식이 샌드위치 : 조리법, 칼로리, 장식

통계에 따르면,에 앉아 많은 사람들이 엄격한 다이어트, 대부분의 케이크와 크림 케이크, 가장 일반적인 샌드위치에 있지를 그리워. 대부분의 다이어트에 소시지와 치즈, 버터와 빵을 금기이다. 금지와 맛있는 뜨거운 샌드위치는 단순히 식욕을 돋우는 향기와 선명한 위해 미치게되는.

이 아웃

다이어트 - 당신은 또한 적절한 영양을 연습하지만, 버터 빵을 놓칠 경우, 제조법은 간단 샌드위치입니다! - 진정한 보탬이 될 것입니다. 더 신중하게 제품을 선택해야한다 물론 이러한 간식을 준비하기 위해, 칼로리와 grammovki을 고려 적절하게 결합한다. 그러나 당신이 분에 맛있는 샌드위치를 구축 할 수 있도록 처방전 "끝"입니다 손에 가지고 식사 후 무게를 얻기에 대해 걱정하지 마십시오 특히, 매우 간단합니다.

당신이 그들의 크기를 변경하면 그건 그렇고, 다이어트 샌드위치, 제품을 만드는 데 사용 수는뿐만 아니라 간식, 전체 식사가 될 수 있습니다. 낮은 칼로리 샌드위치의 도움으로 당신은 그 여분 킬로를 잃을 수 있고, 비타민과 몸을 풍부하게 잘 오랫동안 공급 머물.

붉은 생선, 치즈와 빵

간식의 아마도 가장 인기있는 선택 - 빵 롤식이 샌드위치. 로프 - 바디 슬리밍에 매우 유용 흰 빵에 훌륭한 대안. 이 샌드위치는 아침 식사를 위해 완벽하다,뿐만 아니라 근무 시간 건강하고 맛있는 간식의 역할을한다.

재료 :

• 두 덩어리 다이어트.
• 저지방 코티지 치즈 중 하나 백g.
• 향신료.
• 신선한 허브의 무리입니다.
• 빨간 물고기를 소금에 절인.

신선한 허브는 잘게 썰어과 코티지 치즈와 혼합. 좋아하는 맛에 소금과 향신료를 추가합니다. 치즈 혼합물 상단 빵 스프레드는 붉은 물고기의 조각을 넣어. 식이 샌드위치, 잎, 파슬리와 딜의 장식으로 장식.

98 킬로 칼로리 - 제품의 100g 당 칼로리.

닭 가슴살 왕성한 샌드위치

매우 자주, 완전하고 조밀 한 간식 샌드위치 빵에서 만든. 실수로 다이어트 호밀 빵 샌드위치를 먹을 수 있다고 믿었다. 영양사 흰색, 바게트 빵에서 거부 좋습니다. 그러나 적당히 전체 곡물 어두운 빵은 바디 슬리밍 피해를 입은 적이있다.

재료 :

• 삶은 닭 가슴살.
• 빵 두 조각 (밀기울과 함께 할 수있다).
• 토마토.
• 소금.
• 아보카도.

방법

아보카도 - 유용한 과일이 될 수 샌드위치에 유해한 마요네즈와 소스를 교체합니다. 포크로 펄프를 매쉬와 놀라 울 정도로 맛있는 영양과 건강에 좋은 크림을 얻을. , 다이어트 샌드위치에 확산 맛있게 잘 익은 토마토의 조각 다음 삶은 닭고기 조각을 넣어. 신선한 허브와 소금과 후추와 장식 아치.

호밀 빵 등 샌드위치의 요청에 따라 다른 삶은 계란, 미세 마모 마늘이나 상추를 넣어 수 있습니다.

122-148 킬로 칼로리 (성분의 조성과 양에 따라) - 제품의 100g 당 칼로리.

샌드위치 "신호등"

불행하게도, 아침에, 대부분의 사람들은 요리에 아주 약간의 시간이있다. 조리법은 이러한 경우에 간단한 샌드위치, 다이어트에 대한 진정한 보탬이있는 이유입니다. 원래 이름 "신호등"에서 샌드위치 가족 빠르게 공급 아침 식사, 손님이 만족하는 데 도움이 될 것입니다, 그리고 아이들은 영양소와 비타민의 드롭을 추가합니다.

재료 :

• 곡물 빵.
• 잘 익은 빨간 토마토입니다.
• 아보카도.
• 낮은 칼로리 치즈.
• 삶은 달걀 (노른자는 태양의 밝은 포화 색상 집보다).

첫째, 당신은 무 지방 요구르트와 아보카도 펄프의 붙여 넣기를 준비해야합니다. 당신은 당신의 마음에 드는 향신료와 소금을 추가 할 수 있습니다. 퍼지는 혼합물 빵을 얻었다. 녹색 신호 "신호등"준비.

빨간색 원은 밝게 잘 익은 육즙 토마토 켜집니다. 그러나 노란색 신호등 - 반 삶은 닭고기 달걀. 접시 등 밝은 흉이 있습니다이 필요하지 않습니다하지만 여기서 중요한주의 - 샌드위치 만들기. 심지어는 비타민과 미네랄의 몸에 도움이 많이 포함되어 있기 때문에, 신선한 파슬리의 장식은 불필요하지 않습니다.

