식량과 관절 저명한해서는 안됩니다. 그들은 교육의 과정, 그래서 낮은 품질의 공을 방해합니다.

이 알려진 좋은 스포츠 장비는 "antirazryv"가 장착되어 있습니다. 펑크의 경우 볼이 폭발하지 않습니다. 그냥 공기를 발표했다. 따라서, 질적으로 선택된 인벤토리 사용이 완전히 안전 할 것입니다.

따뜻하게 사전의 필요성

당신은 체력 용 공을 구입? 체중 감소를위한 운동은 다를 수있다 (그들이 어떻게 보이는지의 사진은 기사를 읽는 과정에서 찾을 수 있습니다). 다음은 가장 인기있는 중 하나 설명한다.

상관없이 선택한 방법 복잡한, 그것은 워밍업 동반되어야합니다 것을 알 수있다. 그것의 시간 - 이하 15 분. 당신은 밧줄을 점프로 할 수 있습니다. 이 같은 스테퍼을위한 작은 훈련 시뮬레이터를 실행하거나 보유 할 수있다. 최상의 결과를 얻으려면, 당신이 바로 먹을 필요가 있음을 이해하여야한다. 클래스가 정기적으로해야한다는 것을 잊지 마십시오.

스트립 수행

당신은 집에서 체력 용 공 체중 감량을위한 운동을 할 수 있습니다. 어디서부터 시작? 플랑크 역학. 그 구현을 위해 간단한 작업을 수행해야합니다.

1. 우리는 그의 무릎에 일어나. 손, 그것은에 fitball, 성으로 사전 연결에 배치해야합니다.
2. 대전 근 근육과 복부를 후퇴.
3. 이 요추에는 변형이 없다고하는 위치를 취할 필요가있다.
4. 우리는 앞으로 공을 이동합니다. 필요에 의해 채택 된 위치는 몇 초를 기다려야합니다.
5. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 10 반복을 수행합니다.

당신이 볼 수 있듯이, 운동은 매우 간단합니다. 그러나 그것은 가능한 최단 시간에 최적의 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다 거의 모든 근육 그룹을 활성화 할 수 있습니다 사용.

에 fitball, 푸시 - 업

그 밖의 무엇 당신은 체중 감소를위한 운동을 할 수 있습니까? 체력 용 공, 당신은 할 수있는 역 굽혀 펴기를. 그들은 무엇을 의미합니까? 당신은 당신이 벤치에서 짠 될 위하여려고하는 경우에 같은 위치를 복용에 fitball에 손을 스트레칭해야합니다. 그 후 당신은 운동을 시작하고자합니다. 담당자는 약 15 배이어야한다.

당신은 팔 굽혀 펴기 등의 수단을 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신의 손이 바닥에 닿도록해야합니다. 다리는 무릎에서 시작하여 공을 배치해야합니다. 이러한 시작 위치를 채택하여, 25 배의 순서가 짠해야합니다.

리프트 다리와 엉덩이

에 fitball을 사용하여 엉덩이를 들어 올려 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 거짓말. 허리 따라서 표면에 단단히 충분히 눌러야합니다. 당신은 자신의 둔근 근육을 긴장 동시에, 물동이를 따기 시작해야합니다. 반복은 약 20이 운동은 느린 필요로 수행 할 수 있어야합니다. 알고 좋아! 운동은 공을 정확하게 집어 경우에만 성공합니다. 이 경우, 중요한 역할은 "직각"의 규칙에 의해 재생됩니다.

어떻게 적합성에 대한 공을 사용, 다리 인상을 수행? 거짓말 중점을하는 것이 필요하다. 낮은 다리에 fitball 배치해야합니다. 또 다른 - 그 후, 우리는 먼저 한쪽 다리를 올리고. 동시에 무릎 당신이 휴식을 취할 필요가있다. 상단 위치에서 당신은 몇 초 동안 머무르게하고 싶다. 시작 위치에서 천천히해야한다. 담당자는 약 15 각 다리에 있어야합니다.

효과적인 운동 부족은 바닥에서 다리를 들어 올려으로 간주 될 수있다. 당신의 팔이 공에 위치하도록하는 모음을 수행하는 것이 필요하다. 브러쉬 따라서 성으로 연결되어야한다. 부드럽게 천천히 처음 한 다음 다른 쪽 다리에 대한 필요성을 올립니다. 무릎의 긴장을 풀어야합니다. 약 20 번 반복해야한다.

우리는 복부 근육에 노력하고 있습니다

언론에 대해 잊지 마세요. 이렇게하려면에 fitball 거짓말. 는 허리 아래에 볼을 위치가되도록해야합니다. 손은 머리의 잠금 안전합니다. 천천히 몸통을 올립니다. 친 따라서 위쪽에 도달해야한다. 서둘러 필요가 없습니다. 움직임의 부드러움이 있어야합니다. 위치는, 몇 초 정도 기다린 다음 다시 시작 위치로 이동 될 것입니다. 운동은 약 30 배이어야 반복합니다.

교육에 대한 긍정적 인 피드백

또 어떤 피트니스 볼 이점이 있습니까? 슬리밍 연습 (리뷰 충분히 좋은 제안)의 주요 목표를 달성하기 위해뿐만 아니라 기여한다. , 당신이 할 수있는 그들과 함께 :

• 올바른 자세를 얻을;
• 언론이 더 유명하게;
• 체력을 증가;
• 허리 통증을 없애;
• 유연성을 개발한다.

당신이 볼 수 있듯이, 수행, 좋은 결과를 얻을 수있다 공을 가지고 운동을 적당합니다. 많은 사람들이 리뷰는 작업 훈련 동안 거의 모든 훈련의 다른 유형의 성능 비활성 근육을 포함 보여줍니다. 따라서, 이러한 모든 결과를 달성하기 위해집니다.

결론

이 검토는 시간의 짧은 기간에 긍정적 인 결과를 달성하는 데 도움이 될 몇 가지 운동을 설명했다. 사실 교육의 많은 다른 종류가 있다는 것을 이해하여야한다. 따라서, 현재 복잡한 훈련 형태는 자신의 환경과 신체 조건을 따라야합니다.