112 킬로 칼로리 - 제품의 100g 당 칼로리.

뜨거운 피타

모든 뜨거운 샌드위치 그림에 해로운 것이 잘못된 것입니다. 사실, 당신은 맛있고 만족과 보람이있을 것입니다 올바른 따뜻한 샌드위치를 준비 할 수 있습니다. 핫 샌드위치식이 피타 -이 경우에 이상적인 옵션을 선택합니다.

재료 :

• 삶은 닭.
• 피타.
• 강판 치즈 핀치.
• 한 토마토.
• 상추.
• 소금, 닭고기 향신료.

작은 사각형으로 잘라 피타 빵. 중앙에는 양상추와 다진 된 닭고기의 잎을 넣어 (삶은를!). 닭 소금과 향신료를 추가합니다. 얇은 조각으로 토마토를 잘라. 우리는 닭의 상단에 그들을 놓았다. 강판 치즈와 랩으로 뿌린다. 그것은 롤 또는 샤와의 어떤 종류를 밝혀졌습니다.

두 가지 방법으로 이러한 뜨거운 샌드위치 다이어트를 준비 할 수 있습니다 :

• 마른 프라이팬 및 열 튀김 피타 빵을 식물성 기름의 추가없이. 즉시 갈색으로, 샌드위치를 뒤집고 다른면을 볶는다.
• 오븐을 켜고 180-190 도의 온도를 설정합니다. 뒤덮 포일 팬이나 베이킹 종이. 준비된 샌드위치를 넣고 15 분 동안 굽는다.

그들은 해로운 지방이다 식물성 기름의 사용을 포함하지 않기 때문에 두 버전 모두 다이어트에 적합하다. 시간 단축은 물론, 처음 수 있지만 더 오래 오븐 샌드위치 후 뜨거운있어. 선택은 당신입니다.

얼마나 많은 칼로리 샌드위치 롤? 단지 140-152 칼로리에 대한 완제품 계정의 100g. 이 왕성한과 건강에 아침이나 점심을위한 최적입니다.

물고기 머리 샌드위치

생선과 흰색 고기 - 가장 일반적으로식이 요리 준비를 위해 사용되는 식품. 샌드위치 - 예외는 아니다.

재료 :

• 통밀 빵 빵 (빵을 사용할 수 있습니다).
• 고등어.
• 닭고기 달걀.
• 사우어 크림 (저지방)의 스푼.
• 하나 개의 작은 라임.
• 작은 칠리 고추.
• 하나 개의 작은 양파.

요리하는 방법

어묵은 건강에 좋은이며, 그림에 나쁜 영향을 미치지 않습니다뿐만 아니라 때문 조리법이 좋다. 큰 플러스는 "예약에"그것을 요리 할 수 있다는 것입니다. 오일 - 그것은 잘 세 동안 냉장고에 보관됩니다. 그래서, 한 번 준비 파이를 가지고, 일주일 맛있고 건강 샌드위치와 함께 스스로를 제공 할 수있을 것입니다.

진행합니다. 첫 번째 단계 - 생선 절삭. 머리, 피부와 내장을 제거하기. 차가운 물 속에서 시체 고등어를 세척하고 작은 조각으로 잘라. 십분 살짝 소금에 절인 물을에서 끓인다. 냉각 둡니다.

작은 강판에 닭고기 달걀 종기, 시원하고 문질러. 아주 잘게 양파를 잘라. 석회에서 녹색은 강판 열정이 필요합니다. , 그릇에 크림을 넣어 풍미, 계란과 양파를 추가합니다. 철저하게 미래의 성분이 그들 사이에 붙여 섞는다.

선명도를 추가하고 piquancy의 어묵은 고추를하는 데 도움이됩니다. 경우 세척해야하며 깔끔하게 반으로 잘라. 그들에 있기 때문에 뼈는 제거하는 것이 좋습니다되며, 기본 선명도와 고추의 괴로움이다. 펄프 가능한 미세 거친 강판에 문지르거나 칼로 절단되지만. 페이트에 고추를 추가합니다.

그것은 물고기를 추가 남아있다. 고등어가 냉각되면 구멍 투성이 숟가락을 사용하여 배양액에서 분리하고 신중 포크와 펄프 매쉬. 이제 물고기는 총 용량에 보낼 수 있습니다. 매운 괴로움의 힌트와 놀라 울 정도로 맛과 부드러운 어묵을 얻을, 저어. (빵, 피타 빵, 다이어트 빵)의 기초에 얼룩 남아 있습니다.

샌드위치의 장식, 심지어 머리와 같은 간단한 샌드위치가이 부끄러운하고 휴일 테이블에 제출되지 방식으로 장식 할 수있는이 문제에 관해서는,와. 큰 그릇을 가지고 샌드위치에 놓습니다. 각각의 위에 파슬리의 작은 장식 또는 딜의 "꼬리"를 넣어. 함께 가장자리가 장식 칠리 조각과 석회의 작은 조각으로 추가 할 수 있습니다. 조성물을 제조한다. - 식사 봉!

이 다이어트 빵이나 얇은 아르메니아 피타의 경우 물고기와 샌드위치 100g은 약 152-160 칼로리 붙여 넣습니다. 당신은 흰 빵, 192-200 킬로 칼로리의 열량 증가의 롤의 근거가있는 경우.